Kad žena započne menstruaciju, tijelo može izaći iz ritma normalnog života. Mnoge nježnijeg spola osjećaju vrtoglavicu, mučninu, slabost i nelagodu u genitalijama.
Vrijedi li mijenjati svoj uobičajeni način života tijekom takvih životnih razdoblja, odustati od spot aktivnosti, uključujući trčanje? Je li trening džogiranja opasan kad žena ima menstruaciju? Koji su alternativni načini treniranja u tom periodu? O tome pročitajte u ovom materijalu.
Sport i menstruacija
Toliko modernih djevojaka i žena brine ovo pitanje: mogu li trčati za vrijeme menstruacije?
Danas su sport (i općenito zdrav način života) vrlo popularni. Stoga nježniji spol rado posjećuje teretane, sportske terene, stadione ili redovito trči u parku. Svake je godine takvih djevojaka i žena sve više.
Međutim, tijekom menstruacije, zbog činjenice da se hormonska pozadina mijenja, postoji rizik od poremećaja u radu kardiovaskularnog sustava u tijelu. Može se javiti i povišeni krvni tlak, mišići mogu izgubiti tonus, a reakcije mogu postati sporije. Također, nježniji spol u tom se razdoblju može osjećati depresivno, potišteno, pod stresom ...
Mnogo je različitih mišljenja o tome trebate li trčati tijekom razdoblja, jer biste trebali prestati vježbati. Pristalice tjelesne aktivnosti inzistiraju na tome da je imperativ ne preskakati treninge. Drugi, naprotiv, inzistiraju na tome da se u tom periodu zaustavi svaki trening. Tko je od njih u pravu i s čim su povezani ti razlozi?
Fiziološki procesi u ženskom tijelu
Da biste odlučili je li preporučljivo trčati tijekom razdoblja, morate uzeti u obzir zdravstveno stanje.
Prvo se trebate obratiti iskusnom ginekologu ako namjeravate nastaviti vježbati tijekom razdoblja. To je zbog činjenice da pojedine žene mogu doživjeti razne patologije koje ometaju sportske aktivnosti tijekom menstruacije.
Te su patologije sljedeće:
- akutna i intenzivna bol u području genitalija u "kritičnim danima".
- glavobolja, vrlo jaka, kao i prisutnost vrtoglavice, osjećaja da biste mogli pasti u nesvijest.
- iscjedak je vrlo bogat (veliki gubitak krvi).
Ako se kod vas primijeti barem jedan od gore navedenih simptoma, bolje je prestati trčati tijekom "kritičnih dana". I utvrditi razloge zbog kojih su se pojavile takve patologije.
Istodobno, ako vam menstruacija prođe gotovo neprimjetno bez obilnih iscjedaka, jakih bolova i lošeg zdravlja, tada ne možete promijeniti svoj uobičajeni način života.
Možda biste trebali samo malo smanjiti tjelesnu aktivnost, jer je tijekom tjelesne aktivnosti cirkulacija krvi posebno intenzivna, uključujući i područje organa odgovornih za reproduktivni sustav. A budući da se tijekom menstruacije događa gubitak krvi, može se pojaviti gladovanje kisikom, vrtoglavica, djevojčica se može osjećati slabo.
Ograničavanje opterećenja
Zanimljivo je da neke medicinske studije pokazuju da ne preintenzivne sportske vježbe (naglašavamo - u blagom obliku) tijekom „kritičnih dana“ mogu imati izuzetno pozitivan učinak na sam proces menstruacije.
Vrste takve male tjelesne aktivnosti uključuju, na primjer, trčanje.
Međutim, ne smije se zaboraviti: budući da tijekom menstruacije dolazi do velikog gubitka krvi, tjelesni su resursi ograničeni. Definitivno ih se ne isplati preopterećivati. Tako bi svi trkači tijekom razdoblja trebali smanjiti tjelesnu aktivnost, tempo, intenzitet treninga te udaljenost i vrijeme kako bi prešli udaljenost.
Trčanje tijekom menstruacije
Profesionalci
Mnoge djevojke i žene koje tijekom menstruacije ne prestaju trenirati kažu da je sam proces puno neprimjetniji i brži, takozvani PMS sindrom je puno manje izražen. Gotovo se ne osjeća bol ili druga nelagoda. Međutim, morate zapamtiti mjeru i ne opterećivati se treningom.
Najbolje je trčati ritmično, trčeći, ali intervalno trčanje i ubrzanje, kao i trčanje s utezima, bolje je odgoditi za kasnije.
Kada ne biste trebali trčati?
Nije tajna da se tijekom menstruacije tijelo obnavlja. Međutim, za sam organizam ovo je prilično ozbiljan teret.
Stoga je dodatno opterećenje u obliku sporta (pa i trčanja ujutro također) još jedan od razloga rasipanja energije i snage koji su tijelu toliko potrebni u određenom vremenskom razdoblju. Zbog toga većina liječnika kaže ne na pitanje treba li nastaviti trčati tijekom „kritičnih dana“.
Osim toga, prema nekim stručnjacima, žensko tijelo nije dizajnirano za takvo opterećenje i može propasti, što prije svega može utjecati na plodnost djevojčice. Stoga liječnici preporučuju davanje odmora tijelu tijekom menstruacije i odustajanje od treninga barem nekoliko dana.
Savjeti za trčanje tijekom menstruacije
Ako ste ipak odlučili trčati tijekom "kritičnih dana", dat ćemo vam nekoliko savjeta kako ovaj postupak učiniti najsigurnijim i najudobnijim za vašu dobrobit.
- Tijekom trčanja odaberite higijenske uloške ili tampone s visokom razinom upijanja kako biste spriječili curenje. Najbolje je dati prednost takvim opcijama gdje je prisutan gel adsorbent.
- Posebnu pozornost treba posvetiti higijeni. Nakon trčanja obavezan je temeljit tuš sapunom ili gelom. Uz to, voda nema samo učinak čišćenja, već također povećava tonus tijela i raspoloženje.
- tijekom menstruacije cerviks je u malo otvorenom stanju, pa postoji opasnost da tamo prodru razni štetni mikroorganizmi. Stoga, posebnu pozornost treba posvetiti higijeni, kao što je gore spomenuto.
- tijekom menstruacije ne biste trebali kombinirati trčanje s plivanjem, posebno na otvorenoj vodi, kao ni posjetiti kadu ili saunu, jer to može negativno utjecati na intenzitet menstrualnog toka i dovesti do slabosti, vrtoglavice ili čak anemije.
- trebali biste slijediti prehranu, poželjno je isključiti začinjenu i masnu hranu. Međutim, ne biste se trebali prejesti.
Također na dan trčanja trebali biste jesti sljedeću hranu:
- gorka čokolada,
- suho voće,
- kava ili čaj sa šećerom,
- voće, sokovi.
Svi ovi proizvodi pomoći će zasititi tijelo potrebnim hranjivim tvarima i elementima u tragovima, kao i vratiti snagu koja je potrošena na trening.
Osim toga, tijekom nastave trebali biste stalno slušati svoje tijelo i kontrolirati svoju dobrobit. Ako postoje neka odstupanja, tada se preporučuje zaustaviti nastavu i potražiti savjet od ginekologa.
Alternativne metode treninga
Postoji nekoliko alternativa trčanju tijekom "kritičnih dana". To:
- kardio trening na simulatorima,
- Satovi pilatesa ili joge.
Potonja vrsta tjelesne aktivnosti vrlo je korisna jer promiče unutarnju masažu i dobro utječe na stanje ženskog tijela, posebno tijekom "kritičnih dana".
