Sandbag Deadlift funkcionalna je vježba koja oponaša klasični deadlift sa šipkom. Ova bi vježba ponekad trebala biti uključena u vašu rutinu vježbanja kako biste dodali neke varijacije i olakšali vam rukovanje vrećom s pijeskom u vježbama kao što su podizanje vrećica preko ramena ili čučanj medvjeđa.
Glavne radne mišićne skupine su kvadricepsi, koljenice, glutealni mišići i ekstenzori kralježnice.
Tehnika vježbanja
Tehnika izvođenja mrtvog dizanja torbom izgleda ovako:
- Stavite vreću s pijeskom ispred sebe. Naslonite se iza njega i uhvatite remene zadržavajući lagani otklon u lumbalnoj kralježnici. Čučnite malo jače od uobičajenog mrtvog dizanja, jer otpuštanje uključuje duži raspon pokreta.
- Dok izdišete, počnite podizati vreću s pijeskom prema gore koristeći mišiće nogu i leđa. Noge i leđa trebaju biti ispravljeni u isto vrijeme. Potrebno je na sekundu zaključati u gornjem položaju.
- Spustite vrećicu na pod i ponovite pokret.
Crossfit trenažni kompleksi
Ako ste svladali tehniku izvođenja vježbe i svidio vam se deadlift torbe, donosimo vam pozornost nekoliko crossfit trening kompleksa koji sadrže deadlift s torbom.
