Crossfit vježbe
5K 0 27.02.2017 (zadnja izmjena: 05.04.2019)
Preskakanje kutije vrlo je popularna vježba u CrossFitu. Koristi se kao dio mnogih kompleksa za trening i dostupan je sportašu bilo koje razine treninga.
Ova vježba dobro djeluje na biceps femoris, tele i jezgru.
Da biste je dovršili, potrebna vam je stabilna podrška preko koje ćete morati preskočiti. Najbolje radi posebna kutija ili ladica, koju možete lako pronaći u gotovo bilo kojoj teretani.
Da biste naučili kako preskočiti prepreku, morate napraviti fizičku vježbu. Budući da će sav teret tijekom skoka pasti na vaše noge, dobro ih napumpajte.
Tehnika vježbanja
Na prvi pogled ova vježba može se činiti prilično primitivnom. Međutim, nemojte ga podcjenjivati. Dobro razvijena tehnika skakanja u kutiji i ispravan opseg pokreta pomoći će vam da povećate snagu. Uz dobru praksu moći ćete prevladati vrlo visoke prepreke.
Da biste pravilno izveli vježbu, morate:
- Stanite na malo udaljenosti od kutije. Lagano savijte koljena, vratite ruke unatrag i također sjednite.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Snažno se odgurnu, usmjeravajući kretanje njihova tijela naprijed i gore. U tom slučaju ruke treba privući uz rubni kamen. Tijekom vožnje trebate saviti noge ispod sebe - ne biste trebali dodirivati kutiju.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Nakon što preskočite prepreku, trebali biste se brzo okrenuti i ponoviti skok.
© leszekglasner - stock.adobe.com
Uopće nije potrebno odmah pokušati preskočiti visoke prepreke. Za početak možete vježbati jednostavnim snažnim skokom. Također možete vježbati užetom za skok. Na početku puta vježbanja isprobajte jednostavniju vježbu poput skakanja u kutiji. Ali vaš bi cilj trebao biti naučiti kako preskočiti okvir bez zaustavljanja između. U skoku se odgurnite čarapama. Sila potiska smatra se odlučujućim čimbenikom pokreta.
U slučaju da lako možete izvesti ogroman broj skokova, onda to učinite s posebnim utezima za noge. Što je prepreka veća, to više trebate saviti koljena.
Crossfit trenažni kompleksi
Mnogi crossfit trenažni kompleksi sadrže ovu vježbu u svojoj strukturi. Kompleks Fight Gone Bad bio bi dobar primjer. Opterećenje je vrlo intenzivno, a sve vježbe uključene u sastav popularne su među borcima mješovitih borilačkih vještina.
Osim preskakanja kutije, u ovom kompleksu sportaš mora izvoditi sumo izvlačenja, preskakanje s klupe, kao i bacanja medicinske kuglice. Morate pokušati izvršiti svaki od zadataka što je više puta moguće. Trideset minuta bit će dovoljno za trening. Koristeći ovaj kompleks, možete učinkovito raditi na nogama, leđima i temeljnim mišićima. Sjetite se samo dobro zagrijati mišiće nogu prije nego što preskočite kutiju.
| Zadatak: | Dovršite kompleks u minimalnom vremenu |
| Broj rundi: | 3 kruga |
| Skup vježbi: | Wallball (bacanja lopte) - 9 kg na 3 metra Sumo potezanje - 35 kg Preko skočnog okvira - 20 ponavljanja Guraj - 35 kg Veslanje (kalorije) |
