Završen je treći trening tjedan mojih priprema za polumaraton i maraton.
Prvotno je planirano da ovaj tjedan završi u trotjednom ciklusu s naglaskom na vježbu uzbrdo u više skokova.
Međutim, zbog pojave lagane boli u pokostnici i Ahilovoj tetivi, morao sam brzo revidirati program i napraviti tjedan dana polakih ukrštanja kako se ozljeda ne bi pogoršala.
Obično, ako se orijentirate na vrijeme, lagana bol nestaje za tjedan dana. Ovaj put je trebalo 5 dana.
U ponedjeljak sam ipak odlučio napraviti mnogo skokova, ali malim tempom i upola manje volumena.
Tada se bavio samo sporim trčanjem, dok je uvijek koristio elastični zavoj u području Ahilove tetive. Jedan dan usredotočen na trening snage. Ojačale su Ahilove tetive i mišiće tele.
U subotu sam osjetio da bolova praktički nema. Stoga sam ujutro, prema novom planu, završio kros od 10 km tempom 4 minute po kilometru. A navečer sam odlučio probati malo brzih poslova. Naime, izvedite fartlek 10 km, izmjenjujući polaganu i brzu vožnju od 1 km.
Kao rezultat, prosječno vrijeme sporih kilometara bilo je oko 4,15-4,20. I brzina segmenata tempa postupno se povećavala, počevši od 3.30 i završavajući u 3.08.
Stanje je bilo dobro. Bolova praktički nije bilo. Samo mala nelagoda u pokostnici.
Sutradan je, prema planu, bio križ 2 sata. Odlučio sam da ću, ako se osjećam dopušteno, trčati više.
Ukupno smo prevalili 36 km s prosječnim tempom 4,53.
Tjedan dana ukupna zapremina iznosi 110 km, s obzirom na to da je jedan dan bio posvećen općenitom fizičkom treningu.
Sljedeći tjedan počinjem aktivno uključivati GPP i duge križeve. Sve dok vrijeme dopušta intervalni trening, pokušavat ću redovito trčati fartlek.
Svakako ću raditi na tempo križevima.
Sukladno tome, zadaća je sljedećeg trotjednog ciklusa raditi na poboljšanju tehnike trčanja kroz opću tjelesnu pripremu i veliki broj ukrštanja polaganim i srednjim tempom, pri čemu možete puno vremena posvetiti radu na tehnici, a ne razmišljati o pulsu i disanju.
