Citrulin je organski spoj koji se nalazi u proteinima. Prvi put je dobiven iz lubenice, pa otuda i latinski naziv citrullus. Pozitivno djeluje na tijelo kao neovisna tvar i u kombinaciji s drugim popularnim dodacima, poboljšavajući cirkulaciju krvi i povećavajući ljudske performanse. Stoga se široko koristi za poboljšanje učinkovitosti sportskog treninga, za borbu protiv erektilne disfunkcije i, općenito, za poboljšanje kvalitete života.
Sastav pripravka
Učinak citrulina na osobu uvelike ovisi o načinu na koji se dobiva. Kao nebitnu aminokiselinu, tijelo je može sintetizirati ili isporučiti gotovu iz hrane. Na staničnoj razini nastaje kao rezultat kombinacije karbamoil fosfata i ornitina tijekom mokraćnog ciklusa, tijekom metabolizma arginina u dušikov oksid stvaranjem argininosukcinata.
Među popularnim pripravcima na bazi ovog elementa ističe se citrulin malat koji se sastoji od 55-60% L-citrulina i 40-45% jabučne kiseline. Takav spoj smanjuje razdoblje oporavka nakon vježbanja i produljuje pozitivan učinak dodatka.
Učinci na tijelo
Učinci citrulina na ljude obuhvaćaju sve organske sustave. Dakle, povećava proizvodnju dušikovog oksida i pomaže u obnavljanju arginina. Prema istraživanjima u području gerontologije, to poboljšava procese razmnožavanja stanica i pokreće regeneraciju u tkivima.
Arginin pak proizvodi soli dušične kiseline, ornitin, kreatinin i druge korisne metabolite koji sudjeluju u sintezi i izlučivanju uree. Nalazi se u imunoglobulinima, proteinima koji su inače poznati kao antitijela i koji tvore ljudski imunitet.
Općenito se svodi na funkcije poput ove:
- normalizacija metaboličkih procesa;
- aktivacija cirkulacije krvi;
- poboljšana regeneracija;
- zasićenje mišićnog tkiva hranjivim tvarima;
- jačanje imunološkog sustava;
- zadržavanje dušika što dovodi do rasta mišića;
- obnavljanje rezervi fosfokreatina i ATP-a nakon fizičkog napora;
- uklanjanje amonijaka i mliječne kiseline.
Citrulin u medicini i sportu
Dodatak prehrani na bazi citrulina može se koristiti u medicinske ili sportske svrhe. Lijek je indiciran za ublažavanje kroničnog umora i poremećaja spavanja, dijabetes melitusa, metaboličkih poremećaja, erektilne disfunkcije.
Za starije osobe postat će izvrstan opći tonik, a u postoperativnom razdoblju pomoći će oporavku.
Tijekom treninga snage potiče brzo dobivanje mišića i oporavak nakon intenzivnih treninga te smanjuje umor.
Studije su pokazale sposobnost citrulina da snižava krvni tlak, potiče sintezu mišićnih proteina, poboljšava protok kisika u mišićno tkivo i povećava izdržljivost sportaša. Upravo se ti učinci koriste prilikom uzimanja dodataka prehrani i dizačima utega i ljubiteljima fitnesa, trčanja i drugih aerobnih aktivnosti.
Kako uzimati citrulin?
Da biste izbjegli neke neželjene reakcije, pri uporabi proizvoda slijedite upute. Treba ga uzimati najranije 1,5 sata i najkasnije 30 minuta prije treninga, a najbolje na prazan želudac. U tom će slučaju normalna proizvodnja arginina započeti za sat vremena, a učinak će trajati gotovo jedan dan.
Prve pozitivne promjene bit će primjetne već trećeg dana uzimanja lijeka, ali maksimalan rezultat postići će se za pola mjeseca ili mjesec dana. O tome ovisi trajanje tečaja, koji može doseći 30-60 dana.
Optimalne doze citrulina
Doziranje treba odabrati pojedinačno, uz sudjelovanje kvalificiranog liječnika, ovisno o dobi i ciljevima.
Minimalni preporučeni unos citrulina je 6 g dnevno, dok 18 g tvari daje najbolji učinak, a tijelo ga također dobro podnosi.
U sportske svrhe i za poboljšanje erekcije, doza može biti 5-10 g praha otopljenog u vodi. Možete ga piti pola sata prije nastave, tijekom njega i prije spavanja. Tijekom dana proizvod se može koristiti najviše tri puta.
Nuspojave
Tijekom istraživanja otkriveno je da je tvar sigurna za ljude, dobro se apsorbira i ne šteti tijelu.
Među neugodnim manifestacijama je mogućnost uzrujavanja gastrointestinalnog trakta ako se lijek uzima tijekom ili neposredno nakon obroka. Ponekad se tijekom prvih dana uzimanja dodatka osjeća osjećaj nelagode u trbuhu.
Postoje i neke kontraindikacije, u prisutnosti kojih upotreba citrulina može pogoršati stanje:
- individualna netolerancija na elemente može rezultirati ozbiljnom alergijskom reakcijom;
- Citrulinemija, nasljedni poremećaj koji karakterizira mentalna retardacija, blokira sintezu aminokiselina i dovodi do nakupljanja amonijaka u krvi.
Kombinacija citrulina s drugim dodacima
Različiti proizvođači mogu dopuniti sastav proizvoda raznim pomoćnim tvarima. Štoviše, neki od njih mogu se uzimati zajedno s citrulinom kako bi se nadopunili i pojačali njegovi učinci:
- Arginin opušta stijenke krvnih žila, ublažava njihov grč, poboljšava općenito cirkulaciju krvi, povećava proizvodnju dušikovog oksida i obavlja hranjivu funkciju;
- L-karnitin aktivira metaboličke procese, normalizira razgradnju lipida, sprečavajući aterosklerozu, poboljšava tjelesne performanse i smanjuje umor;
- Kreatin akumulira energiju u mišićnim tkivima, ubrzavajući njihov rast, sudjeluje u metabolizmu energije u mišićima i živčanim stanicama;
- Beta-alanin povećava brzinu i izdržljivost na atletskim natjecanjima, a izdržljivost teških sportaša stvara dipeptid karnozin;
- Karnozin povećava aktivnost kardiovaskularnog i imunološkog sustava, snagu tijekom anaerobnih vježbi, kao i pokazatelje radne snage zbog puferiranja mliječne kiseline;
- Glutation povećava proizvodnju dušika, što smanjuje razdoblje oporavka nakon prekomjernog napora, neutralizira razarajući učinak slobodnih radikala;
- Vitamini B skupine smanjuju negativan utjecaj stresnih situacija, reguliraju metaboličke procese i razinu šećera u krvi;
- Cink je neophodan za započinjanje regeneracije kože, normalizaciju rada lojnih žlijezda, imuniteta i živčanog sustava, hematopoeze itd.
Sportska prehrana s citrulinom
Uz ovaj element dostupni su mnogi dodaci za sport:
- Scivation Xtend također sadrži glutamin, piridoksin i kompleks BCAA aminokiselina: leucin, izoleucin, valin. Okvirni trošak za 420 gr. 1600 rubalja, za 1188 gr. - 3800.
- NO-Xplode iz BSN-a kompleks je prije treninga, osim citrulina, sadrži kofein, beta-alanin, kao i takve neobične sastojke: guayusa (amazonski čaj, savršeno tonizira), yohimbe (biljka za jačanje sa zapada afričkog kontinenta), macuna (grah iz tropskih krajeva) );
- Kompleks mješavina SuperPump MAX, do 2011. godine, proizvodio se pod nazivom SuperPump250 američke tvrtke Gaspari Nutrition. Jedan od najpoznatijih i najpopularnijih predtreninga na svijetu. OxiENDURANCE Complex sadrži L-citrulin, L-karnitin, L-aspartat i ekstrakt cikle.
- Vasoprime MuscleTech Nano Vapor - dodan je arginin, glukoza, asparaginska kiselina, dinatrij i kalijev fosfat, ksantinol nikotinat, histidin, norvalgin i još mnogo toga.
Svi ti kompleksi imaju različita načela djelovanja, stoga, kako biste odabrali onaj koji vam odgovara, vrijedi pročitati opis za njih i kontaktirati stručnjake za preporuke.
Utjecaj na potenciju
Povećanje razine L-arginina u krvi poboljšava cirkulaciju krvi sintezom dušikovog oksida. Zbog toga se lumen krvnih žila širi, što pozitivno utječe na aktivnost kardiovaskularnog sustava i potenciju.
U potonjem slučaju, korist citrulina je osigurati da se kavernozna tijela u potpunosti napune krvlju zbog poboljšane opskrbe zdjeličnih organa krvlju.
Smatra se da dugi tečaj može pomoći muškarcima da se riješe impotencije i ojačaju cijelo tijelo. U svakom slučaju, lijek je siguran u usporedbi s drugim sredstvima za povećanje potencije, a također praktički nema kontraindikacija i nuspojava.
Citrulin malat ili L-citrulin?
Glavna razlika između citrulina i citrulinskog malata leži u njihovom sastavu, što zauzvrat utječe na učinak unosa. Radi jasnoće, svi podaci su predstavljeni u tablici:
| L-citrulin | Citrulin malat | |
| Sastav | Čisti citrulin, pomoćni sastojci. | 55-60% L-citrulina i 40-45% DL-malata. |
| Princip rada | Povećavanje količine dušikovog oksida, uklanjanje amonijaka i dušičnih troski. | Navala krvi i hranjivih sastojaka u mišiće, pojačano oslobađanje energije. |
| učinak | Tjedan poslije | Odmah |
| Dnevna doza | 2,4-6 g | 6-8 g |
| Značajke: | Smanjenje izdržljivosti i trajanja treninga pod intenzivnim opterećenjima. | Povećanje energije, povećanje učinka vježbi, smanjenje bolova u mišićima nakon njih. |
Kupnja i trošak
Citrulin nije slobodno dostupan u ljekarnama i trgovačkim lancima, ali ovaj lijek i njegovi analozi nude razne mrežne trgovine sportske prehrane.
Pri odabiru proizvoda, trebali biste obratiti pažnju na opće karakteristike, poput sastava, dostupnosti certifikata kvalitete, cijene, koja može varirati ovisno o obliku puštanja, količini aditiva i zemlji podrijetla.
Ljudima u bilo kojem sportu ovaj lijek može pomoći u postizanju željenih rezultata. U kombinaciji s gore navedenim tvarima možete dobiti sinergijski učinak, u kratkom vremenu izgraditi mišiće, ojačati tijelo i povećati izdržljivost tijela u cjelini.
