Inositol je 1928. godine dodijeljen vitaminima skupine B i dobio je serijski broj 8. Stoga se naziva vitamin B8. Što se tiče kemijske strukture, to je bijeli kristalni prah slatkastog okusa koji se dobro otapa u vodi, ali uništava ga visoka temperatura.
Najveća koncentracija inozitola pronađena je u stanicama mozga, živčanom i kardiovaskularnom sustavu, kao i u očnoj leći, plazmi i sjemenoj tekućini.
Djelovanje na tijelo
Vitamin B8 igra važnu ulogu u metabolizmu, uključujući asimilaciju i sintezu proteina, ugljikohidrata i masti. Inositol daje blagotvoran doprinos svim procesima u tijelu:
- kontrolira razinu kolesterola, sprečavajući stvaranje stagnacije u krvnim žilama i sprečavajući stvaranje plaka;
- obnavlja neurone i neuromodulatore, što pridonosi normalizaciji živčanog sustava i ubrzava prijenos impulsa iz središnjeg živčanog sustava u periferni;
- aktivira aktivnost mozga, jača pamćenje, povećava koncentraciju;
- jača zaštitna svojstva stanične membrane;
- normalizira san;
- suzbija depresivne manifestacije;
- optimizira metabolizam lipida, što pomaže sagorijevanju tjelesnih masnoća i borbi s prekomjernom težinom;
- njeguje i vlaži epidermu, poboljšavajući propusnost hranjivih sastojaka;
- jača folikule dlake i poboljšava stanje kose;
- pomaže u normalizaciji krvnog tlaka.
© iv_design - stock.adobe.com
Dnevni unos (upute za uporabu)
| Dob | Dnevna stopa, mg |
| 0 do 12 mjeseci | 30-40 |
| Stara 1 do 3 godine | 50-60 |
| 4-6 godina | 80-100 |
| 7-18 godina | 200-500 |
| Od 18 godina | 500-900 |
Treba shvatiti da je preporučena stopa unosa relativan pojam, odgovara prosječnom predstavniku njegove dobne kategorije. Uz razne bolesti, dobne promjene, tjelesni napor, karakteristike života i prehrane, ti se pokazatelji mogu promijeniti. Tako, na primjer, sportašima s intenzivnim svakodnevnim treningom možda neće biti dovoljno 1000 mg dnevno.
Sadržaj u hrani
Maksimalna koncentracija vitamina uzetog s hranom može se postići samo isključivanjem toplinske obrade hrane, inače se inositol uništava.
| Proizvodi | Koncentracija u 100 g, mg. |
| Proklijala pšenica | 724 |
| Zrno riže | 438 |
| Zobena kaša | 266 |
| naranča | 249 |
| Grašak | 241 |
| Mandarinski | 198 |
| Sušeni kikiriki | 178 |
| Grejp | 151 |
| Grožđice | 133 |
| Leća | 131 |
| Grah | 126 |
| Dinja | 119 |
| Karfiol | 98 |
| Svježa mrkva | 93 |
| Vrtne breskve | 91 |
| Perje zelenog luka | 87 |
| Bijeli kupus | 68 |
| Jagode | 67 |
| Vrtna jagoda | 59 |
| Staklenička rajčica | 48 |
| Banana | 31 |
| Tvrdi sir | 26 |
| Jabuke | 23 |
Među životinjskim proizvodima koji sadrže vitamin B8 možete navesti jaja, malo ribe, goveđu jetru, pileće meso. Međutim, ti se proizvodi ne mogu konzumirati sirovi, a vitamin će se razgraditi kuhanjem.
© alfaolga - stock.adobe.com
Nedostatak vitamina
Nezdravi način života, neuravnotežena prehrana, međuobroci u pokretu, stalni stres, redoviti sportski treninzi i dobne promjene - sve to pridonosi uklanjanju vitamina iz tijela i dovodi do njegovog nedostatka, čiji simptomi mogu biti:
- poremećaj spavanja;
- pogoršanje kose i noktiju;
- smanjena oštrina vida;
- osjećaj kroničnog umora;
- poremećaj u radu gastrointestinalnog trakta;
- povećana živčana razdražljivost;
- kožni osip.
Vitamin B8 za sportaše
Inositol se intenzivnije troši i brže se izlučuje iz tijela ako se osoba redovito bavi sportom. S hranom to možda neće biti dovoljno, pogotovo ako se slijede specijalizirane dijete. Stoga je nedostatak vitamina potrebno nadoknaditi uzimanjem posebno formuliranih dodataka prehrani.
Inositol ubrzava metabolizam započinjući proces stanične obnove. Ovo svojstvo vitamina pomaže u učinkovitom korištenju unutarnjih resursa i izbjegavanju stvaranja masnih naslaga.
Vitamin B8 igra važnu ulogu u obnavljanju hrskavice i zglobnih tkiva, povećavajući razinu apsorpcije hondroprotektora i poboljšavajući prehranu tekućine zglobne kapsule, koja zauzvrat opskrbljuje hrskavicu hranjivim tvarima.
Inositol pomaže tijelu da se oporavi nakon vježbanja normalizirajući metabolizam energije. Povećava elastičnost zidova krvnih žila, što omogućuje prolazak velikog volumena protoka krvi bez oštećenja, što se značajno povećava tijekom vježbanja.
Savjeti za odabir dodataka
Vitamin se može kupiti u obliku praha ili u obliku tableta (kapsula). Puno je prikladnije uzeti kapsulu, u njoj je već izračunata potrebna doza za odraslu osobu. Ali prah je prikladan za one koji cijelu obitelj (tj. Ljude različite dobi) uzimaju dodatak.
Dodaci prehrani možete kupiti u ampulama, ali obično se koriste u slučaju hitnog oporavka, na primjer, nakon sportskih ozljeda, a sadrže dodatne analgetske i protuupalne komponente.
Dodaci inozitola mogu sadržavati dodatne vitamine i minerale, koji se pojačavaju istodobnom primjenom.
Dodaci vitaminu B8
| Ime | Proizvođač | Volumen pakiranja | Doziranje, mg | Dnevni unos | Cijena, rubalja | Fotografija za pakiranje |
| Kapsule | ||||||
| Myo-Inositol za žene | Fairhaven Health | 120 kom. | 500 | 4 kapsule | 1579 | |
| Inositol kapsule | Sada Foods | 100 komada. | 500 | 1 tableta | 500 | |
| Inositol | Jarrow formule | 100 komada. | 750 | 1 kapsula | 1000 | |
| Inositol 500 mg | Put prirode | 100 komada. | 500 | 1 tableta | 800 | |
| Inositol 500 mg | Solgar | 100 komada. | 500 | 1 | 1000 | |
| Puder | ||||||
| Inositol u prahu | Zdrava podrijetla | 454. pr | 600 mg. | Četvrtina žličice | 2000 | |
| Inozitol u prahu, stanično zdravlje | Sada Foods | 454. pr | 730 | Četvrtina žličice | 1500 | |
| Čisti inozitol u prahu | Izvor Naturals | 226,8 g. | 845 | Četvrtina žličice | 3000 | |
| Kombinirani dodaci (kapsule i prah) | ||||||
| IP6 zlato | IP-6 International. | 240 kapsula | 220 | 2-4 kom. | 3000 | |
| IP-6 i inozitol | Enzimska terapija | 240 kapsula | 220 | 2 kom. | 3000 | |
| IP-6 & Inositol ultra čvrsti puder | Enzimska terapija | 414 grama | 880 | 1 mjerica | 3500 | |
