Istezanje je uvijek korisno nakon teškog treninga. Ovaj put pripremili smo 5 vježbi za istezanje trbušnih mišića.
Poza deve
- Klekni. Vratite ruke i naslonite ih na stražnjicu, postupno se počnite savijati unatrag. Kut između potkoljenice i bedara je 90 stupnjeva i ne mijenja se tijekom vježbe.
- Kad ste se već dovoljno savili, premjestite ruke na pete. Istodobno, prsa se savijaju, a oči gledaju unatrag.
© fizkes - stock.adobe.com
Poza za pse prema gore
- Lezite licem prema dolje na strunjaču. Noge su ravne.
- Dlanove stavite u razinu prsa. Počnite ispravljati ruke, savijajući tijelo unatrag.
- Ispravite ruke do kraja. U tom slučaju treba podići zdjelicu. Naglasak je samo na dlanovima i vanjskoj strani stopala. Pogledajte gore i naprijed.
© fizkes - stock.adobe.com
Stojeći savinuti zavoj
- Izvodi se stojeći.
- Spojite prste i podignite ih, dlanove prema van.
- Vratite spojene ruke natrag, savijajući se tako da vam stražnjica bude napeta. Tako ćete izbjeći nepotreban stres na donjem dijelu leđa.
Bočni nagib
- Stojite ravno, stopala spojenih, a ruke podignute u istom položaju kao u prethodnoj vježbi.
- Prvo se ispružite prema gore rukama, a zatim polako savijte podignutim rukama ulijevo i udesno. Ne podižite noge s poda, pokušajte istegnuti kose mišiće trbuha.
Izokret ležeće kralježnice
- Lezite na leđa raširenih ruku i dlanova položenih na pod.
- Savijte lijevo koljeno i okrenite ga udesno, pokušavajući doći do poda sa strane druge noge. Istodobno, pokušajte držati ispravljenu desnu nogu. Okreni glavu od koljena.
- Ponovite vježbu za drugu nogu.
© fizkes - stock.adobe.com
