Većini ljudi trčanje zimi čini se nemogućim, međutim, s pravim pristupom i slijedeći preporuke, s početkom hladnog vremena nećete morati prestati svakodnevno trčati! Naravno, zimskom treningu treba pristupiti puno odgovornije od ljetnog, pažljivije birajte odjeću, kontrolirajte vrijeme i pridržavajte se sigurnosnih mjera. Trčanje na otvorenom zimi jednako je dobro kao i ljeti, zato ostavite sumnje po strani, pažljivo pročitajte članak i upamtite ključne točke!
Mnoge zanima je li moguće zimi istrčati po hladnom vremenu - na ovo ćemo pitanje odgovoriti potvrdno, ali s tim da postoji kritična temperaturna oznaka. Stručnjaci ne preporučuju izlazak na trčanje ako je termometar pao ispod 15-20 stupnjeva. Dalje u članku objasnit ćemo razloge i pružiti situacije u kojima je dopušteno napraviti iznimku.
Trčanje zimi na otvorenom: koristi i šteta
Mislite li da su zimi tijekom trčanja na otvorenom koristi i šteta jednake ili, ipak, postoji prednost u jednom smjeru? Pogledajmo bliže i prednosti i nedostatke trčanja zimi.
Trčanje zimi: blagodati
- Trening u zimskoj sezoni izvrstan je način za jačanje imunološkog sustava, to je visokokvalitetni alat za otvrdnjavanje;
- Trčanje zimi na ulici za mršavljenje, prema recenzijama, smatra se izuzetno učinkovitim treningom koji pomaže u brzom i trajnom mršavljenju. Testirali smo znanstvenu valjanost ovog mišljenja i došli smo do zaključka da redovito trčanje pridonosi sagorijevanju kalorija, bez obzira u koje doba godine ga prakticirate. Međutim, zimi tijelo troši više energije na zagrijavanje mišića i održavanje željene tjelesne temperature, što znači da više sagorijeva masnoće.
- U hladnom zraku sadržaj kisika je 30% veći nego u toplom zraku. Zimi pluća bolje apsorbiraju zrak, a krv više kisikom. To znači da trčanje donosi ogromne koristi dišnom i krvožilnom sustavu.
- U zimskoj sezoni stadioni i parkovi prekriveni su snijegom, ima nanosa, skliskih područja. Sportašu je teže trčati na takvoj podlozi, troši više snage na njezino prevladavanje, što znači da bolje trenira mišiće i zglobove.
- Trčanje povećava samopoštovanje, raspoloženje, razvija volju i karakter. Ako zimi uspješno vježbate trčanje - slobodno pomnožite navedene efekte s dva.
Trčanje zimi: šteta
U nastavku ćemo pogledati kako pravilno trčati zimi na otvorenom kako bi smršavili, a ne se razboljeli i kako odabrati pravu odjeću. A sada ćemo shvatiti je li takav trening sposoban naštetiti zdravlju.
Da, stvarno možete naštetiti svom tijelu ako zanemarite pravila zimskog trčanja.
- Prvo, prije početka sprinta potrebno je dobro zagrijati sve mišiće - zimi zagrijavanje traje duže nego ljeti.
- Drugo, nikada nemojte ići na trening ako ste bolesni. Čak je i lagano curenje nosa razlog otkazivanja trčanja;
- Treće, ako je temperatura izvan prozora pala na 15 stupnjeva i nastavlja padati, ili vani puše jak vjetar, trening se također odgađa. Postoji ozbiljan rizik od hlađenja dišnog sustava;
- Zapamtite sigurnosne mjere predostrožnosti tijekom zimskog trčanja - pažljivo pogledajte površinu na kojoj trčite. Zimi cesta može biti prekrivena ledom, snijegom prekriveni otvoreni kanalizacijski otvori, neravnine. Povećava se vjerojatnost modrica, padova, prijeloma.
- Zbog jakog utjecaja vremena na raspored treninga, zimi su treninzi često neredoviti. Ako želite dobiti puni rezultat sa svojih predavanja, ako otkažete ulični trčanje, učinite to kod kuće. Postoje mnoge alternative vježbanja za trčanje koje je lako izvesti kod kuće: trčanje u mjestu, hodanje po površini, skakanje, čučanje itd.
Još pravila
Ako se dobro sjećate naših savjeta za zimsko trčanje, nećete morati tražiti dodatne informacije kako pravilno početi trčati zimi ispočetka i ne razboljeti se. Evo nekoliko važnijih smjernica:
- Ako se ljeti suočite s pitanjem: "Kada je bolje trčati: ujutro ili navečer?" Da se zimi takvo pitanje neće ni postaviti. Jer prvo je pravilo: Nikad ne trčite u mraku;
- Pronađite si suputnika i zajedno učite - to je zabavnije i zanimljivije. Jogging zimi za sportaše početnike nužno se mora odvijati u društvu iskusnog trkača, on će vam reći važne nijanse i pravila.
- Odaberite pravu opremu;
- Ne izlazite na trčanje ako temperatura padne ispod kritične razine;
- Ne pijte hladnu vodu;
- Pravilno dišite - udahnite zrak kroz nos, izdahnite na usta. Ako ne možete disati samo na nos, prevucite šal ili ovratnik džempera i udahnite kroz tkaninu. Tako će se zrak zagrijati i neće ohladiti unutarnje organe.
- Nikada ne otkopčavajte gornju odjeću, čak i ako vam je vruće;
- Prestanite vježbati ako se osjećate loše;
- Najveći rizik da se razbolite je kada završite svoj trening. Trkač se zaustavi, vjetar puše po njegovom zagrijanom tijelu i on se prehladi. Nikada nemojte naglo stati - na kraju sesije polako krenite brzim korakom, postupno usporavajte. Neka se tijelo samo ohladi. Preporučljivo je trčanje završiti točno ispred ulaza u kuću.
Zimsko trčanje po snijegu ima zaista nevjerojatan učinak - razveselit ćete se, smršavjeti, ojačati imunološki sustav i snažno potaknuti živahnost. Trčanje zimi izvrstan je sportski trening za koji nisu potrebni novac ili posebne vještine.
Morat ćete trošiti samo na odjeću - ona bi zaista trebala biti kvalitetna i sigurna. S odgovarajućom opremom izbjeći ćete ozljede, nećete se razboljeti, a trčati ćete lako i sa zadovoljstvom!
Kako se obući za trčanje zimi?
Pogledajmo kako se zimi obući za trčanje kako biste si olakšali trening, bili topli, ostali bez daha i općenito uživali u sportovima na otvorenom!
Osnova za pravilno odijevanje u hladnoj sezoni je slojevita:
- Na golo tijelo stavlja se posebno termo donje rublje;
- Drugi sloj je lagano izolirana odjeća, u kojoj se nećete znojiti;
- Gornji sloj nije gusta jakna i hlače otporne na vjetar koje će vas zaštititi od vjetra i susnježice.
Također, ne zaboravite obratiti pažnju na odabir ispravnog šešira, šala / ovratnika, rukavica i, naravno, cipela.
Kad birate mjesto za trčanje zimi, pokušajte pronaći područje koje se redovito čisti od snijega. Inače, držite se mjesta koja su relevantna tijekom cijele godine - parkova, stadiona udaljenih od autocesta, tihih, mirnih mjesta bez gomile besposlenih ljudi.
Dakle, sjećamo se na kojoj temperaturi možete trčati zimi, a sada ćemo u fazama rastavljati svaki sloj odjeće u kojem se nećete smrznuti ni na nuli ni na minus 20.
Termo donje rublje
Ispravno termo donje rublje izrađeno je od poliestera - ne upija vlagu, pa se u takvoj odjeći nikada nećete znojiti. Trebao bi biti vaše veličine, bez tvrdih šavova, tragova ili naljepnica. Zabranjeno je nošenje uobičajenog donjeg rublja ispod termo donjeg rublja - na taj će način nestati cijela svrha korištenja posebne odjeće.
Izolirani sloj
Preporučljivo je kupiti posebnu majicu ili jaknu od flisa - ovaj materijal, poput termo donjeg rublja, ne upija znoj. Izbjegavajte vunene pletene veste - zasigurno ćete se znojiti u takvoj odjeći. Ne kupujte vrlo toplu odjeću - vaš zadatak je pronaći džemper koji će vam pomoći stvoriti zračni jaz između njega, termo donjeg rublja i vanjske jakne. Taj će vas zrak spriječiti da se ne smrznete u bijegu, a ne same stvari.
Gornja jakna
Trebao bi biti lagan, otporan na vjetar i svijetao - da vas razveseli i motivira za bavljenje sportom. Je li korisno trčati zimi, pitate se, je li tamo hladno, a kod kuće je ugodna i mekana deka i melankolija u duši? Odgovorit ćemo: "sa strane pokrivača i trk naprijed na ulicu." Zimsko trčanje u trendovskom i modernom odijelu s omiljenom pjesmom na slušalicama najbolji je antidepresiv koji je ikad izumljen!
Obuća
Zimska cipela za trčanje bitan je dio opreme trkača. Ako ne znate zašto ne možete trčati po hladnoći u polusezonskim tenisicama, evo razloga:
- Jesenske tenisice nisu opremljene posebnim potplatom s protukliznim reljefom. Zimski potplat se ne smrzava na niskim temperaturama;
- Jesenske cipele nisu izolirane krznom;
- Zimske tenisice opremljene su posebnom gustom vezicom koja sprječava prodor snijega u unutrašnjost, a tu je i premaz otporan na vlagu.
Kape, šalovi, rukavice
Nemoguće je u potpunosti objasniti kako se pravilno odijevati za trčanje zimi, a da se ne dotakne teme šešira i ostalih dodataka.
Pogledajte naše savjete:
- Šešir bi trebao pouzdano prekriti uši, zaštititi ih od vjetra i puhanja. U slučaju mraza, preporučujemo kupnju posebnog šešira - balavke, u potpunosti prekriva lice, a za oči ostaju samo prorezi.
- Neće biti suvišno kupiti posebne naočale - neće dopustiti da vam snježne padavine stvaraju neugodnosti tijekom trčanja;
- Bolje je kupiti rukavice tople, vunene, s jednim dijelom za sve prste - ovo je toplije;
- Ne zaboravite na topli šal ili snud kako biste zaštitili vrat od vjetra i snijega.
Recenzije
Pogledajmo prednosti i nedostatke trčanja na snijegu na temelju povratnih informacija trenirajućih zimskih trkača:
- Ljudi primjećuju da takve aktivnosti stvarno doprinose gubitku kilograma;
- Nakon trčanja, raspoloženje raste, poboljšava se zdravstveno stanje;
- Protok kisika pomaže poboljšanju moždane aktivnosti - iznenada vam padnu na pamet važne odluke, odgovori na mučna pitanja;
- Od minusa sportaši spominju rizik od oboljenja od vjetra. U regijama u kojima zimski vjetrovi nisu rijetkost, trebali biste pažljivo nadzirati snagu protoka zraka. Kada je brzina vjetra od 6-8 m / s, ne preporučuje se izlazak na pokretnu traku.
- Također, značajan nedostatak je potreba za trošenjem novca na posebnu odjeću i obuću - ljeti je to lakše. Međutim, morate shvatiti - odoru ćete morati kupiti samo jednom u 2-3 sezone (ili možda i duže), ali svaki ćete mjesec trošiti na članstvo u teretani.
Za kraj, razgovarajmo o trčanju bosonogih po snijegu - vrijedi li vježbati takvu vježbu i zašto je uopće potrebna? Za početak se takva nastava ne može izvoditi bez prethodne pripreme. Trčanje bosih po snijegu element je otvrdnjavanja koji je važno unositi u svoj trening postupno. Doista jača imunološki sustav kad se redovito vježba i uz odgovarajuću tehnologiju. Inače ćete zaraditi ozbiljnu upalu i nikada nećete doći do željenog rezultata. Preporučujemo da prvo objektivno procijenite razinu svog zdravlja!
