Crossfit vježbe
7K 0 30.01.2017. (Zadnja revizija: 06.05.2019.)
Kettlebell potisnik varijacija je popularnog CrossFit potisnika. Ova je opcija zanimljiva, prije svega, jer projektil ima pomaknuto težište i nije najprikladniji način podizanja; u skladu s tim povećat će se vaša okretnost i međumuskularna koordinacija.
Koje su prednosti vježbanja?
Kao što je već spomenuto, razvija se intermuskularna koordinacija, to se, između ostalog, događa jačanjem mišića jezgre. Uz to, držanje ljuske okruglog oblika uskim držačem puno je ugodnije ući u sjedeći položaj. Ako postoji zadatak ojačati kvadriceps, tada će im takav pokret dati snažan poticaj za razvoj upravo zbog dubine sjedenja i, u skladu s tim, maksimalnog mogućeg savijanja zglobova koljena.
Tehnika vježbanja
Dakle, prijeđimo na tehniku izvođenja kettlebell bacanja s dvije ruke.
Početni položaj
Stojeći, noge su u širini ramena, nožni prsti malo okrenuti u strane. Koljena su usmjerena u istom smjeru kao i čarape. Ruke drže kettlebell za lukove, u njihovoj osnovi. Laktovi su pritisnuti uz tijelo, kettlebell se drži na prsima. Pogled je usmjeren prema naprijed i malo prema gore.
Izlaz na sed
Zdjelica je povučena unatrag, noge su savijene u zglobovima koljena, koljeno se proteže malo dalje od nožnog prsta. Izvodi se sjedenje "na podu", dok je trbuh napet, donji dio leđa savijen i fiksiran, stražnjica je statički napeta. Ruke s teretom su nepomične.
Ustajući i pritisnite
Snažnim naporima, uglavnom iz kvadricepsa, savijamo koljena. Koristeći impuls od pojasa donjeg ekstremiteta, ispravljamo ruke u lakatnim zglobovima, istodobno čineći potezni pokret u ramenskim zglobovima, uklanjamo težinu iznad glave.
Rezervirajmo, ne možete koristiti impuls s donjeg ekstremiteta ako je vaš zadatak maksimalno razviti snagu gornjeg ramenog pojasa. U tom je slučaju potrebno kontroliranije izaći iz sedla, kako bi se tijelo postavilo u ispravljen položaj, potpuno ugasivši tromost. Tek nakon toga gurnemo kettlebell prema gore, koristeći silu tricepsa i deltoidnih mišića. U svakom slučaju, uteg vraćamo u prvobitni položaj pod kontrolom, pokušavajući ne udarati se ručicom utega u prsima.
