Kako izbjeći ozljede u teretani? Možda to nitko od sportaša početnika ne postavlja ovo pitanje kad prvi put dođu u teretanu. Većina ljudi razmišlja o tome kako napumpati moćne ruke, kako postati jak i lijep, tako da će za mjesec dana svi na plaži dahnuti. Osoba uđe u dvoranu, počne "vući željezo" i nakon prilično kratkog vremena, ili čak odmah, ima neizbježne ozljede.
Zapravo je prilično lako spriječiti ozljede. Kao što liječnici kažu, prevencija je puno lakša i jeftinija od liječenja. I najvažnije pravilo, kojeg će se strogo pridržavati apsolutno svi profesionalni sportaši, ne samo bodybuilderi: prvo se zagrijte! Ovo je prva stvar koju biste trebali učiniti prije početka osnovnog treninga. Prije nego što se bavite teškim utezima, tijelo se mora pripremiti za to i temeljito zagrijati.
Primjerice, u našoj je teretani nedavno postalo vrlo popularno igrati stolni tenis 10 minuta prije treninga. Počevši od mirnog tempa, postupno ubrzavamo i do kraja zagrijavanja pojačavamo tempo do maksimuma. Istodobno se sjećamo da cilj nije pobjeda, već kretanje što aktivnije i raznovrsnije. Postupno nam se ova zabavna aktivnost s elementima akrobacije pretvara u ludost. A mi smo čak odlučili zamijeniti stari sovjetski stol i kupiti stol za tenis gsi... Sklopiva struktura na kotačima bit će mnogo prikladnija za naše prostore.
Postoji dosta načina da se to učini. Neću ih sad sve nabrajati, zadržat ću se samo na samoj biti. U početku biste lagano i polako, postupno povećavajući tempo i intenzitet, trebali zagrijati cijelo tijelo, uključujući sve glavne mišićne skupine u radu. Zatim, trebate posebno pažljivo istegnuti i zagrijati upravo one mišiće koji su uključeni u današnji trening. Ugrijani mišići na kraju zagrijavanja mogu se i trebaju lagano i pažljivo istezati. Lagano se protežite bez naglih trzaja. Povucite mišiće nježno i nježno. U zagrijavanju ne trebate pokušavati napraviti maksimalno istezanje, vaš je cilj pripremiti mišiće, zglobove i ligamente za naporan rad, zagrijati ih, napuniti krvlju i malo istezati radi elastičnosti.
Zapamtite, dobro zagrijavanje prije treninga smanjuje rizik od ozljeda za 90%! Nažalost, vrlo mnogi to ne znaju i često moraju promatrati kako početnik, napuštajući svlačionicu i dvaput zamahujući rukama, objesi svoju radnu težinu na mrenu i odmah započne vježbu. Kao rezultat toga, nakon nekog vremena javljaju se bolovi u zglobovima, uganuća i, posebno trajna, suza ligamenata i mišićnih vlakana. U tome je malo ugodno, a osoba, koja je odlučila da „ovo nije moje“, odustaje od nastave. Ali sve što je trebalo bilo je odvojiti 15 minuta na početku treninga i dobro se zagrijati.
Prijatelji, nemojte zanemariti zagrijavanje, pazite na svoje zdravlje i bavite se sportom ispravno!
