Malo ljudi ima priliku vježbati svaki dan. U ovom ćemo članku razmotriti koje su prednosti i nedostaci trčanja svaki drugi dan, kao i kakve rezultate takav trening može donijeti.
Pros trčanja svakog drugog dana
Mnogi trkači, ne samo početnici već i iskusni trkači, često ne razumiju važnost oporavka i vjeruju da se performanse povećavaju samo tijekom treninga, a ne tijekom odmora. Zapravo je točno suprotno. Tijekom treninga tijelo prima opterećenje, zbog čega u njemu započinju procesi razaranja - katabolizam. Da bi rezultati rasli, potrebno je da se takvi procesi moraju kombinirati s oporavkom, inače će, umjesto napretka, doći do prekomjernog rada, kada procesi katabolizma premašuju procese metabolizma - oporavka, čak i u mirovanju.
Stoga rezultati rastu upravo tijekom razdoblja oporavka. A trčanje svaki drugi dan omogućuje vam, bez obzira na to koliko je težak trening, dovoljno se oporaviti, tako da je i sljedeći trening učinkovit.
Što je tijelo više trenirano, manje vremena treba za oporavak. Stoga profesionalci treniraju dva puta dnevno. Štoviše, uvijek će imati jedan trening za oporavak. Stoga se principa treninga "svaki drugi dan" slijede apsolutno svi. Jednostavno "dan" u ovom slučaju ne treba smatrati vremenskim razdobljem od 24 sata, već odmorom, koji tijelo treba za oporavak od prethodnog treninga.
Slijedom toga, svaki drugi dan sustav treninga omogućuje bilo kojem trkaču početniku da trenira, bez obzira na razinu, jer omogućuje tijelu da se oporavi.
Možete trčati svaki drugi dan i zbog zdravlja i radi poboljšanja rezultata trčanja, iako u drugom slučaju to možda neće uvijek biti dovoljno. O tome više u sljedećem poglavlju u nastavku.
Protiv trčanja svaki drugi dan
Glavni nedostatak trčanja svaki drugi dan je nedovoljan broj treninga tjedno ako vam je cilj pripremiti se za polaganje standarda. Tri do četiri treninga tjedno možda nisu dovoljna za ovo. Iako sve ovisi o početnim podacima, tjednima za pripremu i potrebnim rezultatima. Netko može biti dovoljno s toliko treninga.
Trčanje svaki drugi dan ne pruža mogućnost izvođenja posebnih treninga za oporavak nakon tempo trčanja. Budući da će nakon teških treninga tijelu biti korisnije ne imati potpuni odmor, već polako trčati.
Još članaka koji bi vas mogli zanimati:
1. Mogu li trčati svaki dan
2. Koliko dugo treba trčati
3. Prednosti 30 minuta trčanja
4. Može li se trčati s glazbom
Kako trenirati trčeći svaki drugi dan
Ako je vaš zadatak poboljšati rezultat, trebate izmjenjivati naporan i lagan trening. Odnosno, jedan dan trebate odraditi tempo cross ili intervalni trening, a svaki drugi dan trčite polagani križ s niskim otkucajima srca da biste se oporavili. Ovaj će način iskoristiti vaše vrijeme.
Ako trčite za svojim zdravljem, onda nema smisla raditi teške treninge. Samo treba trčati polako. Ali poželjno je jednom tjedno napraviti najduži križ.
Zaključci o trčanju svaki drugi dan
Ako imate priliku trenirati trčanjem svaki drugi dan, tada možete sigurno računati na poboljšanje rezultata trčanja i redovitim treningom mirno jačati svoje zdravlje, a pritom se ne bojati "uhvatiti" prekomjernog rada. Takav režim pružit će tijelu priliku da se oporavi i ne preoptereti.
