Ring Plank Crunches neobična je vježba za trbuh koja zahtijeva niskovješene prstenove za teretanu ili TRX petlje. Ova se vježba rijetko viđa u teretani, ali to ne negira njezinu učinkovitost. To je križanac između redovite daske i podizanja koljena na prsa i kombinira statičko i dinamičko opterećenje. Drugim riječima, ovom vježbom ubijamo dvije ptice jednim kamenom, pa ako vaša teretana ima takvu opremu, toplo preporučujemo da odvojite malo vremena da je proučite.
Glavne radne mišićne skupine su mišić rektus abdominis, kvadriceps, gluteus maximus, triceps i ekstenzori kralježnice.
Tehnika vježbanja
Tehnika uvijanja šipke na prstenovima izgleda ovako:
- Stanite u skloni položaj s nogama u prstenovima ili TRX petljama. Udaljenost između ruku i nogu trebala bi biti jednaka kao i kod običnog ležanja dasaka ili nosača. Leđa držimo uspravnima, pogled je usmjeren ispred nas, ruke su nam smještene malo šire od ramena, a noge držimo unutar prstenova na bliskoj međusobnoj udaljenosti.
- Bez mijenjanja položaja tijela i izdaha, počinjemo povlačiti noge prema sebi, pokušavajući koljenima doći do prsa. Važno je ne naginjati tijelo prema naprijed, amplituda treba biti nepromijenjena.
- Udahnemo i vratimo se u početni položaj, nakon čega ponavljamo pokret.
Kompleksi za crossfit
Nudimo vam izbor od nekoliko kompleksa za crossfit trening, koji sadrže uvijanje šipke na prstenovima.
