Obruči na izvlačenje

Ring pull-up-ovi - vježba koja je na CrossFit došla iz atletske gimnastike, kao i naopakih sklekova na prstenovima. U atletskoj gimnastici povlačenja na prstenovima svojevrsna su polazna točka, nakon savladavanja koje sportaš postaje spreman za izvođenje složenijih elemenata. Ovom vježbom možete ojačati snagu hvata, razviti latove i romboidne mišiće leđa, bicepsa, podlaktice i naučiti kako pravilno kontrolirati položaj tijela prilikom vješanja na prstenove, što će vam dobro doći prilikom proučavanja elemenata poput podizanja snage na prstenovima.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Tehnika vježbanja

Tehnika izvođenja povlačenja na prstenovima je sljedeća:

1. Objesite se na prstenje, hvatajući ih što je moguće čvršće rukama i potpuno ispravljajući tijelo. Možete koristiti "duboki" stisak - popularna tehnika među gimnastičarima, u kojoj se šaka lagano kotrlja prema naprijed, a zglobovi prstiju nisu preko prstena, već ispred njega. Pri odabiru optimalnog hvata, imajte na umu da su kod normalnog hvata mišići leđa više uključeni, a kod "dubokog" hvata biceps i podlaktice. Za najbolje prijanjanje upotrijebite kredu.
2. Odlučili smo se za prianjanje, sada je potrebno odabrati optimalan raspored prstenova. Prstenove možete okretati paralelno jedan s drugim, ali u kombinaciji s "dubokim" stiskom to će stvoriti preveliki stres na ligamentima ruku. Stoga je većini sportaša bolje da ne koriste ovaj stisak. Prstenove učvršćujemo u stabilnom položaju na otprilike širini ramena.
   
3. Počnite se kretati prema gore skupljajući najšire mišiće leđa i bicepsa, istodobno izdišući. Prstenovi nam omogućuju rad s većom amplitudom, zato ih podignite dok dlanovi ne budu u ravni s bradom.
   
4. Polako se spustite, udišući i održavajući ispravan položaj tijela. Ispravite ruke dolje na dnu.

Kompleksi s natezanjem na prstenovima

Gledaj video: Moderna Montazna Kuca napravljena od Kontejnera (Studeni 2024).