Snack Balance je vježba koju dizači utega koriste za vježbanje tehnika grabeža. To je potisna mrena iza glave s punom amplitudom koja ulazi u sjedalo, a zatim ustaje sa sjedala. Tjelovježba doista pomaže u povećanju snage u grabi, jer nam omogućuje rad s velikom težinom i usavršavanje tehnike sjedenja, držeći šipku grabećim hvataljkama.
Glavne radne mišićne skupine su kvadricepsi, deltoidni mišići, aduktori bedra, glutealni mišići, ekstenzori kralježnice i trbušni mišići.
Treba imati na umu da se ravnotežni udarac šipke često miješa s drugom pomoćnom vježbom dizanja utega - ravnotežnom palicom šipke u kojoj sportaš istiskuje šipku u isto vrijeme kad prelazi u sjedeći položaj. To su različite vježbe, a koriste se za razvijanje različitih vještina.
Tehnika vježbanja
Tehnika trzaja trzaja je sljedeća:
- Skinite uteg s nosača i odšetajte nekoliko koraka od njih. Držite leđa uspravna, stavite stopala u širini ramena, nožni prsti malo okrenuti sa strane.
- Počinjemo izvoditi švung uz istodobni odlazak na niski talog. Izvedite mali čučanj (5-10 cm trebalo bi biti dovoljno za većinu sportaša koji se imaju dovoljno istezanja i dobro se snalaze u tehnici trčanja) i istovremeno sinkronim naporima delta i kvadricepsa gurnite šipku prema gore, istovremeno počinjući spuštati se. Najprikladnije je sjesti, napraviti mali skok i raširiti noge malo šire od ramena - na taj će vam način biti lakše održavati ravnotežu i ustajati s donje točke, zahvaljujući uključivanju mišića aduktora bedra.
- Počnite se spuštati dok ne dodirnete tetive mišića potkoljenice. Ako savršeno precizno rasporedite teret, spustit ćete se na nisko sjedalo istog trenutka kada šipka prođe punu amplitudu i zaključa se na ispruženim rukama.
- Nakon kratke stanke na donjoj točki, vratite se u početni položaj. Da biste bolje naučili kako ustati s niskog sjedala držeći šipku grabećim hvatištem, obratite više pozornosti na čučanj iznad glave. Kad ste potpuno uspravni, na sekundu se zaključajte uspravno i napravite još jedno ponavljanje.
Kako pravilno izvesti ravnotežu trzaja šipke prikazano je u videu.
Crossfit trenažni kompleksi
Nudimo vam nekoliko kompleksa za trening za crossfit trening, u kojima je jedna od vježbi grabiti ravnotežu.
