Malo ljudi zna što je sat vremena trčanja. Međutim, na ovoj udaljenosti ima puno natjecanja i u Rusiji i u svijetu. I prilično su popularni. Današnji članak govori o tome što je jednosatna trka i koje značajke prevladavanja udaljenosti postoje.
Što je sat vremena trčanja
Trčanje na sat - trčanje u krugu na stadionu s duljinom staze od 400 metara. Glavni zadatak trkača je istrčati što veću udaljenost za jedan sat.
Nakon 30, 45, 55, 59 minuta, organizatori govore o proteklom vremenu utrke.
Kad sat završi, oglasi se naredba za zaustavljanje pokreta. Svaki sportaš zaustavlja se na mjestu gdje ga je uhvatila naredba stop. Nakon toga čeka suce koji određuju konačnu poziciju svakog trkača.
Kada je mnogo sudionika, natjecanje se održava u nekoliko utrka. Na stadionu je prisutno nekoliko sudaca. Svaka od njih broji krugove određenih sportaša.
Značajke svladavanja udaljenosti
Sat vremena vožnje odvija se na standardnim atletskim stadionima od 400 metara. Stoga morate imati na umu da morate trčati duž prve staze što je moguće bliže rubu, kako ne biste navijali dodatne metre.
Uz to, što bliže trčite do ivičnjaka, to će vas brži trkači lakše prestići. Ovisno o vašoj brzini i brzini najjačeg u vašoj utrci, takvih preticanja može biti više od desetak.
Još članaka koji bi vam mogli biti korisni:
1. Kako se rashladiti nakon treninga
2. Što je intervalno trčanje
3. Tehnika trčanja
4. Kada izvoditi trkačke treninge
Najčešće se natjecanje održava na gumenoj podlozi. Stoga će biti određena novost u odnosu na trčanje autocestom ako niste trčali na gumi. U svakom slučaju, bolje je trčati u tenisicama. Profesionalci, naravno, trče u bodovima, ali nema smisla kupiti takve cipele samo zbog jednog natjecanja, jer je trčanje autocestom u njima izuzetno nezgodno.
Ne počinji brzo. Sat vožnje možete usporediti, ovisno o vašoj snazi, s udaljenostom od 12-15 km. Upravo ta udaljenost prosječni trkač pređe, da tako kažem, za jedan sat.
Najbolje je definirati jasan tempo pokreta i slijediti ga. Prva 2-3 km moći ćete jasno pratiti brzinu. Tada će biti teško brojati krugove. Ali glavno je trčati istim tempom. I 5 minuta prije kraja, počnite dodavati.
Kakav bi rezultat trebao biti na sat vremena
Nažalost, kao što sam već napisao na početku članka, nisam mogao pronaći standarde stražara na Internetu. Stoga, ako netko to može, u komentarima napišite vezu. Bit ću vam vrlo zahvalan i odmah ću napisati članak o normama sat vremena trčanja.
Međutim, radi približne orijentacije, napisat ću nekoliko brojeva.
Haile Gebreselassie drži svjetski rekord u satima. Za sat vremena pretrčao je 21.285 km. Ruski rekord iznosi 19.595 km.
Za orijentaciju, ako pretrčite 15 km za sat vremena, onda je to zapravo trčanje od 15 km koje ste prevalili za 60 minuta. Ako se okrenemo standardima, tada je za 3. kategoriju na udaljenosti od 15 km potrebno prijeći udaljenost za 56 minuta. Sukladno tome, ako ovo vrijeme prebacite na sat vremena vožnje, tada bi treće pražnjenje trebalo biti jednako 16 km na sat. Drugi je 17 km, a prvi 17,5 km. Ovo je okvirna smjernica. Opet, nisam mogao pronaći službene standarde.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade pravog olovka za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
