Ispravno odabrana sportska odjeća ne samo da vam omogućuje da izgledate lijepo, već i da se osjećate puno bolje dok trčite. Napokon, odjeća obavlja važnu zaštitnu funkciju i funkciju regulatora izmjene topline, a tijekom trčanja vrlo je važna u bilo kojem vremenu. Razmotrimo u članku osnovna načela kako se odijevati za trčanje, ovisno o vremenskim uvjetima.
Temperatura od -3 do +10.
U rano proljeće, kada sunce već sja, ali zrak se još nije zagrijao, vrlo je važno ne početi se svlačiti prije vremena. U rano proljeće, kada temperatura zraka ne prelazi 10 stupnjeva, trebate trčati:
- u tankom šeširu ili zavoju koji će vam prekriti uši. U tom je razdoblju svaki vjetar vrlo hladan i vrlo je lako rashladiti uši. Istodobno, trčanje u šeširu ponekad je prevruće. Stoga je savršen poseban zavoj koji pokriva samo uši. U temperaturama ispod nule, kapa je OBAVEZNA.
- u vjetrovci ili jakni bez rukava, ispod koje se nose majica i jedna ili dvije dolčevite. Općenito, morate zapamtiti jedno jednostavno pravilo koje će vam pomoći da se pravilno odijevate u hladnoj sezoni - gornji dio tijela trebao bi biti odjeven u najmanje 3 sloja odjeće. Prva djeluje kao sakupljač znoja, druga sprječava hlađenje znoja na prvom sloju. Treći sloj djeluje kao zaštita od vjetra. Ako je vani vrlo hladno, tada mogu postojati dva gornja sloja. Kao rezultat, s takvim sustavom neće doći ni do pregrijavanja tijela, niti do hipotermije. Ako razumijete da se gornji sloj ne nosi s funkcijom zaštite od vjetra i mraza, stavite još jednu dolčevitu ispod vjetrovke.
Vrlo je prikladno staviti jaknu bez rukava. U tom se slučaju ruke osjećaju slobodnije, a istodobno obavlja zaštitnu funkciju ne lošiju od vjetrovke s dugim rukavom.
- u najmanje dvije hlače. Preciznije, trenirke ili tajice treba nositi na vrhu, a ispod njih mora biti barem jedna gaća ili tajica. Ovdje je princip isti kao u odjeći za gornji dio trupa - gaće skupljaju znoj, a hlače pružaju zaštitu od hladnoće. Obično su dovoljne samo gaće, jer se noge uvijek znoje puno manje od trupa. I samo zimi, po jakom mrazu, ima smisla nositi dvije gaće.
Temperatura od +10 do +20.
U tom razdoblju možete sigurno odbaciti neke stvari koje ste morali nositi na trčanje u hladnijim mjesecima.
Što odjenuti:
- traka oko ruke ili bejzbolska kapa, iako je moguće i bez njih. Ne biste trebali stavljati kapu - glava će se pregrijati ili pregrijati. Iako ako vjetar je vrlo jak hladno, onda možete pokušati trčati u šeširu. Međutim, pregrijavanje glave prilično je opasno, posebno tijekom vježbanja. Stoga pripazite da vam ne bude prevruće. Od tada će to dodati još jedan problem što će hladnu vjetru propuhati znojnu glavu kad skinete kapu. To je opterećeno opasnim posljedicama. Stoga u toplijim mjesecima provjerite ima li smisla nositi kapu ili biste se snašli s zavojem ili bejzbol kapom.
- Majica i dolcevka. Umjesto dolceve možete nositi i sako. Glavna stvar je da ispod dna uvijek postoji majica koja će djelovati kao sakupljač znoja. Uzmite si vremena trčeći u jednoj majici. Dok se zrak dovoljno ne zagrije, možda ćete jednostavno biti ispuhani. Znojna majica samo će tome pridonijeti. Međutim, na natjecanjima ili tempo prijelazima pri ovoj temperaturi možete trčati u jednoj majici. Inače, u pretrčanih 42 km od 195 metara idealna temperatura je 14-16 stupnjeva. I dok trčite maraton u kratkim hlačama i majicama.
- trenirke ili tajice. Prerano je trčati u kratkim hlačama. Iako ako trčite brzo ili ste na natjecanju, možete nositi i kratke hlače. Međutim, potrebno je održavati stopala na toplom. Stoga im treba dobro umijesitii ne skidajte trenirke do početka ako se natječete. Noge vjerojatno neće postati hladne, ali mišići koji se ne zagriju u hladnom vremenu mogu se ponašati loše. Ako ste upravo izašli na lagano trčanje, nemojte žuriti golim nogama.
Temperatura od 20 i više
Ovu temperaturu možemo nazvati vrućom. Pogotovo kad na nebu nema oblaka, postaje jako teško trčati. Stoga je potrebno biti vrlo oprezan oko izbora odjeće.
- nikad ne trčite bez košulje po jakoj vrućini. To je ispunjeno činjenicom da će se sol koja se oslobađa zajedno sa znojem nakupljati na vašem tijelu i začepiti pore. Kao rezultat, pore će prestati disati i bit će vrlo teško trčati. U ovom slučaju majica djeluje kao sakupljač znoja, a na tijelu se taloži puno manje soli. Djevojke u tom pogledu ne moraju birati.
- ne trči u hlačama. Trčite u kratkim hlačama ili gamašama. Ovo je prikladnije i vaše se noge neće pregrijati. Nema smisla trčati po vrućem vremenu u hlačama, osim prisutnosti velikih džepova u koje možete nešto staviti.
- Nosite sunčane naočale i čelo ili traku za ruke kako biste skupljali znoj. Po ovom vremenu znoj se slijeva u potoku. I kako vam ne bi preplavio oči, mora se ukloniti na vrijeme.
O značajkama trčanja po ekstremnim vrućinama pročitajte u članku: kako trčati po ekstremnoj vrućini
Temperatura od -3 i niže
O tome je napisan zaseban članak: Kako se oblačiti za trčanje zimi
U kojim cipelama trčati, pročitajte članak: Kako odabrati tenisice za trčanje
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravne olovke za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
