Crossfit vježbe
6K 0 18.03.2017. (Zadnja revizija: 20.03.2019)
Postoji ogroman broj vježbi koje se mogu izvoditi pomoću teških utega. Ova sportska oprema omogućuje cjelovit rad na velikom broju mišićnih skupina u tijelu. Kettlebell preša u čučnju učinkovito zahvaća kukove, gluteus i ramena. Redovito vježbanje pomoći će u izgradnji velikog broja mišića stabilizatora. Sličan bench press može se izvesti pomoću šipke i bučica. Vježba zahtijeva od sportaša dobru koordinaciju pokreta. Najčešće, presa za kettlebell u čučnju izvode prilično iskusni sportaši.
Tehnika vježbanja
Zagrijte se prije početka sesije. To će pripremiti vaše mišiće i zglobove za opterećenje. Zatim odaberite pravu sportsku opremu. Ako prvi put radite kettlebell press u čučnju, onda radite s malom težinom. Da bi pravilno izveo sve pokrete, sportaš mora:
- Stanite blizu sportske opreme, stavite noge dovoljno široko.
- Vratite kettlebell u prvobitni položaj, prebacite ga preko ramena, a zatim sjednite. Bedra možete držati paralelno s podom ili sjediti niže, dodirujući stražnjicu s teladima. Glavno je da se osjećate ugodno i da je vaše držanje stabilno.
- Sjedeći u ovom položaju, stisnite sportsku opremu preko glave.
- Spustite kettlebell na rame, ustanite i vratite projektil u prvobitni položaj.
- Ponavljajte presa za kettlebell u čučnju od početka.
Tijekom vježbe sportaš može sjediti tijekom cijelog seta. Držite leđa uspravno bez podizanja peta s poda. Tijelo treba biti čvrsto učvršćeno i ne smije se klimati. U slučaju da ne uspijete stabilizirati položaj tijela, uzmite kotlić manje težine.
Vrlo je važno tehnički ispravno izvesti sve elemente. Tako možete najučinkovitije razraditi ciljanu mišićnu skupinu. Ako imate problema, potražite pomoć iskusnog trenera. Pomoći će ispraviti nedostatke.
Kompleksi za crossfit
| Složeni naziv | WG |
| Zadatak: | Završite što više rundi i ponavljanja za 10 minuta. |
| Zadaci: |
|
Funkcionalni trening snage (crossfit) sadrži ogroman broj vježbi koje se mogu učinkovito kombinirati s prešanjem za kettlebell u čučnju. Možete smisliti svoj set, dok vježbu radite oko 5 serija po treningu. Broj ponavljanja može varirati ovisno o vašem iskustvu u treningu.
CrossFit sportaši često rade na superset sustavu. Sve vježbe morate raditi bez odmora između. To mogu biti brzi i intenzivni kardio pokreti, kao i pritiskanje bučica i redovi. Redovnim treningom, presa za kettlebell u čučnju pomoći će u jačanju velikog broja mišića u tijelu.
