Ispravan gubitak kilograma je rješavanje viška masnoće u tijelu. O tome kako se događa proces sagorijevanja masti u tijelu razgovarali smo u članku: Kakav je proces sagorijevanja masti u tijelu.
Danas ćemo razgovarati o osnovama prehrane za mršavljenje, tako da se ovaj princip u potpunosti provodi.
Izmjena hrane
Naše se tijelo zna prilagoditi svemu. I na nedostatak energije također. Na primjer, ako budete trčite svaki dan 1 sattada ćete stalno gubiti masnoće. Ali ako to nastavite raditi bez povećanja brzine, tijelo će se prije ili kasnije prilagoditi opterećenju i pronaći rezervne izvore energije kako ne bi trošilo uskladištene masnoće. Obično je mjesec i pol dovoljno za razvijanje navike. Ali brojka je uvjetna. Može se razlikovati za sve.
Zato se tijelu ne smije dopustiti da se navikne, uključujući i hranu. Ako jedete isključivo pravu hranu, tada će ispasti poput trčanja, isprva će biti rezultat, a zatim će prestati.
U pomoć dolazi izmjena proteina i ugljikohidrata čija je bit u tome da nekoliko dana jedemo isključivo proteine, zatim tijelu dajemo opterećenje, puneći ga ugljikohidratima, a nakon toga glatko se vraćamo na proteinske dane.
Što znači smjena
U izmjenjivanju proteina i ugljikohidrata postoji nešto poput ciklusa. Tijekom ovog ciklusa nekoliko dana jedete isključivo proteine, zatim jedan dan stvarate ugljikohidrate, a drugi prijelazni dan kada pola dana jedete ugljikohidrate, a drugu polovicu - proteine.
Da bi sagorjelo masnoće, tijelu su potrebni proteini, odnosno enzimi koje proteini sadrže. Ako je malo ovih enzima u tijelu, tada će se masnoće slabo sagorijevati.
Dakle, 2 ili 3 proteinska dana u ciklusu služe za zasićenje tijela enzimima za sagorijevanje masti, dok se tijelo oslobađa od glikogena, koji će se s velikom količinom koristiti kao izvor energije umjesto masti. Zbog čega težina neće nestati. Proteinska hrana prvenstveno uključuje piletinu, ribu, jaja.
Čini se da je shema savršena. Čemu izmjena, ako možete sjediti isključivo na proteinskoj prehrani i dobiti sve što je potrebno za mršavljenje. Ali tu leži sposobnost prilagodbe tijela. Ako mu se ne da raznolikost, prije ili kasnije naviknut će se na proteinsku hranu i također će pronaći alternativnu energiju. Također, previše proteina je nezdravo.
Stoga, nakon 2-3 dana proteina dolazi dan "proždrljivosti" kada možete jesti ugljikohidrate. To ne znači da na ovaj dan možete i trebate jesti sve što je povezano sa šećerom. Trebate jesti zdrave "spore" ugljikohidrate, koji se uglavnom nalaze u žitaricama, poput heljde, riže, zobenih pahuljica, valjane zobi. Ako želite, onda u prvoj polovici ugljikohidratnog dana možete jesti slatkiše ili komad kolača.
Posljednji dan ciklusa naziva se "umjereni dan ugljikohidrata", kada ujutro jedete istu hranu kao i dan ugljikohidrata. A popodne jedete sve što ste jeli u proteinima.
Bit ciklusa je u tome da prvo tijelo napunimo potrebnim enzimima za sagorijevanje masti i uklanjamo sav glikogen. Obično se nakon proteinskih dana izgubi više od kilograma. Nakon toga dajemo tijelu do znanja da proteinski dani nisu zauvijek i ne trebate se na njih navikavati. Da bismo to učinili, tijelo napunimo korisnim ugljikohidratima. Na današnji dan dolazi do blagog debljanja. Dan umjerene konzumacije služi za nesmetan prijelaz. Obično se nakon ciklusa tjelesna težina lagano smanjuje. Odnosno, gubitak kilograma nakon proteinskih dana uvijek je veći od debljanja nakon dana ugljikohidrata.
Još članaka iz kojih ćete naučiti druge principe učinkovitog mršavljenja:
1. Kako trčati da bi se održala kondicija
2. Je li moguće zauvijek smršaviti
3. Intervalno trčanje ili "fartlek" za mršavljenje
4. Koliko dugo treba trčati
Obroci za višekratnu upotrebu
Još jedna vrlo važna točka u prehrani je da morate jesti 6 puta dnevno. To je neophodno kako bi se metabolizam uvijek nastavio. Naravno, ne morate se ždrijeti svih 6 puta. Doručak je najveći obrok u danu. Ručak i večera, koji su ujedno i puni obroci. A tu su još 3 međuobroka između doručka, ručka, večere i spavanja. U tim grickalicama trebate pojesti neku vrstu voća ili neku hranu koja vam ostane od ručka ili večere.
Stalno bacanje hrane u "peć" vašeg tijela poboljšat će vaš metabolizam. I to je, zapravo, glavni problem svih ljudi koji imaju prekomjernu težinu - loš metabolizam.
Pij puno vode
Opet, da biste imali dobar metabolizam u tijelu, morate piti puno vode, naime 1,5-2 litre dnevno. Štoviše, ovaj volumen ne uključuje pića, već samo čistu vodu.
Najbolji način da se slijedi ovaj princip je punjenje boce od 1,5 litre vodom i pijenje tijekom dana.
Zajedno s tjelesnom aktivnošću, ova metoda mršavljenja je učinkovita i izuzetno korisna. Takav gubitak kilograma usmjeren je upravo na smanjenje viška masnoće, a ne na smanjenje mišićne mase.
