Elastična traka je univerzalni trener. Zašto vam treba ekspander i koje su vježbe učinkovite za mršavljenje i za jačanje mišića - razmotrit ćemo u donjem članku.
Elastična traka za fitnes - opći opis
Ekspander trake je elastična traka dizajnirana za trening ruku, nogu, leđa i stražnjice. Učinak se postiže istezanjem elastične trake - radna mišićna skupina napregnuta je da vježbu izvodi više nego inače.
Trenažer je pogodan za kućne treninge i za treninge u teretani. Trake otpora često se koriste na grupnim predavanjima u fitnes klubovima.
Kako odabrati ekspander?
- Razina težine
Elastičnost trake ovisi o razini poteškoće. Univerzalni kod boja: žuta - početnici; zelena - napredna; crvena - srednja razina; crna je profesionalac.
Neke tvrtke proizvode vrpce ne pridržavajući se gornjih standarda, pa se u asortimanu mogu vidjeti vrpce različitih boja. U tom slučaju vodite se navedenim opterećenjem u kilogramima.
- Razlika između elastične i trake
Ekspander remena mora biti samo fiksiran, što vam omogućuje podešavanje tereta. Traka se koristi u fitnesu, jogi i istezanju.
Elastika je prikladna samo za kondiciju, nemoguće je prilagoditi opterećenje. Elastika čvrsto leži i ne treba gubiti vrijeme na vezivanje.
- Širina
Širina do 3 cm bit će ugodna kada radite na rukama. Zbog male širine, tijekom vježbi na nogama može doći do prekomjernog pritiska, što će uzrokovati bol; do 7 cm - univerzalna opcija za ruke i noge; od 10 cm - samo za noge.
Ekspander širine 10 cm može biti neugodan za vrijeme intenzivnog tjelesnog napora, posebno trakastog. Tijekom aktivnog vježbanja može se sklupčati i izazvati nelagodu.
- Cijena
Kvalitetni simulator košta više od 300 rubalja. Ako želite kupiti jeftiniju opciju, pripremite se za puštanje proširivača u prvim danima treninga.
- Duljina
Duljina vam omogućuje prilagodbu poteškoće - mali promjer elastike dodaje stres tijekom treninga. Ako želite kupiti univerzalni trener, onda kupite dugi remen bez ručki. Možete ga sami prilagoditi vezivanjem čvora na pravom mjestu.
Zašto se ekspander lomi?
Razina poteškoće je elastičnost trake. Ako osoba s dobrom fizičkom spremom uzme simulator namijenjen početnicima, slaba elastičnost ne podnosi jak udar.
Kako odrediti kvalitetu proizvoda u trgovini?
Uzmite gumicu i čvrsto je istegnite. Bijele pruge na površini su mikropukotine. Ako su odsutni, kvaliteta simulatora je dobra. Preporučljivo je odabrati modele s dvoslojnom gumom - osnovnom i zaštitnom. U slučaju da glavni pukne, zaštitni će zaštititi od ozljeda.
Za i protiv upotrebe fitnes gumice
Pros fitness gume:
- Povoljno. Početni trošak gume iznosi 100 rubalja. Taj iznos može dodijeliti osoba s bilo kojom razinom dohotka. Prosječna cijena u sportskim trgovinama je od 300 do 700 rubalja. Ako uzimate u obzir robu popularnih sportskih marki, tada računajte na trošak iznad 1000 rubalja.
- Višenamjenski. Pogodno za razvoj bilo koje mišićne skupine, tako da svoje vježbe možete razrijediti u teretani i kod kuće.
- Djelotvorno. Ako redovito vježbate, slijedite tehniku i jedete uravnoteženu prehranu, učinak će se pojaviti u prvom mjesecu treninga. Nastava ne bi trebala biti svaki dan - jednom u 2-3 dana, kako bi se mišići odmorili. Simulator se također može dodati osnovnim treninzima. Na primjer, ako ste nekada čučali samo s palačinkom ili utegom, dodajte ekspander kako biste pojačali učinak.
- Praktično za nošenje. Elastika zauzima malo prostora, pa stane čak i u malu vrećicu. Ako ne želite propustiti svoje treninge kad odlazite, sa sobom ponesite proširivač. Neke marke puštaju proizvode s gotovim naslovnicama.
Protiv guma:
- Loš kvalitetni materijal može se pocepati. Kada kupujete elastični pojas s minimalnim troškovima - do 100 rubalja, budite spremni za proizvod niske kvalitete. Optimalni trošak dobrog fitnesa za proširenje je 300 rubalja.
- Treba vremena da se naviknete. Neki se ljudi žale na nelagodu u prvim danima treninga, koja nestaje nakon 1-2 tjedna redovitog treninga. Na primjer, široka elastična traka, ako se postavi pogrešno, počinje se omotati tijekom vježbanja.
Prednosti kondicijskog trenera znatno premašuju nedostatke, pa bi oni koji žele diverzificirati svoje treninge trebali bolje pogledati ekspander remena.
Učinkovita vježba s fitnes elastikom za noge
Ljubitelji njihanja nogu i stražnjice obožavaju ekspander za kondiciju, jer je tijekom vježbanja uključeno nekoliko mišićnih skupina - gluteal, kvadriceps, femoral, tele. Razmotrite tehniku i nijanse izvođenja vježbi s proširivačem remena.
Zamahnite nogom dok ležite na boku
Lezite na bok i zamahujte. Vježba se izvodi u maloj amplitudi, tako da noge ne bi trebale oblikovati kut od 90 stupnjeva. Druga noga trebala bi biti ravna na podu. Tijelo je statično, ruke su u potpori.
Čučnjevi
- Stavite noge u širinu ramena, stavite ruke na struk ili zatvorite ispred sebe.
- Počnite čučati dok izbjegavate dizati pete. Koljena ne bi trebala prelaziti preko prstiju. Tijelo je blago nagnuto prema naprijed, leđa se ne izvijaju. Izvijanjem leđa mišići leđa se aktiviraju i vježba postaje neučinkovita.
Aktiviraju se gluteus maximus mišić i kvadricepsi.
Uzgojna koljena
- Ustani uspravno. Stopala raširena u širini.
- Čučnite dolje. Leđa bi trebala biti ravna.
- Raširite koljena u strane pulsirajućim pokretima bez savijanja leđa. Radi praktičnosti i učinkovitosti radite male čučnjeve s malom amplitudom.
Izvedeno u čučnju - pritom ne možete ustati. Vanjska strana bedara, četveronošca i teladi rade.
Vodeći nogu u stranu
- Stanite bočno uza zid i poduprite ruku.
- Počnite zamahivati nogom u stranu s malom amplitudom.
- Izbjegavajte oštre uspone i kutove od 90 stupnjeva.
- Zona hlača, stražnjica i cijela bočna površina rade.
Vodeći nogu unatrag
- Stanite ispred zida i poduprite se.
- Vratite radnu nogu natrag, lagano savijte potpornu nogu tako da težište ne padne na kvadriceps potporne noge.
- Vratite nogu. Leđa su ravna, tijelo se ne miče.
Glutealni mišići i stražnji dio bedra rade.
Preša za glute
- Napravite pozu na sve četiri. Zavežite jedan kraj elastike oko ruke, a drugi stavite na radnu nogu.
- Stisnite koljeno i povucite se do brade.
- Polako se savijte.
Ne bacamo noge, ne spuštamo ih, leđa su nam ravna. Stražnji i bicepsi mišić su napeti.
Mjesto stroja za maksimalno opterećenje nogu treba biti između gležnja i koljena. Ako trebate raditi na određenom području do koljena (kvadriceps, gluteal), tada stavite traku 5 cm iznad koljena ili na petu, kao na gornjoj ilustraciji.
Blitz savjeti:
- Za trening trebate odabrati vrpcu s određenom razinom poteškoće.
- Da biste koristili više mišića na nogama i stražnjici, elastiku treba raširiti ispod koljena.
- Proširivač je učinkovit ako se pravilno izvede.
- Za kvalitetne treninge važno je odabrati pravu širinu, vrstu (traku ili gumicu), boju.
