Bacanje medicinske kugle: tehnika * Crossfit

Crossfit vježbe

8K 0 25.01.2017. (Zadnja izmjena: 21.04.2019.)

Zidna lopta vježba je posuđena iz boksa i sada se aktivno koristi u CrossFitu.

Koji su mišići uključeni u rad i što daje ova vježba?

U procesu izvođenja medicinskih bacanja lopte u cilj rade najvažnije mišićne skupine za udaraljke u borilačkim vještinama - mišići nogu, prednje delte, prsni mišići, triceps, interkostalni mišići, kosi i pravi mišići trbuha.

Redovito izvođenje opisane vježbe omogućuje vam koordinaciju rada mišića koji sudjeluju u vježbi, tako da vaš izravni udarac rukom postigne maksimalnu točnost, oštrinu i snagu. Osim toga, zbog činjenice da je nekoliko pokreta mišića odjednom uključeno u pokret, u prilično dinamičnom stilu sagorijevate velik broj kalorija po jedinici vremena. Ako vam je cilj smršavjeti, ova vježba je za vas, s viškom ravnoteže kalorija, možete izgraditi masu mišića ruku i prsa, stječući dovoljno funkcionalne mišiće.

Tehnika vježbanja

Stojimo nasuprot dovoljno snažnog zida ili posebno opremljenog kompleksa s metom. Noge su u širini ramena, koljena malo okrenuta u bokove, nožni prsti usmjereni su u istom smjeru kao i koljena. Rukama držite medicinsku kuglu ispred prsa, tako da su ramena pritisnuta uz tijelo, a lopta dodiruje prsa u regiji solarnog pleksusa. Dalje izvodimo čučnjeve - sjedimo što niže, savijamo koljena pod kutom većim od 90 stupnjeva, dok pokušavamo sjesti pod kontrolu, zadržavajući napetost u mišićima nogu. Dakle, akumuliramo kinetičku energiju u donjem udu.

Dižemo se iz čučnja zbog snažnog produženja koljena i zglobova kuka, istodobno odgurujemo loptu od prsa, bacamo je u zid iznad razine očiju.

Kuglica za lijekove odbija se od zida, hvatamo je rukama dok savijamo laktove, ublažavamo udar na lakatne zglobove i spuštamo se natrag u položaj čučnja.