Teško da ćemo nekoga iznenaditi pozitivnim odgovorom na pitanje "mogu li piti vodu za vrijeme treninga". Međutim, ovo mišljenje ima i polarno stajalište. Analizirajmo prednosti i nedostatke!
Zašto možeš?
Ljudsko tijelo sadrži gotovo 80% vode. Ispunjava naše stanice, osnova je svih tekućina (krvi, limfe, sekreta) i sudjeluje u svim vitalnim procesima. Dehidracija može biti katastrofalna i smatra se jednim od najugroženijih stanja.
Bez hrane čovjek može živjeti i do mjesec i pol, a bez pijenja umrijet će za tjedan dana!
Da bismo shvatili trebate li piti vodu tijekom vježbanja, doznajmo koji se procesi u tijelu odvijaju u ovom trenutku.
- Cirkulacija krvi se ubrzava, tkiva i organi se pregrijavaju, tjelesna temperatura raste. Obrambeni mehanizmi odmah uključuju "sustav hlađenja" - osoba se obilno znoji;
- Gubitak tekućine usporava metaboličke procese;
- S dehidracijom se smanjuje izvedba, izdržljivost, pati učinkovitost samog treninga;
- Krv se postupno zgušnjava, što znači da sporije isporučuje kisik i prehranu u stanice;
- Masne stanice se ne oksidiraju, a na pozadini usporenih metaboličkih procesa masnoća se ne razgrađuje;
- Zbog viskoznosti krvi povećava se opterećenje srca i krvnih žila;
- Aminokiseline, iz kojih nastaje protein, ne stižu na vrijeme u mišiće, kao rezultat, proces njihovog rasta usporava;
- Mliječna kiselina se nakuplja u mišićima, što dovodi do jakih bolova.
Sve ove učinke možete izbjeći održavanjem hidratacije, zbog čega tijekom vježbanja morate piti vodu.
Stajalište "protiv"
Na čemu se temelji ovo uvjerenje? Zašto netko misli da tijekom vježbanja ne biste trebali piti vodu?
- Najčešće uvjerenje je loš učinak na bubrege, kao da počinju raditi u pojačanom načinu rada i ne mogu se nositi;
- U procesu opterećenja snagom osjećaj žeđi vrlo je jak, pa sportaš riskira da prijeđe normu. Previše tekućine opterećeno je ozbiljnim posljedicama, sa simptomima sličnim trovanju hranom.
- Ako pijete previše, narušit će se ravnoteža vode i soli, što će ometati normalnu apsorpciju i izlučivanje;
- U nekim sportovima koji zahtijevaju izuzetno rigorozan trening izdržljivosti, sportaši namjerno izbjegavaju piti tijekom vježbanja. To pomaže postići bolje rezultate.
Krenimo kratko ukratko. Krenimo od potonjeg. Čak i sa ciljem povećanja izdržljivosti, pitanje "trebam li piti vodu tijekom treninga" pred sportašima. Pitajte bilo kojeg trenera - pijenje nije samo moguće, već je i potrebno. Međutim, u jaaaako malim količinama. Svi ostali argumenti temelje se na vjerojatnosti da se previše pije. Drugim riječima, ako slijedite normu, pravilno je upotrebljavate i odaberete pravu vodu, neće biti štete.
Stoga, stanimo na kraj dvojbi da li tijekom vježbanja piti vodu. Voda je život! Tijekom treninga možete piti!
Sada razgovarajmo o tome koliko vode možete i kako trebate piti.
Koliko vode možete?
Pa, otkrili smo zašto pijenje vode tijekom treninga, nadamo se da se naše objašnjenje pokazalo iscrpnim. Također smo došli do zaključka da je važno razumjeti i promatrati optimalnu količinu.
Zatim razgovarajmo o tome koliko vode možete popiti tijekom vježbanja:
- Prosječna dnevna stopa izračunava se pomoću formule 30 ml (žene) ili 40 ml (muškarci) * 1 kg težine. Ispada da ženi teškoj 50 kg treba 1,5 litre svaki dan.
- Ako se osoba aktivno bavi sportom, rezultirajuća vrijednost mora se povećati za najmanje trećinu. Ovisi o intenzitetu i trajanju sesije.
- Tijekom treninga trebali biste znati pravilno piti vodu: ni u kom slučaju u jednom gutljaju, u malim gutljajima, odjednom po 100-150 ml. Interval - svakih 15-25 minuta;
- U prosjeku ćete tijekom sat i pol treninga popiti 0,5-1 litru;
- Ta je količina sasvim dovoljna da podrži tijelo, spriječi dehidraciju i ne ometa normalan trening.
Mnoge ljude zanima i je li moguće piti dodatnu vodu na dan treninga, prije i poslije nastave? Svakako da smijete! Da biste imali vremena isprazniti mjehur, popijte oko 0,5 litara 1,5-2 sata prije treninga. I po završetku, uzmite još 0,5-1 l u malim gutljajima, podijelivši unos na 5-6 dijelova od 100 ml.
Kakvu vodu treba piti? Što se može zamijeniti?
- Ako pitate što je najbolje piti tijekom treninga, naš odgovor je da je tijekom seanse najidealnija voda u boci. Kuhano - mrtvo, praktički nema korisnih komponenata. I slavina nije uvijek dovoljno čista.
- Alternativno možete kupiti mineralnu vodu, ali samo dobro punjenje u boce. Prvo se moraju ispustiti plinovi.
- Također možete kupiti izotonična pića - posebna pića koja zasićuju tijelo ugljikohidratima i energijom, ali oni su previsoki u kalorijama i stoga nisu prikladni za one koji žele smršavjeti.
- Odabir vode koju ćete piti na treningu, možete se zaustaviti na uobičajenoj, ali dodajte joj limun, metvicu, svježe bobice;
- Također, trenerima se savjetuje priprema biljnih čajeva i dekocija - oni dobro utažuju žeđ, siromašni su kalorijama, bogati korisnim elementima;
- Ako se ne bojite kalorija, možete raditi svježe sokove.
Povećavači tjelesne težine, proteinski shakeovi, BCCA kompleksi i drugi sportski dodaci ne mogu nadomjestiti vodu. Isto se može reći i za mlijeko.
Pa, to je sve što smo željeli reći o potrebi pijenja tekućine tijekom treninga. Najvažnije je da se sjetite svoje individualne norme i ne prelazite je ni za što. U ovom ćete slučaju zasigurno postići cilj bez ikakvog oštećenja tijela.
