Crossfit vježbe
5K 0 08.03.2017 (zadnja izmjena: 31.03.2019)
Uz dobro poznate i vrlo popularne vježbe za CrossFit, postoji mnogo dobrih, ali nezasluženo spuštenih vježbi u drugi plan. Jedan od njih je podijeljeni grabež Dumbbell Hang. Ova je vježba prikladna i za sportaše početnike i za profesionalce. Pomoći će u jačanju izdržljivosti, pumpanju bicepsa, tricepsa, bedara i mišića potkoljenice. Da biste izveli vježbu, trebat će vam bučice ugodne težine.
Tehnika vježbanja
Trzanje bučicama u škare zahtijeva od sportaša da strogo slijedi ispravnu tehniku izvođenja kako bi postigao željeni učinak i ne bi bio ozlijeđen. Ako sportaš pravilno izvede sve elemente, tada će moći razraditi ogroman broj mišićnih skupina bez rizika od ozljeda. Da biste pravilno izveli trzaj bučicama sa škarama, morate:
- Stanite blizu bučice koja leži na podu. Sjednite iza sportske opreme, uzmite je u ruku, lagano savijte ravnih leđa, savijajući koljena.
- Trzajem podignite bučicu iznad glave. Tijekom kretanja rukama sportaš treba skočiti, stavljajući jednu nogu naprijed, a drugu natrag.
- Popravite položaj ruke u gornjoj fazi vježbe, stanite s nogama u širini ramena, a zatim sportsku opremu spustite na razinu kuka.
- Ponovite pokret nekoliko puta.
Vrlo je važno da tijekom trzanja bučice u škare ne osjetite nelagodu. Vježbajte samo uz sportsku opremu koju lako možete podići iznad glave. Vodite računa o svojoj sigurnosti, provjerite ima li bučica snagu prije početka treninga.
Crossfit trenažni kompleksi
U procesu trzanja bučice u škaru možete koristiti nekoliko bučica različitih težina - na početku treninga koristite teški aparat, pred kraj ga možete zamijeniti lakšim.
Nudimo vam dva seta vježbi za upotrebu u procesu treninga koji sadrže trzanje bučice u škare.
M4 28.05.2012. (M4 28.05.2012.) | 50 puta trzanje bučice u škare desno, 27/16 kg 50 puta trzanje bučice u škare lijevo, 27/16 kg 50 sklekova na prstenovima 50 puta koljeno do lakta na prečki Nastupajte neko vrijeme. |
SP-140214 (sp-140214) | 30 dvostrukih konopa za skakanje 10 bučica trza lijevom rukom u škare, 30 kg 10 grozdova (grozd), nosač 50 kg 30 dvostrukih konopa za skakanje 10 bučica trza desnom rukom u škare, 30 kg 10 grozdova (grozd), nosač 50 kg 30 dvostrukih konopa za skakanje Nastupajte neko vrijeme. |
kalendar događaja
ukupni događaji 66