Koljena do laktova na šipci: tehnika vježbanja i kompleti crossfit * Crossfit

Crossfit vježbe

6K 0 12.03.2017. (Zadnja revizija: 22.03.2019.)

Sportaši koji vježbaju po sustavu funkcionalnog treninga snage veliku pažnju posvećuju treniranju trbušnih mišića. Vježba koja se naziva koljenima do laktova na šipci (engleski naziv - Koljena do laktova) vrlo je popularna među crossfitterima. Ovaj sportski element smatra se prilično izazovnim. Da biste dovršili vježbu, morate imati dovoljno ispumpanu prešu, jer ćete u procesu rada morati dosegnuti nogama do prsa.

Za dovršenje vježbe trebat će vam šipka. Ovaj sportski element zahtijeva od sportaša dobru koordinaciju pokreta.

Tehnika vježbanja

Da biste pravilno razradili trbušne mišiće, morate vježbati ispravne amplitude. Ugrijte se dobro prije svakog treninga. Zagrijte zglobove i ligamente. Zatim možete nastaviti s provedbom osnovnih pokreta:

Skoči na šank. Hvat bi trebao biti dovoljno širok.
Spoji noge. Počnite ih dizati. U gornjoj fazi pokreta laktima biste trebali dodirnuti koljena.
Spustite noge u početni položaj.
Ponovite pokrete nekoliko puta.
Druga mogućnost je izmjena povlačenja koljena u laktovima i stopala u šipku. Tijekom jednog pristupa naizmjenično izvodite ova dva pokreta.

Radite s trudom tiska, a ne inercijom. Držite tijelo u statičnom položaju, ne ljuljajte se. Tijekom kretanja poželjno je naprezati trbušnu regiju. Na taj način možete učinkovito pumpati trbušne mišiće.

Kompleksi za crossfit

Da biste dobro razradili trbušne mišiće, intenzivno radite. Radite vježbu u 2-3 seta. Broj ponavljanja ovisi o trenažnom iskustvu svakog sportaša. Najčešće sportaši podižu koljena do laktova na šipci u 10-15 ponavljanja.

Bodybuilderi poseban dan posvećuju treningu trbušnih mišića. Također, u jednoj lekciji možete odjednom razraditi nekoliko mišićnih skupina.

Možete vježbati sa supersetovima. Napravite nekoliko vježbi odjednom bez pauza između. To mogu biti brzi i intenzivni kardio pokreti, kao i uvijanje i redovito vješanje nogu. Podizanje koljena do laktova može se kombinirati s burpeeom (brza promjena položaja tijela).

PAVLE