Lijepo i reljefno tijelo san je mnogih ljudi. Nije nužno biti "terminator", već gledati tako da se odraz ne poremeti svaki put, već, naprotiv, usreći, isplati se.
Glavna prepreka postizanju reljefa tijela je potkožna masnoća. Često ljudi koji redovito idu u teretanu i imaju jake ruke i noge, ne može se pohvaliti lijepim tijelom. Dobar primjer za to je poznati Fedor Emelianenko, koji unatoč svim zaslugama u svijetu borilačkih vještina ne izgleda poput bodybuildera.
Stoga redoviti trening snage često ne pruža olakšanje mišića. To se posebno odnosi na sportaše velike mase. A osim rada s željezom, potrebno je provesti i niz mjera koje će pomoći u postizanju rezultata.
Savjeti za izgradnju kvrgavih mišića
Strpljenje
Nerijetko je da početnici odlaze na „simulator“ s mitom da se mogu napumpati za nekoliko mjeseci. Ali nakon ovog vremena, i ne videći pravi rezultat, prestali su trenirati, žaleći se na svoje gene i "široku kost". Stoga, ako ozbiljno želite dobiti lijepu figuru, trebate imati strpljenja. Može potrajati dugo dok se ne postigne željeni rezultat. Naravno, postoje ekspresne metode za pumpanje mišića, ali ako vam je cilj zamahnuti bez prijetnje zdravlju i dobiti rezultat koji će trajati dugo, tada ne biste trebali štedjeti na vremenu.
Spavati
Dobar san vrlo je važan dio gubljenja masnog tkiva. Potrebno je spavati trećinu dana. Mnogi su ljudi pretili upravo iz razloga što ne dobivaju dovoljno sna. Nedostatak sna dovodi do stresa, koji je poticaj za nakupljanje masti.
Pretreniranost
Uvijek dajte svom tijelu snagu. Ako ste početnik, onda ne morate biti jednaki "oldtajmeru" teretane, kontinuirano trenirajući 2 sata. Pored jakih bolova u mišićima i prekomjernog rada, nećete dobiti ništa dobro. Za početak ima smisla posjetiti "teretanu" tri puta tjedno. S vremenom se možete prebaciti na svakodnevni trening.
Doručak
Doručak je vrlo koristan, posebno za sportaše. Opskrbljujući ujutro ugljikohidratima i proteinima, sebi i svojim mišićima osiguravate prehranu i energiju za cijeli dan. Doručak je posebno potreban onima koji to ne mogu jesti neposredno prije treninga na par sati i često gladan odlazi u teretanu.
Vrijeme nakon treninga
Čak i nakon završetka treninga, tijelo nastavlja sagorijevati kalorije tijekom sljedećeg dana.
Pravilna prehrana za isklesano tijelo
Da bi se mišići počeli isticati, trebate ići na posebnu dijetu, smanjujući broj dnevno unesenih kalorija. Međutim, treba razumjeti da smanjenje količine hrane može smanjiti i mišićnu masu općenito. Da se to ne bi dogodilo, morate smanjiti unos ugljikohidrata i masti, ali istodobno povećati unos proteina. Otprilike jedan dan trebali biste jesti 15 posto masti, 25-30 posto ugljikohidrata, a više od polovice, oko 60 posto, trebalo bi biti bogato proteinima.
To je učinjeno tako da povećana količina bjelančevina u posao uključuje masti, koje će biti izvor energije. Inače će se mišićna vlakna uništiti zbog velike količine hormona kortizola koji na taj način nadoknađuje energetske gubitke.
Treba smanjiti količinu ugljikohidrata kako bi tijelo počelo dobivati energiju iz alternativnih izvora. Ako u tijelu ima toliko ugljikohidrata, tada se iz njih dobiva glavna energija, ali ako nema dovoljno ugljikohidrata, tada se traže drugi načini dobivanja energije i tada započinje sagorijevanje masti.
Vježbati
Svaki trening za stvaranje definicije mišića trebao bi započeti aerobnom aktivnošću koja će trajati najmanje 15 minuta. Da biste to učinili, možete napraviti trčanje ili vježbajte s užetom za preskakanje. Tijekom zagrijavanja trebali biste se dobro znojiti, pa budite energični. Aerobna tjelovježba, pored glavne aktivnosti sagorijevanja masti, povećava čovjekov metabolizam. A ovo pomaže aktivnijem uključivanju masti u vaše treninge.
Imativježbe izvedene za oblikovanje ljepote tijela, potrebno je izvoditi s malim utezima, ali radeći puno, oko 15-20, ponavljanja. Najbolje je koristiti vježbe koje izoliraju pojedine mišiće, odnosno jednozglobne. Njihova je glavna značajka da je u njih uključen samo jedan zglob. To uključuje uvojke nogu, ispravljanje nogu, uvojke bicepsa i gotovo sve vježbe koje se izvode na posebnim strojevima.
Uz to, da biste održali mišićnu masu, ne zaboravite na osnovne vježbe koje daju volumen mišića. Kao osnovne treninge možete koristiti: čučnjeve, bench press, deadlift.
