Trčanje je najpopularniji sport i ujedno najučinkovitiji način mršavljenja ako se pridržavate prehrambenih smjernica. Ne možete bez pravilne prehrane. Ne postoje posebna ograničenja u prehrani, ali što ih strože napravite u razumnim granicama, naravno, to će biti bolji rezultat.
Umjerenom prehranom i trčanjem, dan za danom, možete izgubiti 5-10 kilograma mjesečno. Ne možete trčati svaki dan, jer se vaše tijelo i mišići trebaju oporaviti.
Bavljenje sportom ima brojne prednosti: jača živčani sustav, a uz to ćete uvijek biti veseli i dobro raspoloženi tijekom cijelog dana, jer kada se bavite sportom, u mozgu se stvara oslobađanje endorfina koji izazivaju emocije sreće. Također, vježbe trčanja ublažavaju umor i glavobolju.
U koje vrijeme ne biste trebali jesti nakon treninga?
Nakon što trčite, u tijelu nedostaje masnoće i tijelo uzima vašu potkožnu masnoću iz koje se trebate riješiti.
Zbog toga je nakon treninga nemoguće jesti tešku hranu koja sadrži puno masnoća, jer nećete dobiti rezultat. Ali to ne znači da ne možete piti - naprotiv, možete piti vode koliko god želite. Također možete piti zeleni čaj ili voćne napitke na bazi prirodnih bobica, ali bez šećera.
Ujutro
Ako trčite ujutro, a cilj vam je smršavjeti, ne biste trebali jesti 60 minuta nakon treninga. Ali ako stvarno želite, pokušajte glad prekidati vodom, čajem bez šećera, u krajnjem slučaju pojedite jabuku nakon najmanje 30 minuta predaha. Također, 40-50 minuta prije treninga možete sjesti na zobene pahuljice i popiti šalicu kakaa bez šećera, to uvelike pomaže razveseliti se.
Tijekom dana
Ako gubite kilograme, tada obrok treba podijeliti na 5-6 puta tijekom dana, 200-300 grama po porciji. Ako nije dovoljno, povećajte porciju, ali glavno je ne prije spavanja i ne za doručak, jer su to glavne dvije skupine unosa hrane koje mogu uvelike utjecati na vašu težinu, kao i na trening.
Navečer
Ako nakon trčanja odmah odete u krevet, tada možete popiti pola litre kefira s jedan posto masti, ne više (kefir je vrlo važna komponenta za mršavljenje). Ili pojedite 120-150 grama svježeg sira bez masti.
Prava količina vode nakon vježbanja
Vjeruje se da nakon treninga uopće ne biste trebali piti. Međutim, nije. Možete piti koliko vam treba. Ako trebate ubiti glad, pojedite jabuku.
Nakon dva sata treninga možete piti vodu, po mogućnosti u količini ne većoj od 1 litre. I u roku od 6 sati nakon treninga, pokušajte nadoknaditi tjelesne tekućine za 25-50 posto. Zapamtite: na 1 kilogram težine dolazi oko 80 mililitara vode.
Značajke prehrane nakon trčanja
Sat vremena nakon treninga trebate tijelo zasititi ugljikohidratima, u protivnom to može loše utjecati na jetru, a također poništiti rezultat vaših treninga. Ako to nije učinjeno, tijelo će početi zamijeniti ugljikohidrate proteinima, što će loše utjecati na vaše zdravlje: osjećat ćete se umorno i pospanost.
Postoji oko 1 gram ugljikohidrata po kilogramu tijela. U 100 grama kašice (zobene ili heljdine) nalazi se oko 70 grama ugljikohidrata i 20 grama bjelančevina, koje će vaše tijelo u potpunosti napuniti ugljikohidratima.
Odmah nakon treninga također trebate malo napuniti zalihu ugljikohidrata, to se može učiniti uz pomoć sokova: karteli od citrusa, rajčice, grožđa ili proteina.
Što možete jesti?
Kada se bavite bilo kojim sportom koji je nekako povezan s gubitkom kilograma (ne samo trčanjem), ne biste trebali odbiti hranu, posebno nakon treninga. Samo trebate pokušati jesti hranu s malo masnoće koja sadrži puno proteina i ugljikohidrata. Napokon, rezultat vašeg treninga trebao bi biti lijepa figura.
Stoga, pokušajte jesti:
- Mliječni proizvodi s malim udjelom masti (svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko, kefir);
- Proteine treba uzimati iz mesa (piletine ili govedine);
- Jaja su također izvrstan izvor proteina i najbolje ih je konzumirati za doručak;
- Jedite ribu - važan izvor proteina;
- Bolje je uzimati ugljikohidrate iz žitarica (heljda, zobena kaša, proso, griz);
- I jedite više voća, sadrži i mnogo korisnih vitamina.
Zabranjena hrana i piće
- Gazirana voda (čak i bez šećera)
- masna hrana,
- čips,
- krekeri,
- slani ili začinjeni kikiriki,
- žitarice s dodanim šećerom (umjesto toga bolje je dodati pekmez ili suho voće).
Mnogi ljudi, započinjući proces mršavljenja, čine puno pogrešaka. Na primjer, prilično je popularan stereotip koji kaže da ne možete jesti nakon 18:00. Naravno, ako ste na dijeti bez bavljenja sportom i idete spavati u 21-22: 00, onda to možete učiniti.
Ali kada se osoba bavi sportom za mršavljenje, mora jesti i nakon treninga i prije treninga. nema potrebe za pretjeranom upotrebom bjelančevina, zamjenjujući ih ugljikohidratima. Sve ove pogreške mogu se razviti u probleme sa spavanjem, bolesti mišića i smanjeni imunitet ..
Također, ne zaboravite se odmarati baveći se sportom.
