Kako odabrati traku za trčanje?

Traka za trčanje je unutarnji kardio uređaj za trčanje koji se koristi u svim fitnes klubovima i kod kuće. Hodanje i trčanje na ovom uređaju omogućuje vam rješavanje mnogih problema:

• mršavljenje, sušenje, rad na reljefu;
• jačanje kardiovaskularnog sustava (lagano kardio nekoliko puta tjedno potrebno je čak i u fazi dobivanja mišićne mase upravo u tu svrhu);
• razvoj i povećanje izdržljivosti;
• pozitivan učinak na stanje središnjeg živčanog sustava, što vam omogućuje odmor i oporavak od radnih dana.

Moderna fitness industrija nudi najširi izbor različitih traka za trčanje. Možete pronaći opcije za cijene u rasponu od 5-10 tisuća do 1-1,5 milijuna rubalja. U ovom ćemo članku shvatiti kako odabrati pravu traku za trčanje.

Što određuje izbor trake za trčanje?

Što je najvažnije, stazu morate odabrati izravno za sebe, a ne gledati kritike drugih korisnika, pa čak i eminentnih sportaša. Otkrijmo koji se kriteriji za odabir moraju prvo uzeti u obzir.

Mjesto upotrebe

Sve se staze mogu podijeliti u tri velike skupine:

1. Dom... Koriste se kod kuće i koštaju najmanje - od oko 5 tisuća rubalja za najjednostavnije modele. Nije dizajniran za stalno veliko opterećenje i visok intenzitet.
2. Polukomercijalni... Koriste se u malim teretanama s malim i srednjim prometom.
3. Komercijalni... Pogodno za velike moderne fitnes klubove, gdje će opterećenje simulatora biti gotovo danonoćno. Također imaju dulje jamstvo i razdoblje podrške. Iako vam, naravno, uz dostupnost sredstava, nitko ne smeta pri kupnji takve mogućnosti za vaš dom.

Korisnički parametri

Ovdje su važni visina, širina koraka, način korištenja (hodanje ili trčanje). O tome će prvenstveno ovisiti veličina trake za trčanje.

Jednako važan parametar je i težina korisnika. Utječe na snagu motora, okvir i remen. Pogledajte tehničke specifikacije za maksimalnu težinu korisnika za određenu stazu. Ako bi nekoliko ljudi trebalo vježbati, uzmite u obzir težinu one najteže.

Pažnja! Vrijedno je odabrati simulator s maržom od 15-20 kilograma. Težina korisnika može varirati, a postoje i nesavjesni proizvođači koji u parametrima precjenjuju ovaj parametar.

To također uključuje planirani broj treninga i njihovo trajanje - opterećenje na simulatoru također utječe na izbor. Što je veći, to morate dobiti profesionalniji model.

Ostali važni kriteriji

Također možete istaknuti sljedeće važne nijanse:

• Cilj treninga... Na primjer, ako planirate profesionalno trčati, trebat će vam skuplji model opremljen motorom koji ima veliku traku za trčanje i razne funkcije - mjerač otkucaja srca, programe treninga, promjenu nagiba i druge. A ako planirate samo šetati, proračunski mehanički model možda će vam odgovarati.
• Razina motivacije... Ako znate da vam je teško redovito učiti kod kuće, nema smisla preplaćivati ​​buduću vješalicu za odjeću. Najbolja opcija tada bi bila ići u teretanu, na primjer, na grupne satove, gdje će vas motivirati društvo i trener.
• Garantni rok... Sukladno tome, što je veći, to je bolji.
• Iznos sredstavakoje možete potrošiti na kupnju. Ne zaboravite na ovo, u većini slučajeva morate odabrati u ograničenom segmentu modela.

Gdje smjestiti simulator kod kuće?

Najbolja opcija je topla soba s televizorom ili računalom, koja će vam omogućiti gledanje filmova, TV emisija ili slušanje glazbe tijekom vježbanja. To će vam uvelike povećati motivaciju, neće vam biti dosadno na treningu.

Što se tiče skladištenja, ne preporučuje se ostavljanje staza na balkonima ili u garažama tijekom hladne sezone, to može dovesti do kvara.

Vrste traka za trčanje

Trake za trčanje konvencionalno su podijeljene u tri vrste - mehaničke, magnetske i električne.

Mehanički

Pokreće ga mišićna snaga nogu korisnika. Drugim riječima, dok sami ne odmotate platno, ono se neće micati.

To su najproračunski modeli s kratkim vijekom trajanja. Njihov veliki plus je neovisnost od električne energije, tako da ih možete staviti gotovo bilo gdje.

Magnetski

Poboljšana verzija mehaničke verzije. Za razliku od prvog tipa, oni su opremljeni magnetskim pogonom, koji omogućuje mirnije i tiše kretanje.

Električna

Remen pokreće električni motor, koji omogućuje još ravnomjernije kretanje (čak i u usporedbi s magnetskim). Sukladno tome potreban je električni priključak. Imaju opsežnu funkcionalnost, ali cijena je ujedno i najviša.

Pratite karakteristike i funkcije koje utječu na odabir

Remen za trčanje

Ovdje treba razmotriti tri glavna parametra:

• Širina weba... Što je šire područje trčanja, utoliko je ugodnije vježbati. Nema potrebe da se usredotočite na to da nogu držite podalje od nepokretnog dijela stroja.
• Duljina oštrice... Duljina je jednako važna, posebno za trkače. Brzi tempo povećava širinu koraka, pa će kratke staze u ovom slučaju biti neugodne.
• Broj slojeva platna. Postoje 2, 3 i 4 sloja. Što više slojeva, to je platno izdržljivije.

Ispod je tablica na temelju koje možete izračunati optimalnu širinu i duljinu platna, ovisno o visini:

Prati motor

Snaga motora izravno ovisi o težini korisnika. Ako ovaj parametar pogrešno odaberete, simulator će brže otkazati. Također, pod povećanim opterećenjem, razina buke će se povećati.

Za kućne trake za trčanje najbolji izbor bio bi motor snage 1,5 konjske snage za djevojčice i od 2 litre. iz. - za muškarce.

Vrijedno je navigacije po indikatoru snage neprekidnog radaa ne vršno opterećenje.

Okvir

Okvir mora biti u stanju izdržati vašu težinu i maržirati na stroju. Postoje dvije vrste - izrađena od aluminija i čelika... Druga je opcija poželjnija.

Dimenzije i stabilnost

Ne zaboravite gdje će stajati vaš put, hoće li se uklopiti u planirano mjesto s određenim dimenzijama.

Također, obratite pažnju na rukohvate - trebali bi biti udobni, smješteni na optimalnoj visini za vas i ne ometati kretanje.

Razina buke

Mehanički tragovi mnogo su bučniji od električnih. Preporučuje se da testirate stroj prije kupnje i provjerite stvara li previše buke.

Ako kod kuće imate laminat ili parket, ispod uređaja treba staviti gumeni tepih kako biste smanjili razinu buke.

Promjena kuta nagiba platna

Promjena kuta nagiba omogućuje vam podešavanje tereta ne samo brzinom trčanja. Što je veći kut nagiba (pri istoj brzini), veća će biti potrošnja kalorija:

Promjena kuta može se izvršiti ručno na najjeftinijim modelima, a pomoću tipki na upravljačkoj ploči u skupljim. U prvom slučaju, kut će se malo promijeniti - približno od 3 do 5 stupnjeva... U drugom - do 20-22 stupnja.

Sustavi amortizacije

Prisutnost sustava apsorpcije udara pozitivno utječe na zglobove, prvenstveno na gležanj i koljeno. Puno je prikladnije raditi na takvim simulatorima, udarno opterećenje se smanjuje na 40%.

Postoje sljedeće vrste:

• Izvori... Nije najbolja opcija.
• Zvučna ploča... Ovo je posebna ploča na kojoj klizajući remen klizi. Njegova debljina je u rasponu od 16-25 mm.
• Elastomeri... Gumeni jastučići koji se nalaze između palube i okvira stroja. Njihova se debljina kreće od 3 do 30 mm.

Praćenje otkucaja srca

Znanje vašeg trenutnog broja otkucaja srca neophodno je za bilo koju vrstu vježbanja. Na stazama se može mjeriti na sljedeće načine:

• Monitori otkucaja srca ugrađeni u metalne ploče na rukohvatima. Za većinu korisnika njihova će točnost biti dovoljna.
• Odvojeni monitor pulsa ili remen za prsa. Njihovi su podaci točniji. Ako nisu uključeni, mogu se kupiti zasebno, nakon što se uvjerite da mogu biti povezani s određenim modelom staze.

Unaprijed zadani programi obuke

Kardio oprema obično je opremljena sljedećim tipičnim programima:

• Gubitak kilograma / sagorijevanje masti.
• Kardio (razvoj izdržljivosti, jačanje srca).
• Brda - trening s različitim kutovima nagiba.
• Intervalni programi.

Najčešće možete postaviti vlastitu prilagođenu postavku na upravljačkoj ploči odabirom potrebnih vrijednosti opterećenja.

Dodatna funkcionalnost upravljačke ploče

Glavni su:

• Dostupnost prostora za bocu vode. Nije posve izravno povezan s pločom, ali obično se nalazi uz.
• Mogućnost povezivanja slušalica i uređaja.
• Pozadinsko osvjetljenje.
• LCD zasloni i multimedija.
• Wi-Fi.
• Gumbi za kontrolu brzine i nagiba na rukohvatima.
• Deseci različitih programa vježbanja i više.

Što od toga trebate - na vama je da odaberete.

Mogućnost presavijanja

Sve vrste gusjenica - mehaničke, magnetske, električne - mogu imati ovu korisnu funkciju. To je vrlo povoljno kada koristite kardio opremu u malim prostorima. Preklopljeni zauzimaju manje prostora za pohranu i lakši su za transport.

Sam sustav preklapanja može biti mehanički (ručni) i s amortizerima. Druga je opcija optimalna prvenstveno za djevojke, jer je prilično teško podići platno velikog simulatora.

Radi lakšeg kretanja vrijedi odabrati modele s kotačima.

Sigurnost uporabe

Ovdje je najvažnije sigurnosni ključ... Pričvršćen je na korisnikov remen i u slučaju pada zaustavlja hodajući pojas, što pomaže u zaštiti od ozljeda.

Još jedna korisna značajka je polagani start... Bez obzira na zadanu brzinu trčanja, simulator se pokreće postupno, što također pomaže u izbjegavanju traumatičnih situacija.

Ne zaboravite na moguće kontraindikacije za upotrebu ove kardio opreme:

• ozljede zglobova donjeg dijela tijela i kralježnice;
• previše viška kilograma;
• problemi s kardiovaskularnim sustavom;
• proširene vene;
• astma;
• razdoblja raznih bolesti, uključujući ARVI.

Ako imate takvih problema, prije početka treninga obavezno se posavjetujte sa stručnjakom.

Cijene trake za trčanje

Od 5 do 30 tisuća rubalja

Ovaj raspon uključuje mehaničke (od 5 tisuća), magnetske (od 12 do 13 tisuća) i one najproračunske električne. Ako je moguće, vrijedi odabrati potonju opciju i, samo ako je vaš iznos sredstava bliži donjoj granici, razmotrite jednostavnije modele.

Oprema ove klase pogodna je za one koji samo žele raditi profesionalni kardio - brzo ili sporo hodanje. Za trčanje ili ako je težina korisnika preko 80-90 kg, bolje je odabrati modele iz sljedećeg cjenovnog razreda.

Među proizvođačima su Torneo, Proxima, Xterra.

Od 30 do 55 tisuća rubalja

Ovdje su električni modeli s naprednijom funkcionalnošću. Postoji mogućnost automatske promjene kuta nagiba, povećane snage, maksimalne brzine trčanja, proširenih programa treninga.

Pogodno za trkače početnike. Od proizvođača vrijedi birati između Proxima, Xterra, Sole, Spirit.

Od 55 do 100 tisuća rubalja

Pouzdan trener za srednje i napredne trkače. Maksimalna brzina trčanja je do 18 km / h. Povećana površina platna i mnoge dodatne prikladne značajke. Proizvođači - Sole, Spirit.

Od 100 tisuća rubalja

Staze za komercijalni fitnes spadaju u ovu kategoriju. Nema smisla kupovati ih za kućnu upotrebu.

Gledaj video: Kako odabrati tenisice za trčanje? (Studeni 2024).