Danas je na dnevnom redu kontroverzna situacija: je li moguće piti vodu nakon treninga? Što misliš? Zamislite na trenutak svoje stanje nakon aktivnih treninga snage! Umorni ste, iscrpljeni, dehidrirani. Sve o čemu sanjate je da utažite žeđ iz srca. U ovom trenutku nastaju sumnje, je li moguće sada piti vodu?
I nemojmo pogađati o talogu kave i razmatrati problem iz različitih kutova! Iznijet ćemo sve prednosti i nedostatke, saznati je li moguće, općenito, piti nakon treninga i, ako je moguće, kada i koliko. Također, navodimo popis pića koja su alternativna vodi. Spreman? Ići!
Je li moguće imati vodu: prednosti
Prvo, saznajmo koji se procesi događaju u tijelu tijekom treninga snage.
- Prvo, osoba se puno znoji tijekom aktivnih tjelesnih aktivnosti. Rezerve tekućine troše se toliko da ako nagazite na vagu nakon treninga, možete pronaći najmanje minus 500 g. Ali nemojte se žuriti s radošću, jer nije ostala masnoća, već voda.
- Drugo, znate, više od dvije trećine osobe sastoji se od vode. Svaka stanica treba tekućinu, bez potonje je nemoguć normalan tijek bilo kojeg fiziološkog procesa. Nakon treninga za mršavljenje, metabolički sustav aktivno radi, pa se masti razgrađuju. A nakon treninga za povećanje mase pokreću se algoritmi za oporavak i rast mišića. Dakle, s nedostatkom tekućine, niti jedan od spomenutih procesa neće započeti.
- Treće, tijelo nije nimalo glupo. Ako osjeti trenutak koji je opasan za život, odmah će pokrenuti način samoodržanja. U našem slučaju, sve snage bit će usmjerene na očuvanje preostale tekućine, "udarajući" po ostatku procesa. Kao rezultat, mogu se čak i stvoriti edemi. Pa, i naravno, možete zaboraviti na učinkovitost takvog treninga.
Zbog toga je odgovor na pitanje "trebam li piti vodu nakon vježbanja" da. Recimo više - trebate ga piti i prije i za vrijeme lekcije, ali u razumnim količinama.
Dakle, shvatili smo treba li piti vodu nakon treninga, sad ćemo navesti argumente u prilog tome:
- Nedostatak tekućine usporava funkcioniranje svih procesa u tijelu;
- Bez toga se vitamini, minerali i aminokiseline neće apsorbirati;
- Ona je najvažniji sudionik u metaboličkim procesima i probavi;
- Bez vode, mišićno tkivo se neće popraviti i pravilno rasti;
- Tekućina je važna za normalnu cirkulaciju krvi, termoregulaciju, neumornu imunološku funkciju.
Još uvijek možete pjevati pohvale našoj ljekovitoj tekućini vrlo dugo. Međutim, čujmo i argumente "protiv". To će pomoći u donošenju konačnih zaključaka.
Kada i zašto ne?
Odmah ističemo mišljenje pseudo-dijetetičara i budućih trenera koji tvrde da nakon treninga usmjerenog na sagorijevanje masti ne biste trebali piti - to je katastrofalno pogrešno.
Međutim, pronalaze argumente za uvjeravanje, govore lakovjernim ljudima koliko ne treba piti nakon treninga da bi smršavjeli, a muče se prisilnim štrajkom glađu. Rezultat nije rezultat. Tijelo pati, osoba se brzo razočara i, u najboljem slučaju, mijenja trenera. U najgorem slučaju, napušta treninge i napušta san o gubitku kilograma.
Pročitajte argumente iz prethodnog odjeljka i zatvorimo ovu temu zauvijek. Piti na kraju treninga nije samo moguće, već i neophodno.
Ali! Gdje bez "ali" ... Postoje situacije u kojima je bolje suzdržati se od tekućine. Pa zašto ne piti vodu nakon vježbanja?
- Ako se bavite sportom koji zahtijeva strahovit osjećaj izdržljivosti: trčanje na duge staze, hrvanje, boks itd .;
- Ako ste ozlijedili bubrege, ali iz objektivnih razloga, ne možete odgoditi trening. U tom slučaju možete ispirati samo usta.
Sve su to argumenti. Međutim, upamtite glavno - zabranjuju konzumiranje puno tekućine tijekom sesije i odmah nakon završetka. Nakon kratkog intervala, također trebaju nadoknaditi deficit kako bi se normalno oporavili. Trening je gotov, malo smo izdržali (pumpali smo izdržljivost), smirili otkucaje srca - sada možete piti!
Dakle, objasnili smo zašto je u nekim situacijama nemoguće piti vodu odmah nakon treninga. Sad kad smo došli do zaključka da ionako treba nadoknađivati tekućinu, shvatimo kada i koliko konzumirati.
Kada i koliko možete?
Razmotrimo standardnu situaciju za običnog posjetitelja teretane, doznajmo koliko dugo nakon treninga možete piti vodu:
- Odmah nakon izlaska iz dvorane možete popiti nekoliko gutljaja - ne više od 100 ml. To će vam pomoći da se razveselite;
- Zatim, u roku od 50-60 minuta, trebate popiti još 0,5-1 litru. Ukupni volumen ovisi o intenzitetu i trajanju treninga. Usput, da biste saznali izgubljeni volumen, izvažite se prije i nakon sesije. Razlika će biti prosječna vrijednost vašeg deficita.
- Preostala tekućina pije se u malim gutljajima, podijeljena u 5-6 prijema;
- Temperatura vode treba biti na sobnoj temperaturi;
- 2 sata nakon treninga morat ćete popiti još 0,5-0,7 litara tekućine.
Odgovarajući zašto nakon treninga ne možete piti hladnu vodu, obratimo se opet fiziologiji. Niske temperature uzrokovat će oštro stezanje krvnih žila. Istodobno, tijelo je vruće, srce kuca, pritisak je malo povećan. A onda se odjednom protok krvi smanjuje. Kao rezultat, mogu se pojaviti skokovi pritiska ili ozbiljni srčani problemi. Također, ne izostavljajmo rizik od upale grla ako pijete hladnu tekućinu u vrućem stanju.
Ako vas posebno zanima kada nakon treninga za mršavljenje možete piti vodu, možemo vas uvjeriti da ovdje nema velike razlike. Bez obzira na cilj koji ciljate, na kraju sesije podjednako hitno trebate tekućinu. Držite se gornje sheme i ne zamjenjujte vodu slatkim sokovima, koktelima i ostalim ugljikohidratima.
Što će se dogoditi ako to prijeđete?
Dakle, odgovorili smo je li moguće piti vodu odmah nakon treninga, kao i kako podijeliti potrebnu količinu na potrebne dijelove. Iznad smo rekli da višak nije ništa manje štetan od nedostatka. Koji je rizik od nekontroliranog pijenja nakon vježbanja?
- Prekomjerna hidratacija snizit će tjelesnu temperaturu;
- Pojavit će se obilno saliviranje i oticanje;
- Mogući gastrointestinalni poremećaji - mučnina, proljev;
- Razvit će se mišićna slabost, vjerojatan je konvulzivni sindrom;
- U rijetkim slučajevima koordinacija je poremećena.
Kao što vidite, simptomi su slični klasičnom trovanju hranom. U tome postoji određeni smisao, jer se doista hiperhidracija ponekad čak naziva i "trovanje vodom".
Što još možete piti?
Sada znate koliko vode treba piti nakon vježbanja i razumijete koliko je to važno. Neki sportaši često koriste razne sportske prehrane, dodatke prehrani. Međutim, ne mogu se svi smatrati potpunom zamjenom za čistu vodu; većina se ne može uključiti u preporučeni volumen.
Pića koja ne mogu nadomjestiti vodu: dobitnici, proteinski napitci, sagorijevači masti, BCCA kompleksi, kefir, mlijeko.
Što može zamijeniti malo vode?
- Mineralna voda, samo visoke kvalitete, s prethodno ispuštenim plinovima;
- Nakon treninga možete piti biljni čaj. Đumbir pomaže smršaviti;
- Možete kupiti izotonik - posebno sportsko piće dizajnirano za nadopunu energije i normalizaciju ravnoteže elektrolita. Sadrži ugljikohidrate, pa nije pogodan za mršavljenje;
- Prirodni svježe cijeđeni sokovi, koji se poželjno razrjeđuju vodom u omjeru 1: 2;
- Biljni dekocije.
Svaki sportaš bira koje će piće popiti nakon treninga, na temelju svojih preferencija. Ipak, najkorisnija ostaje čista voda. Po želji ga možete malo diverzificirati, tamo dodati limun, med, metvicu, krastavac, bobičasto voće.
Ni u kojem slučaju nije dopušteno nakon treninga piti alkohol, energetska pića, slatku sodu, crni i zeleni čaj ili kavu (kofein), kvas, industrijske sokove iz kutije.
Eto, sada znate kako pravilno piti nakon treninga kako biste popunili deficit i vratili snagu. U zaključku ćemo vam reći kako izračunati vaš individualni dnevni unos vode: žene bi trebale piti 30 ml za svaki kg težine, a muškarci - 40 ml. Istodobno, u vrućem danu ili na datum treninga, glasnoću možete sigurno povećati za trećinu. Pijte polako i nikada u jednom gutljaju.
