Ako trebate položiti standard za trčanje, a odlučili ste početi ciljano trenirati trčanje. Tada ćete sigurno imati pitanje o tome kako kombinirati trening u jednom sportu s treningom u drugom sportu ako paralelno radite nešto drugo.
Naizmjenično opterećenje
Prvo, morate odlučiti kojim se sportom bavite i za kakvu disciplinu trčanja se morate pripremiti.
Naime, ako, primjerice, plivate i pripremate se za trčanje dalje 3 km, to znači da su plivanje i glavni dio pripreme za trčanje od 3 km aerobne aktivnosti. Stoga, kada se pripremate za trčanje, paralelno plivajući, možete trčati manje duge staze nego da ste se pripremali za trčanje bez plivanja.
Ako se bavite džudom, odnosno sportom snage u kojem se razvija eksplozivna snaga, ali za to se morate pripremiti trčanje na 100 metara... Tada možda nećete odraditi poseban GPP za pripremu sprinta, jer judo trening sadrži gotovo polovicu vježbi koje sprinteri rade.
Suprotno tome, ako ste, recimo, uključeni u dizanje utega i za to se morate pripremiti trčanje 1000 metara... Tada ćete morati izmijeniti opći fizički kompleks, dodajući vježbe s velikim brojem ponavljanja. Ali bez dodatnih utega. I pokušajte više trčati duže trčanja, jer je dizanje utega čisto anaerobna vrsta tereta. Ne razvija opću izdržljivost. Stoga će naglasak trebati staviti na izdržljivost.
Kombinirajte oba treninga
Tjedan treninga trebao bi se sastojati od 5 cjelovitih treninga, jednog dana posta i jednog dana dobrog odmora. Stoga, ako recimo igrate nogomet, trebali biste imati još tri treninga krosa, od kojih će se jedan sastojati od općeg fizičkog kompleksa, a druga dva će biti ili dugoročni kros ili raditi na stadionu.
Ne radite 2 treninga dnevno
Vrlo je važno, ako niste spremni za veliko opterećenje, ne odraditi 2 treninga u jednom danu. Takav program samo će naštetiti sportašu početniku, jer tijelo neće imati vremena za oporavak, a sa svakim sljedećim treningom vjerojatnost ozljeda znatno će se povećati.
Zaključak.
Program treninga trčanja sastoji se od dugi križevi, rad na stadionu i opći fizički trening. Ako se bavite bilo kojom vrstom sporta, pažljivo proučite te vrste tereta. Što se može podudarati s vježbanjem u trčanju. To bi mogao biti trening snage ili trening brzine, kao npr. U nogometu. A onda svoj trening program trčanja izgradite oko treninga vašeg sporta.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade pravog olovka za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
