Lagano trčanje pod zrakama jutarnjeg sunca na temperaturi od +20 stupnjeva - to je ono što mnogi trkači početnici povezuju u svijesti. Ali zapravo se ispostavlja da su idealni uvjeti za trčanje izuzetno rijetki. Najčešće morate trčati po toplom ili hladnom vremenu, zatim protiv vjetrazatim na kiši. A kako se točno ponašati u ovom ili onom vremenu i isplati li se u takvim uvjetima izaći na trčanje, reći ću vam u današnjem članku.
Trčanje u vjetar
Vjetar može biti različite jačine i nećemo govoriti o laganom povjetarcu, koji ljeti pomaže u suočavanju s vrućinom, već o jakom vjetru koji otežava trčanje.
Bez obzira na to kako vjetar pomaže kad puše u leđa, svejedno više ometa kada počnete trčati protiv njega. Zbog toga je potrebno odabrati rutu tako da vjetar cijelo vrijeme puše bočno. Inače, pola rute bit će uz vjetar, a pola protiv nje.
Kao dodatno opterećenje vjetar dobro djeluje. Ali trčanje nije sport u kojem ne znaš sebi zagorčati život. Ako razumijete da ima puno snage, samo trčite ili brže ili više. A vjetar je ovdje potpuno nepotreban.
Obavezno nosite naočale. U zraku je uvijek prašina. I vjetar velikom brzinom tjera ovu prašinu. A kad uđe u oko, više nije do trčanja.
Ne nosite kape s vizirom. Pokušat ćete nagnuti glavu do kraja kako vam kapica ne bi pocepala. Ili ga morate previše stegnuti, što također nije ugodno. U krajnjem slučaju, okrenite vizir u suprotnom smjeru.
Što se tiče tehnike trčanja, na vjetru morate jače gurnuti nožni prst s površine. Stoga budite spremni da će vam se noge umoriti puno brže nego inače. Kao da trčite uzbrdo cijelim putem.
Pročitajte više o trčanju na vjetru u članku: Trčanje po vjetrovitom vremenu
Trčanje po ekstremnoj vrućini
U ekstremnim vrućinama savjetujem trkačima početnicima da ne idu trčati. Ali ako ste nestrpljivi na malo svježeg zraka ili ako je cijeli dan vruće i ne morate birati, tada morate slijediti nekoliko pravila.
Piti vodu. Pijte ga koliko god želite. Jedino što je, nemojte dovesti u stanje "klokotanja" u želucu. Pijte tijekom, prije i poslije trčanja. Dehidracija po velikoj vrućini je najgora stvar koja može biti. Za tijelo neće biti dovoljno vlage i više nećete moći trčati. Pokušajte izgraditi svoju rutu tako da prođete pored izvora ili vodenih stupova. Ili uzmite novac i na pola puta kupite malu bočicu mineralne vode.
Pokrivala za glavu su obavezna ako imate malo kose na glavi. Sunčani udar na vruću i mokru od znoja glavu vrlo će brzo "uletjeti".
Nosite znojni zavoj ili narukvicu. Kad trčite, znoj se vrlo snažno oslobađa i jednostavno će vam početi slijevati oči. I sami razumijete da vam sol koja vam uđe u oči neće biti od koristi.
Uvijek trčite u majici ili majici bez rukava (za djevojčice). Ne možete trčati golog torza. Znoj će se na tijelu sušiti od najboljeg sunca, a sol će ostati. Začepit će pore i bit će vrlo teško trčati. A košulja će djelovati kao sakupljač znoja koji se neće isušiti na tijelu.
Ne natapajte glavu vodom, već nalijte vodu na noge i ruke. Glava se ne može oblijevati, jer je mokra glava mnogo izloženija sunčevim zrakama. U tom će slučaju voda djelovati kao povećalo, što će ponekad povećati učinak sunčevih zraka.
A noge i ruke treba podlivati kako bi se znoj oprao i mišići bi mogli bolje disati. Isprobajte i osjetit ćete koliko vam pomaže.
Pročitajte više o trčanju po ekstremnoj vrućini u članku: Kako trčati po ekstremnoj vrućini
Trčanje po kiši
Trčanje po kiši ne razlikuje se od trčanja po normalnom sunčanom vremenu. Stvarno. Ne trebate koristiti posebne tehnike trčanja niti znati bilo kakve značajke. Samo trčiš i to je to. Nema problema s disanjem.
Čini se. Da ćete na kiši tijekom trčanja udisati vodu. To nije tako, čista voda ne ulazi u pluća, ali dobar ioniziran i vlažan zrak ulazi. Stoga je trčanje po kiši vrlo dobro za disanje.
Jedino što je ako je kiša hladna i vani je hladno, onda biste se trebali toplo i bolje obući u nešto vodonepropusno. Primjerice, u bolonjskoj trenirci.
Ako na ulici ima puno lokvi i nemoguće ih je zaobići, onda da se noge ne bi smočile u hladnoj vodi, stavite plastične vrećice preko čarapa. Tada će vam se noge vlažiti samo od vlastitog znoja. Ali znoj je topao i neće vam pozliti.
Za više informacija o trčanju u blatu pročitajte članak: Kako trčati u proljeće
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade pravog olovka za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
