Trčanje je najnepretresniji sport. Nisu potrebna nikakva tehnička sredstva, posebne zgrade, prostori, trčite bilo gdje. Možete to učiniti ujutro, navečer, jer je prikladnije. Ali poželjno je jutarnje trčanje. Zašto i koja je korist od toga?
Zdravstvene dobrobiti trčanja ujutro
Prednosti su neporecive. Ton se povećava, povećava se učinkovitost.
Također je korisno za jačanje zdravlja, tijela, općeg psihološkog stanja:
- Mišići tijela su ojačani.
- Srce i krvne žile postaju jači, a opskrba tijela hranjivim sastojcima se poboljšava.
- Pluća se razvijaju. Njihov volumen se povećava. Rezultat je da su tjelesna tkiva bolje zasićena kisikom.
- Jogging ujutro povećava vam apetit, što je vrlo korisno. Da bi tijelo pravilno funkcioniralo, doručak je najvažniji obrok. Povećava vitalne funkcije. Trčanje navečer može vam pomoći da bolje spavate.
- Ujutro u ljudskom tijelu praktički nema ugljikohidrata, masti brže sagorijevaju. To znači da tjelesna aktivnost pomaže u gubitku kilograma, što je nesumnjivo korisno. Prevencija dijabetesa, bolesti srca.
- Poboljšava se i opće psihološko stanje učenika. Samopoštovanje raste, pojavljuje se samopouzdanje, smirenost, snaga karaktera.
Korisno je trčati, čak i ujutro, čak i navečer, ali postoje kontraindikacije. Kada započinjete s predavanjima, trebate se posavjetovati s liječnikom.
Učinkovitost jogginga ujutro za mršavljenje
Uglavnom ljudi trče ujutro kako bi smršavili. Metoda je vrlo učinkovita. Nakon mjesec dana treninga, rezultati su vidljivi. Preračunato - za tjedan dana možete izgubiti 1 - 3 kilograma kilograma.
Ali da biste postigli željeni učinak, morate odbiti:
- od brašna;
- masna hrana;
- pušenje;
- ispijanje alkoholnih pića.
Zašto je bolje trčati ujutro? Činjenica je da ovo vrijeme (približno, od 5 do 7 sati) ima najveću biološku aktivnost (prvi vrh), opterećenja se lakše prenose, satovi su učinkovitiji, metabolički procesi su ubrzani, kalorije brže izgaraju.
Zašto je jogging poželjniji od ostalih aktivnosti? Za usporedbu (po jedinici vremena):
- 100 kcal gori na računalu;
- dok hodate (polako) - 200 kcal;
- trčanje - 360 kcal.
Razlika je opipljiva.
Kako pravilno trčati ujutro?
Trčanje će biti korisno samo ako se liječnik pridržava utvrđenih pravila. Puno njih.
Stoga općeniti savjeti:
- Provjerite i posavjetujte se sa svojim liječnikom. Morate biti sigurni da nemate zdravstvenih stanja koja ometaju vaše vježbanje.
- Da biste smršavjeli, trebate ne samo trčati, već i pravilno i potpuno jesti. Osim toga, dobro spavaj. Spavanje treba biti zdravo i kvalitetno.
- Prije trčanja vrši se zagrijavanje, po mogućnosti snaga. Primjerice, vježbe s utezima (bučice i slično).
- Prije početka treninga razvijte program treninga i pridržavajte ga se u budućnosti.
- Ako osoba puno teži, tada u prvoj fazi ne trčite, već hodajte, izmjenjujući brzi korak s sporim.
- Nakon završetka trčanja, trebate se ohladiti, tj. izvesti set vježbi opuštanja. To će izbjeći moguće stezanje itd.
- Za trening ćete morati odabrati udobnu odjeću koja vam neće ometati kretanje.
Obratite pažnju na savjete liječnika. Najbolje je započeti svoj trening hodanjem. Trčat ćemo oko 200 m, zatim istrčati isto lagano trčanje, pa ubrzano trčanje - oko 200 m, pa opet lagano trčanje.
Nekoliko ponavljanja pola sata ili 40 minuta. Tako će se masnoće brže sagorjeti. Osim toga, postupak uklanjanja nastavit će se nakon nastave još neko vrijeme.
Tehnika trčanja je također važna:
- Ruke se slobodno kreću. Ne trebate ih podizati na prsa ili mahati.
- Korak je napravljen na punoj nozi.
- Disanje: udahnite kroz nos, izdahnite na usta.
Nekoliko sitnica vrijednih pažnje:
- Za početnike je bolje trčati 2 ili 3 puta tjedno, nakon navikavanja učestalost nastave se povećava;
- Bolje je trčati neasfaltiranim stazama, korisnije je za noge;
- Mjesto - parkovi ili seoske staze.
Koliko dugo treba trčati?
Za početnike, ne više od nekoliko puta tjedno. Bit će dovoljno dva ili tri. Tada možete trčati svaki dan.
Koliko dugo treba trčati?
Za početnike je vrijeme vježbanja ograničeno na 20 ili 30 minuta. Postupno se trajanje povećava na sat vremena.
Program jutarnjeg trčanja za mršavljenje
Željeni plan možete sastaviti sami, a možete koristiti i gotov. Na Internetu uvijek možete pronaći program jutarnjeg trčanja koji odgovara vašim željama, raspoloženju i snagama. Ispod su izvodi iz uzorka 10-tjednog plana vježbanja za mršavljenje.
Jutarnje trčanje za početnike
Program lekcije za početnike:
- Prvi tjedan. Trajanje - 28 minuta. Trčimo 2 minute. Dva - idemo. Napravite 7 ponavljanja.
- Drugi. 25 minuta. Od toga, hodanje - 2 min. Trčanje - 3. Ponovite 5 puta.
- Peti tjedan. 29 minuta Ciklus: 1,5 minuta hodanja, 9 minuta trčanja. Ponavljamo 2 puta.
- 7. Trajanje - 25 min. Trčanje - 11 minuta Hodanje - minutu i pol. Dva ponavljanja.
- Deseti tjedan. Trčimo trideset minuta.
Napredna razina
Za iskusnije polaznike plan treninga mogao bi izgledati ovako:
- Ponedjeljak - trčanje 30 minuta;
- Utorak - trening snage 15 minuta;
- Srijeda - mi se odmaramo;
- Četvrtak - trčanje: sprint se izmjenjuje s sporim trčanjem;
- Petak - trening snage (15 min);
- Subota - trčanje (30min);
- Nedjelja - odmor.
Kontraindikacije za trčanje
Nažalost, ne mogu svi trčati, kako zbog zdravlja, tako i zbog gubitka kilograma. Postoji niz bolesti kod kojih je takav trening kontraindiciran.
To uključuje:
- ozljede, posebno zglobovi, kralježnica;
- pušenje, neobično;
- hladno;
- kronične bolesti različitih vrsta;
- tromboflebitis;
- tahikardija i aritmija, ostale srčane aritmije;
- bolesti krvotoka, uključujući mitralnu stenozu, bolesti srca.
Recenzije trkača
Jutarnje trčanje nesumnjivo je korisno za ljude koji su odlučili smršavjeti. O tome govore i liječnici i stručnjaci pomažući onima koji žele pravilno i učinkovito vježbati. A što o ovoj metodi mršavljenja kažu oni koji mršave?
Evo nekoliko pregleda ljudi koji ujutro vježbaju jogging:
Ne držim se nikakve dijete. Pokušavam se više kretati. Na primjer, trčanje. Masnoća istovremeno sagorijeva. Osobno imam gubitak kilograma dva kilograma mjesečno. Radim to već šest mjeseci. Za to vrijeme smršavio je 12 kilograma. Međutim, sada se težina stabilizirala i održava se na istoj razini. Vjerojatno ćemo morati na dijetu. Moram izgubiti 20 kilograma viška. Međutim, postoje i nedostaci - dug je i naporan.
Andrija
Volim pristupačnost trčanja. Ne trebate pretplatnika posjetiti teretanu, potrošiti novac na sportsku odjeću. I pomaže u održavanju kondicije i zdravlja. Uz to, gubim i kilograme oko 0,5-1 kg mjesečno. Trivijalno, ali lijepo. Nažalost, ne mogu svi trčati.
Victoria
Nisam vidio nedostatke u ovoj metodi mršavljenja. Pomoglo mi je. Gubitak kilograma mjesečno 3,7 kilograma. Štoviše, više ne raste.
Anna
Vrlo dobro jača mišiće i krvne žile, srce i cijelo tijelo. Ali postoji mogućnost ozljede. Osobno trčim za svojim zdravljem. Istina i težina se smanjila za 1,5 kg u prvom mjesecu treninga.
Bohdan
Za mene osobno to je dostojanstvo - gubim kilograme. Za mjesec dana minus 3 kg. Malo. Vjerojatno zato što sam lijena.
Margarita
Jesu li jutarnja trčanja korisna ili ne? Ovisi. Ako se prisiljavate, trčite s vremena na vrijeme, pa čak i bez ikakvog zadovoljstva, onda je bolje odmah odustati. Od ovoga neće biti nikakve koristi, samo provedite vrijeme. A kad se to radi ispravno, stalno, sa zadovoljstvom, onda postoji korist.
