Bučica se trgne u škare

Crossfit vježbe

5K 0 08.03.2017 (zadnja izmjena: 31.03.2019)

Uz dobro poznate i vrlo popularne vježbe za CrossFit, postoji mnogo dobrih, ali nezasluženo spuštenih vježbi u drugi plan. Jedan od njih je podijeljeni grabež Dumbbell Hang. Ova je vježba prikladna i za sportaše početnike i za profesionalce. Pomoći će u jačanju izdržljivosti, pumpanju bicepsa, tricepsa, bedara i mišića potkoljenice. Da biste izveli vježbu, trebat će vam bučice ugodne težine.

Tehnika vježbanja

Trzanje bučicama u škare zahtijeva od sportaša da strogo slijedi ispravnu tehniku ​​izvođenja kako bi postigao željeni učinak i ne bi bio ozlijeđen. Ako sportaš pravilno izvede sve elemente, tada će moći razraditi ogroman broj mišićnih skupina bez rizika od ozljeda. Da biste pravilno izveli trzaj bučicama sa škarama, morate:

1. Stanite blizu bučice koja leži na podu. Sjednite iza sportske opreme, uzmite je u ruku, lagano savijte ravnih leđa, savijajući koljena.
   
2. Trzajem podignite bučicu iznad glave. Tijekom kretanja rukama sportaš treba skočiti, stavljajući jednu nogu naprijed, a drugu natrag.
   
3. Popravite položaj ruke u gornjoj fazi vježbe, stanite s nogama u širini ramena, a zatim sportsku opremu spustite na razinu kuka.
   
4. Ponovite pokret nekoliko puta.

Vrlo je važno da tijekom trzanja bučice u škare ne osjetite nelagodu. Vježbajte samo uz sportsku opremu koju lako možete podići iznad glave. Vodite računa o svojoj sigurnosti, provjerite ima li bučica snagu prije početka treninga.

Crossfit trenažni kompleksi

U procesu trzanja bučice u škaru možete koristiti nekoliko bučica različitih težina - na početku treninga koristite teški aparat, pred kraj ga možete zamijeniti lakšim.

Nudimo vam dva seta vježbi za upotrebu u procesu treninga koji sadrže trzanje bučice u škare.

Gledaj video: KAKO SAM DOBIO 25KG MIŠIĆA PRIRODNO? MOJI FITNESS SAVJETI (Listopad 2025).