Želite li znati što će se dogoditi ako trčite svaki dan, je li to korisno ili, radije, štetno? Nabrojimo sve prednosti i nedostatke, vodimo malu bitku! Na kraju članka sažet ćemo i saznati trebate li trčati svaki dan ili bolje svaki drugi dan.
Trebam li trčati svakodnevno, što će se dogoditi?
Svi uokolo viču o trajnim prednostima trčanja, maratoni se održavaju po cijelom svijetu, u gradovima se grade moderni parkovi s cool infrastrukturom za trkače, a postalo je moderno demonstrirati se na trakama za trčanje na društvenim mrežama. U pozadini tako snažne propagande, sve više i više ljudi počinje trčati.
Profesionalci
Ali nisu svi angažirani na kompetentnoj, prema shemi, trijezno procjenjujući svoje fizičke mogućnosti i ne sasvim ispravno uspoređujući ih s ciljevima. Pa nabrojimo prednosti svakodnevne navike:
- Trčanje jača kardiovaskularni sustav;
- Promovira mršavljenje, učinkovito u borbi protiv pretilosti;
- Normalizira metabolizam, snižava razinu kolesterola u krvi;
- Pomaže u opuštanju, liječi depresiju, anksioznost;
- Blagotvorno djeluje na zdravlje žena i muškaraca, reproduktivnu funkciju;
- Savršeno razvija dišni sustav;
- Jača samopoštovanje, povećava izdržljivost;
- To je idealan način za uklanjanje neaktivnog života.
Ne zaboravite pravilno disati dok trčite. Nemojte biti lijeni pročitati zaseban materijal na ovu temu.
Naveli smo opće prednosti redovitog trčanja, ali zašto je svakodnevno trčanje korisno?
- Poboljšati ćete svoju fizičku spremnost;
- Profesionalni sportaši savršeno će se pripremiti za natjecanje;
- Trenirajte mišiće;
- Ojačati zglobove i ligamente pravilnim pristupom;
- Definitivno ćete smršavjeti (pogotovo ako se pridržavate prehrane);
- Razvijte sjajnu naviku.
Minuse
Međutim, što mislite da će se dogoditi ako počnete trčati svaki dan po odjeću? Ako imate slabu razinu treninga i svaka će vas lekcija mučiti? Koliko dugo ćete se moći prisiliti da silom izađete na stazu?
Ima li smisla trčati svaki dan ako za to još niste spremni? Ako vas bole mišići, nemate dovoljno motivacije, otkaže vam uređaj za disanje i mjerač otkucaja srca nestaje sa svakih 200 metara? Tko ne bi trebao trčati svaki dan i zašto, nabrojimo:
- Starim osobama se ne preporučuju dnevne kardio aktivnosti. Ako doista želite trčati svaki dan, izmjenjujte se s hodanjem;
- Isto se može reći za ljude s lošim zdravstvenim uvjetima. Ako patite od neke vrste kronične bolesti, prije početka treninga obavezno se posavjetujte s liječnikom;
- Odgovor na pitanje "vrijedi li trčati svaki dan" ako ste početnik u sportu definitivno će biti negativan. Važno je pravilno ući na sportsku stazu, promatrajući umjerenost. Vaše će tijelo u budućnosti više puta reći "Hvala";
- Sportaši koji se oporavljaju od ozljede također ne bi trebali biti angažirani u ovom načinu rada - samo će se pogoršati;
- Svakodnevno trčanje ne preporučuje se sportašima koji žele izgraditi mišiće. Tijekom aerobnih vježbi, težina će nestati, što znači da će vaš trud biti uzaludan. Iznimka ako vam je cilj "sušenje".
Trčanje 3 puta tjedno, što će se dogoditi?
Dakle, sada znate je li dobro ili loše vježbati bez odmora, a kao što vidite, ovakva vrsta tereta pogodnija je za napredne trkače. Novajlije, starije osobe i oni koji se ne mogu pohvaliti izvrsnim zdravljem, bolje je odmarati se između treninga.
Je li svakodnevno trčanje štetno ako se niste našli ni u jednoj od ovih kategorija? Ne, ali ipak, morate biti oprezni. Slušajte svoje tijelo, a posebno stanje zglobova i ligamenata. Što mislite, je li ispravno trčati svaki dan, unatoč bolovima i bolnim mišićima? Naravno da ne! Vježbajte bez fanatizma, jer bi trening trebao biti ugodan.
Blagodati trčanja svaki dan i svaki drugi dan uglavnom su iste, ali u prvoj je opciji opterećenje, naravno, veće. Svaki sportaš mora sam odlučiti koji će režim trenirati.
Još jednom navodimo čimbenike koje treba analizirati prije početka utrka:
- Doba sportaša;
- Razina zdravlja;
- Prisutnost ili odsutnost kontraindikacija;
- Iskustvo trčanja;
- Razina pripreme;
- Svrha: dobitak mišića, sušenje, gubitak kilograma, priprema za natjecanje, poboljšanje zdravlja, raspoloženja itd .;
- Bavite li se paralelno drugim sportovima?
Analizirajte sami ove točke i shvatit ćete kako najbolje trčati za vas: svaki dan ili svaki drugi dan.
Pogledajmo prednosti i nedostatke 3 puta tjedno:
- Vaše će tijelo primiti umjereno opterećenje;
- Težina će prestati rasti, a u kombinaciji s prehranom s manje masnoća, čak će se i smanjivati;
- Trkači početnici ispravno će uvesti korisnu naviku u svakodnevni život;
- Imat ćete izvrsno raspoloženje, čak ćete biti i ponosni na sebe!
- Međutim, ako trčite svaki dan, rezultati bi bili bolji;
- S tri puta tjedno teško da ćete se dobro pripremiti za natjecanje;
- Najvjerojatnije nećete moći smršavjeti tako da je to uočljivo drugima.
Dakle, bismo li trebali trčati svaki dan, ili bismo se trebali izmjenjivati svaki drugi dan, izvucimo zaključak. Prema našem mišljenju, nema akutne potrebe za pretjeranom aktivnošću za trkače amatere. Da biste održali formu i zdravlje, kao i istinski uživali u trčanju, nemojte zanemariti odmor.
No, iskusnim sportašima koji žele poboljšati performanse, naprotiv, neće škoditi redoviti izlazak na stazu i bez praznina. Inače, mnoge sportaše zanima koliko puta možete trčati svaki dan, jer je većina spremna za vježbanje i ujutro i navečer. Vjerujemo da je ovaj način vrijedan vježbanja samo ako se pripremate za sportski događaj. U svim ostalim slučajevima takav je volumen nepraktičan.
Koliko vremena za učenje?
Eto, sad znate je li štetno ili korisno trčati svaki dan i nadamo se da ćete donijeti pravu odluku za sebe. Pogledajte naše preporuke za trajanje nastave:
- Optimalno vrijeme za jedan trening je interval od 40-60 minuta prosječnim tempom;
- Ako planirate trčati intervalno trčanje, trčanje uzbrdo ili trening s utezima, bilo bi ispravno smanjiti trajanje na 25-30 minuta;
- Za gubitak kilograma važno je redovito provoditi najmanje 40 minuta na stazi. Tek nakon tog razdoblja tijelo će razgraditi masti, prije toga radeći na glikogenu;
- Tijekom razdoblja rehabilitacije nakon ozljeda, tijekom oporavka zdravlja nakon dugotrajnih bolesti, starije osobe i osobe slabog zdravlja ne bi trebale vježbati duže od 40 minuta. Istodobno, pokušajte prijeći na ubrzani tempo ili češće hodati.
Pa što mislite ako trčite svaki dan cijeli mjesec? Izgubit ćete kilograme, ojačati mišiće i postat ćete malo postojaniji. Ako ovo okonča vašu vezu sa sportom, rezultat će propasti za sljedećih mjesec dana. Ako se nastavi, bit će još bolje nakon 30 dana. Kvaka je u tome što se ne može svatko nositi s tim tempom. Zbog toga je važno da se adekvatno vježbate.
Prema statistikama, 90% ljudi koji su napustili trčanje ujutro kaže da im je zadatak bio pretežak. Pokušavajući zadovoljiti svoju taštinu (odmah odlučivši svima dokazati svoju hladnoću), lišili su se ponosa (koji će uvijek biti prisutan kod uspješnih trkača). Nadamo se da ste na temelju svega što je rečeno u ovom članku sami odlučili u kojem ćete načinu raditi. Napravite pravi izbor!
