Vježbe za istezanje preše

Istezanje je uvijek korisno nakon teškog treninga. Ovaj put pripremili smo 5 vježbi za istezanje trbušnih mišića.

Poza deve

1. Klekni. Vratite ruke i naslonite ih na stražnjicu, postupno se počnite savijati unatrag. Kut između potkoljenice i bedara je 90 stupnjeva i ne mijenja se tijekom vježbe.
2. Kad ste se već dovoljno savili, premjestite ruke na pete. Istodobno, prsa se savijaju, a oči gledaju unatrag.

© fizkes - stock.adobe.com

Poza za pse prema gore

1. Lezite licem prema dolje na strunjaču. Noge su ravne.
2. Dlanove stavite u razinu prsa. Počnite ispravljati ruke, savijajući tijelo unatrag.
3. Ispravite ruke do kraja. U tom slučaju treba podići zdjelicu. Naglasak je samo na dlanovima i vanjskoj strani stopala. Pogledajte gore i naprijed.

© fizkes - stock.adobe.com

Stojeći savinuti zavoj

1. Izvodi se stojeći.
2. Spojite prste i podignite ih, dlanove prema van.
3. Vratite spojene ruke natrag, savijajući se tako da vam stražnjica bude napeta. Tako ćete izbjeći nepotreban stres na donjem dijelu leđa.

Bočni nagib

1. Stojite ravno, stopala spojenih, a ruke podignute u istom položaju kao u prethodnoj vježbi.
2. Prvo se ispružite prema gore rukama, a zatim polako savijte podignutim rukama ulijevo i udesno. Ne podižite noge s poda, pokušajte istegnuti kose mišiće trbuha.

Izokret ležeće kralježnice

1. Lezite na leđa raširenih ruku i dlanova položenih na pod.
2. Savijte lijevo koljeno i okrenite ga udesno, pokušavajući doći do poda sa strane druge noge. Istodobno, pokušajte držati ispravljenu desnu nogu. Okreni glavu od koljena.
3. Ponovite vježbu za drugu nogu.

© fizkes - stock.adobe.com

Gledaj video: Vježbe za opuštanje i istezanje leđa (Studeni 2024).