Jutarnje trčanje ima značajne razlike od trčanja u drugo doba dana. On je taj koji izaziva najviše kontroverzi oko njegove korisnosti i nužnosti.
Korist ili šteta
Mnogi izvori tvrde da je trčanje ujutro štetno. Štoviše, postoji mnogo profesionalnih liječnika koji kažu isto. To pripisuju činjenici da se tijelo još uvijek nije probudilo ujutro, a neočekivano opterećenje može uzrokovati brojne bolesti, uz veliku vjerojatnost ozljeda nogu.
Ali sada pokušajmo shvatiti je li to stvarno tako.
Jogging ujutro utječe na srce.
Smatra se da jutarnje trčanje može uzrokovati brojne kardiovaskularne bolesti. Odnosno, ujutro srce koje još uvijek miruje dobiva opterećenje s kojim se ne može nositi i shodno tome počet će boljeti. Ali je li trčanje takav teret? Ne, budući da lagano trčanje podrazumijeva još jedan zadatak - probuditi tijelo stalnim radom niskog intenziteta. Dakle, odlaskom na posao povezan s fizičkim radom možete dobiti kardiovaskularnu bolest, jer vas nitko neće pitati jeste li spavali ili niste i je li vaše srce spremno za rad. Stoga ujutro mogu dati teret s kojim će se izuzetno teško nositi.
Kada trčite, birate tempo koji će vam biti ugodan. ako ti teško trčati, možete hodati. Za početnike koji žele naučiti trčati, ovo je sjajan način postupnog vježbanja tijela. Osim toga, možete započeti polaganim trčanjem i postupno povećavati brzinu u skladu s buđenjem tijela.
Stoga, ako trčite ispravno, a ne "kidate" se s prvih metara, pokušavajući postaviti vlastiti rekord, tada će jutarnje trčanje biti izuzetno korisno.
Jogging ujutro može prouzročiti ozljede nogu.
Ovo nije mit. Ujutro naši mišići još nisu flektirani, pa ako ustanete iz kreveta, odjenete se i brzo trčite, tada naši pospani mišići možda neće izdržati tako oštro opterećenje, nemaju vremena za zagrijavanje i jednostavno se istegnu ili čak slome. Primjerice, trčanje navečer najčešće ne sadrži takav problem. Budući da su se tijekom dana noge, barem malo, ugrijale dok ste išli na posao ili nešto radili.
Izlaz iz ove situacije vrlo je jednostavan. Ujutro je potrebno napraviti lagano petominutno zagrijavanje - istezanje nogu... Nekoliko vježbi pomoći će vam tonizirati mišiće i smanjiti mogućnost ozljede na gotovo nulu.
Uz to, baš kao i srce, mišići vole postupno povećanje opterećenja. Tako da se imaju vremena naviknuti i podnijeti brži tempo. Stoga trčanje započnite sporije, a zatim, ako želite, povećajte brzinu.
Jutarnje trčanje natašte.
Doista, ako tijekom dana dva sata prije trčanja možete sigurno jesti, a već imate rezervu energije za trening, ujutro nećete moći jesti prije utrke, jer ćete u ovom slučaju morati ustati još dva sata ranije.
Postoji izlaz. Ako vaš cilj nije smršaviti trčeći, ali samo da poboljšate svoje zdravlje, onda 20-30 minuta prije trčanja, odnosno čim ustanete, popijte čašu čaja ili kave s 3-4 žlice šećera ili meda. To će vam dati ugljikohidrate, koji će vam pružiti energiju oko 30-40 minuta, odnosno za cijelo jutarnje trčanje. Nakon trčanja možete opet piti vodu i jesti što god želite, ako nema govora o gubitku kilograma.
Ako želite početi trčati ujutro kako biste smršavjeli, tada se morate vrlo čvrsto pridržavati prehrane i ne možete jesti ugljikohidrate prije treninga. Inače, cijela poanta je izgubljena. Već imate masti iz kojih će tijelo uzimati energiju.
Jutarnji jogging energizira cijeli dan
Vrlo važna prednost jutarnjeg trčanja jest činjenica da trkaču daje energiju za cijeli dan. To je zbog činjenice da tijekom aerobnih aktivnosti, 20 minuta nakon početka, ljudsko tijelo počinje proizvoditi hormon sreće - dopamin. Zbog toga se čini kao monotono opterećenje, ali ljudima donosi puno radosti.
Napunivši se dozom dopamina, možete šetati u dobrom raspoloženju do večeri.
Ali ovdje je vrlo važno ne pretjerati se. Inače, dopamin neće blokirati umor unutarnjih organa i mišića, koji dobijete u slučaju pretjeranog napora, a cijeli ćete dan šetati poput "pospane piletine". Svugdje postoji željezno pravilo: "sve je dobro, ali umjereno".
Jutarnji jogging trenira tijelo
Na početku članka govorili smo o činjenici da pogrešno opterećenje ujutro, bez zagrijavanja, može dovesti do pojave bolesti srca i drugih unutarnjih organa. Međutim, ako je opterećenje ravnomjerno i malo, što neće uzrokovati ozbiljnu nelagodu, tada će jutarnje trčanje, naprotiv, pomoći razvoju, prije svega, srca i pluća.
Trčanje svaki dan je štetno
To je istina, ali to se ne odnosi na sve, već samo na početnike. Svakodnevno trčanje vrlo brzo će vas umoriti. A nakon nekoliko tjedana nakon početka iscrpljujućih treninga, odustat ćete od trčanja, s obzirom na to da to nije za vas.
Važno je razumjeti da za početak trebate trčati ili hodati 3-4 puta tjedno. Prvo radite 20 minuta dnevno, a zatim 30. Kad lako trčite 40 minuta, možete trčati svaki dan. Pročitajte više o dnevnim treninzima u članku: Mogu li trčati svaki dan.
Jog, i ne slušajte nikoga tko misli da je jutarnje trčanje opasno. Sve je opasno. Ako ne znate kako to ispravno učiniti i ne znate mjere. Inače će donijeti puno pozitivnih emocija i pozitivno utjecati na tijelo.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravne olovke za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i ostalih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
