Rich Froning - rođenje legende CrossFita

Danas je možda teško pronaći nekoga tko zna nešto o CrossFitu i nikada nije čuo za Rich Froninga. No, ipak, u većini slučajeva sve što ljudi znaju o ovom sportašu jest samo to da je četiri puta zaredom pobijedio u crossfit igrama, ali istovremeno napustio pojedinačno natjecanje. Zbog toga su se oko sportaša stvorili mnogi mitovi, i povoljni i ne tako.

Biografija

Richard Froning rođen je 21. srpnja 1987. u Mount Clemens (Michigan). Ubrzo se njegova obitelj preselila u Tennessee, gdje i dalje živi sa suprugom i dvoje djece.

Obećavajući igrač bejzbola

U adolescenciji su roditelji mladog Richa dali bejzbolu, želeći svom sinu svijetlu budućnost i u tom pogledu slijedeći nekoliko ciljeva. Prvo su tako pokušali zainteresirati barem nešto tvrdoglavog tinejdžera i odvojiti ga od sati gledanja televizije. Drugo, bejzbol je tada bio sport koji se najviše financirao u Sjedinjenim Američkim Državama. Dječak je imao stvarne šanse postići uspjeh i s vremenom si pružiti ugodno postojanje. I, treće, bejzbolski igrači u to su vrijeme mogli besplatno učiti na bilo kojem fakultetu u zemlji.

Mladi Rich nije odobravao takve grandiozne roditeljske planove za svoj budući život, iako su ga do određenog vremena vodili oni. U srednjoj je školi čak počeo pokazivati ​​fenomenalne rezultate i neposredno prije mature dobio je dugo očekivanu sportsku stipendiju ... No, umjesto da nastavi besplatno učiti na sportskom fakultetu, Froning je napustio bejzbol.

Promjena životnog vektora

Richard je radikalno promijenio svoj životni vektor i počeo se intenzivno pripremati za prijem na najbolje tehnološko sveučilište u državi. No budući da nije imao proračunsko mjesto, mladić je morao raditi više od šest mjeseci u autoservisu kako bi uštedio nešto novca za obuku. Po ulasku na sveučilište, Rich je počeo raditi kao vatrogasac kako bi nastavio plaćati svoje obrazovanje.

Prirodno, povlačenje iz profesionalnog baseballa i izuzetno težak raspored rada nisu baš povoljno utjecali na Froningovu figuru. Danas na Internetu možete pronaći nekoliko fotografija koje pokazuju kako je Richard daleko od najsportskije osobe. Međutim, nije bio obeshrabren. Budući da je životni borac, budući je maturant sveučilišta uvjeravao da će se, čim bude imao slobodnog vremena i snage, vratiti sportu.

Dolazak u CrossFit

Po ulasku na sveučilište, Rich Froning ozbiljno je razmišljao o povratku u poluprofesionalni baseball kao dio tima s tehničkog fakulteta. No, da bi se povratila nekadašnja sportska forma, bilo je potrebno vježbati. Tada je učenik prihvatio poziv jednog od svojih učitelja da ode u teretanu CrossFit. Učitelj, koji je već znao za posebnosti novovjekovne sportske discipline, uvjeravao je Richa da će na taj način brzo vratiti svoju idealnu tjelesnu formu od treninga na klasičan način.

Početak crossfit karijere

I tako, zainteresirani student 2006. godine počinje se baviti novim sportom. Štoviše, ozbiljno zanesen CrossFitom, 2009. godine dobiva svoj prvi sportski certifikat i trenersku dozvolu, nakon čega, zajedno sa svojim rođakom, otvara vlastitu teretanu CrossFit u svom rodnom gradu. Završivši studij na sveučilištu, Froning je odlučio ozbiljno povezati svoj život sa sportom, pa čak i razvio vlastiti program treninga.

U samo 1 godinu napornog treninga, 2010. godine, prvi se put u životu natjecao na Crossfit igrama i odmah je postao drugi najspremniji čovjek na svijetu. No umjesto radosti, ova je pobjeda Richu donijela puno razočaranja u crossfit industriji. Tada se buduća supruga Froninga vrlo s pijetetom prisjeća ovog trenutka, rekavši da je nakon natjecanja Rich bio u potpunoj depresiji, da se nije mogao koncentrirati ni na što i da je očito želio napustiti sport, krenuvši u zvanje inženjera.

Zanimljiva činjenica. Prije nego što je Reebok ušao u industriju, CrossFit nije bio visoko promovirani sport, što znači da su se mnogi sportaši bavili paralelno s glavnim sportom. Između ostalog, nagradni fond za igre u 2010. godini iznosio je samo 7000 američkih dolara, a samo 1.000 američkih dolara dato je za prvo mjesto. Za usporedbu, prvenstvo održano u Dubaiju 2017. godine ima nagradni fond od preko pola milijuna dolara.

Legendarni uspjeh

Zahvaljujući podršci svoje buduće supruge, Froning i dalje odlučuje ostati u sportu i pružiti si drugu priliku. Bio je to težak korak za njega, budući da mu je novi program treninga oduzimao gotovo sve slobodno vrijeme. Uz to, još uvijek ga je ugnjetavala pomisao da nakon završetka tehničkog sveučilišta nikada nije otišao raditi po svojoj specijalnosti.

Vlastite rezerve sredstava sportaša istjecale su, a samo mu je nagradni fond sljedećeg natjecanja i svjetsko priznanje moglo pomoći da se oporavi od depresije povezane s osvajanjem drugog mjesta i uvjeri se da je napravio pravi korak.

U tom je trenutku Froning grubo promijenio svoj program treninga, koji krši sve klasične principe treninga i koji je postavio temelje modernim teorijskim osnovama za trening sportaša CrossFita širom svijeta.

Prvo, značajno je povećao intenzitet treninga, te stvorio ogroman broj novih programa i kombinacija, koji su, koristeći princip supersetova i trisetova, šokirali mišiće što je više moguće, a za mnoge čak i trenirane sportaše činilo se neizvedivim.

Drugo, prešao je u 7-dnevni režim treninga. Odmor, kaže, nije stanka, već samo manje intenzivan trening.

Unatoč svim tim poteškoćama, Froning se nije slomio, već je, naprotiv, dobio temeljno novi oblik. Godine 2011. njegova je težina bila najmanja u cijeloj sportskoj karijeri. Dakle, sportaš je na natjecanje ušao u težinskoj kategoriji do 84 kilograma.

Iste je godine prvi put postao "najspremniji čovjek na svijetu" i držao je ovu titulu 4 godine, učvrstivši rezultat s fenomenalnom razlikom. Froning je svake godine pokazivao novi vrhunac i dokazao da ga s razlogom smatraju legendom u modernom svijetu CrossFita.

Zanimljiva činjenica: upravo je zbog Fronninga organizator natjecanja počeo ozbiljno revidirati programe natjecanja kako bi umanjio prednost jednog sportaša nad drugim i učinio ih općenito složenijima i raznovrsnijima.

Povlačenje iz pojedinačnih natjecanja

Do 2012. dvorana, koju su organizirala braća Froning, napokon je počela donositi ozbiljne prihode. Popularnost sportaša imala je ulogu u tome. To je Richu omogućilo da se više ne brine o financijskoj strani svog života, a mogao je u potpunosti se posvetiti treningu za svoje zadovoljstvo.

No, 2015. godine, nakon što je zauzeo prvo mjesto i ostavio Bena Smitha s velikom razlikom, Froning je dao izjavu koja je šokirala mnoge njegove obožavatelje. Rekao je da se više neće natjecati u pojedinačnim crossfit natjecanjima, već će sudjelovati samo u timskim igrama.

Prema Froningu, 3 glavne stvari utjecale su na ovu odluku:

1. Bračni status sportaša i činjenica da je želio posvetiti dovoljno vremena svojoj obitelji, ponekad za to žrtvujući trening.
2. Froning je smatrao da je njegova fizička forma na vrhuncu, a već u to vrijeme pojavili su se ozbiljni natjecatelji, koji su se 2017. mogli natjecati s njim, pa su stoga željeli otići neporaženi.
3. Richard se nije vidio samo kao sportaša, već i kao trenera. A timski rad omogućio je značajno proširivanje teorijske osnove CrossFita i učinio trening još učinkovitijim.

Danas njegova momčad još 3 godine nije napustila prva tri osvajača medalja u crossfit igrama. Zapravo, napuštanje profesionalnih individualista nije zaustavilo Froningov razvoj kao sportaša. Uz to, jasno je promijenio princip treninga i prehrane, što sugerira da se sportaš priprema za nešto novo, veće. Tko zna, možda se za 5-6 godina vrati i poput Schwarzeneggera 1980. godine osvoji još jednu zlatnu medalju, nakon čega zauvijek napušta profesionalni CrossFit. Za sada možemo podržati samo njegov CrossFit Mayhem tim za slobodu.

Sportska baština

Unatoč povlačenju iz pojedinačnih natjecanja, Rich Froning i dalje drži naslov neporaženog prvaka i, što je najvažnije, na tome se neće zaustaviti. Ovaj je CrossFitu donio puno korisnih i revolucionarnih stvari, naime:

1. Prvo, ovo je autorska metoda treninga koja radikalno krši klasičnu teoriju kompleksa treninga. Štoviše, dokazao je da intuitivnim i napornim treningom možete postići zaista impresivne rezultate.
2. Kao drugo, ovo je njegova teretana koja se, za razliku od sportskih kompleksa ostalih predstavnika fitness industrije, maksimalno fokusira na crossfit (postoji mnogo specifičnih simulatora) i izuzetno je povoljna. Sam Fronning to objašnjava činjenicom da želi da se što više ljudi bavi sportom na profesionalnoj razini. I ovo je njegov osobni doprinos razvoju zdrave nacije i budućnosti kondicije.
3. I, možda, najvažnija stvar. Fronning je dokazao da možete postići bilo kakav rezultat, čak i sa skretnicama u ruci i ako patite od prekomjerne težine. Sve je to privremeno i možete se riješiti svega. Uspio je prebroditi ozljedu ramena iz bejzbolske karijere, uspio je prevladati nezdrav način života zbog kojeg je imao višak kilograma. I, što je najvažnije, dokazao je da čak i onaj tko neprestano žvače kolačiće i čokolade može postati najspremnija osoba, glavno je postaviti cilj i tvrdoglavo ići prema njemu.

. @ richfroning je najsposobniji čovjek u povijesti. Dopustite mu da vas nadahne. Bonus: streaming ovo računa se kao vježba. #froninghttps: //t.co/auiQqFac4t

- hulu (@hulu) 18. srpnja 2016

Fizički oblik

Froning je nesumnjivo najbolji sportaš na svijetu CrossFita. Ali ne samo zbog toga se ističe od ostalih sportaša. U svom najboljem obliku (uzorak iz 2014.) pojavio se pred navijačima s iznenađujućim parametrima.

1. Postao je najtanji i najsušiji sportaš u igrama. Njegova najveća težina dosegla je 84 kilograma. Za usporedbu, Fraser, koji danas pokazuje slične rezultate, težak je preko 90 kg i ne može se pohvaliti istim isušenim mišićima.

2. S ukupnom malom težinom pokazao je suhoću koja se graniči s oblicima bodybuildera - samo 18% masnog tkiva u 2013. godini.

Upečatljivi su bili i njegovi antropomorfni podaci s težinom od 84 kg:

Struk se i dalje smatra jedinom slabom točkom ovog veličanstvenog sportaša. Otkad se počeo debljati, ona je prešla 79 centimetara i danas nastavlja rasti.

Od svog posljednjeg pojedinačnog poretka, Froning se jako udebljao, ali zadržao je impresivnu suhoću i čak smanjio struk.

S rastom mase sportaš je dodao i pokazatelje snage. Težak 94 kilograma, povećao je ruke na 49 centimetara, a veličinu grudi na 132 centimetra. A s takvim parametrima, koji samo malo smanjuju veličinu struka, već se možete natjecati u Men's physic.

Rich Froning nastavlja postupno povećavati svoju težinu, održavajući pritom tjelesnu kondiciju na visini. Tko zna, možda se na taj način priprema za nova dostignuća, a uskoro nastupa u novim sportskim disciplinama.

Zanimljiva činjenica. U časopisu Muscle & Fitness, gdje se Froning pojavio na naslovnici, njegovo je tijelo očito podvrgnuto korekciji pomoću alata za snimanje. Konkretno, atletski je struk bio očito smanjen na naslovnici. No kada se obrađuje radi glamurozne slike, nastradao je i njezin izuzetno razrađen reljefni izgled. Tako su urednici pokušali stvoriti sliku osobe među ljudima koji mogu postići bilo što.

Najbolji nastup

Moram reći da, unatoč napuštanju pojedinačnih testova, Froning i dalje ostaje neporažen u kompleksima koje je on razvio. Čak i ako su ga pojedini sportaši uspjeli prestići u određenoj vježbi, tada sa složenom izvedbom zadatka sigurno pokazuje najbolje rezultate do sada.

Iako je ukupna dobra izvedba, Rich pokazuje impresivno vrijeme u vježbama.

Napomena: sportaš izvodi programe "Fran" i "Helen" u kompliciranoj verziji. Konkretno, njegovi pokazatelji snage u poretku skupa "Fran" fiksirani su utegom za 15 kg težim nego na uobičajenom poretku. A pokazatelji "Helen" izračunavaju se za težine težine 32 kg, u odnosu na standardnih 24 kg.

Pojedinačne izvedbe

Unatoč povlačenju iz CrossFita kao individualnog sportaša, Fronning je postavio ljestvicu za svoje sezone, što se čini nevjerojatno. Danas Rich ima pobjede u 16 događaja i nagrade u više od 20 događaja. Njegov nastup u govorima posljednjih godina izgleda ovako:

Kao što vidite, tijekom godina profesionalne karijere Rich je zauzeo treće mjesto samo na prvim natjecanjima. Na svim narednim turnirima Fronning i njegova momčad zauzimaju prvo ili počasno drugo mjesto. Niti jedan aktivni sportaš ne može se pohvaliti takvim rezultatima. Čak je i Matt Fraser, vladajući prvak, nekoliko puta pao ispod trećeg mjesta u kvalifikacijskim ili pripremnim fazama.

Važno je shvatiti da je čak i 2010. godine, na svojim prvim CrossFit igrama, Fronning izgubio priliku da izravno zauzme prvo mjesto, ne zbog fizičkih nedostataka ili loše forme. Uspješno je zaobišao sportaše, ostavljajući njihove pokazatelje daleko iza sebe, ali u vježbi "podizanje konopa" čeka ga potpuni fijasko. Fronning jednostavno nije znao ispravnu tehniku ​​kretanja i penjao se koristeći samo ruke, pogrešno koristeći oslonac za tijelo i čineći druge pogreške. Zbog toga je vježbu zapravo izveo u puno težem obliku od svojih konkurenata.

Froning i anabolici: je li bilo ili nije?

Podaci u nastavku nisu isključivo objektivni rezultati istraživanja. Temelji se na općim načelima kojima moderne udruge određuju anaboličku pozadinu sportaša. Službeno, Rich Froning Jr. nikada nije osuđivan za doping (bilo da je riječ o testosteronu, diureticima, kompleksima prije treninga, IGF-u, peptidima itd.).

Kao i svaki natjecatelj, Fronning snažno poriče uzimanje anaboličkih steroida. Sportaš naglašava da na treningu ne mogu donijeti opipljive rezultate. No, postoji nekoliko zabrinjavajućih točaka koje vrijedi napomenuti.

1. U CrossFitu, za razliku od powerliftinga, bodybuildinga i olimpijskih sportova, nije bilo strogog doping testa.Prošli su osnovne testove za umjetni testosteron, koji moderni stimulansi lako zaobilaze zbog unosa paralelno s hormonima.
2. U CrossFitu nema izvansezonske provjere. To znači da u fazi pripreme sportaši mogu uzimati produljeni testosteron, što vam omogućuje da sakrijete činjenicu njegove uporabe, a čiji učinak traje do 3 mjeseca nakon prestanka uzimanja.

Urednici ne tvrde da se svi sportaši CrossFita natječu s anaboličkim dodacima. Nekoliko glavnih čimbenika svjedoči protiv ove činjenice:

• Uzimanje testosterona isključivo potiče sintezu proteina u tijelu. U tom se slučaju javlja učinak odgađanja jačanja ligamenata i zglobova. Uz to, većina modernih dodataka isušuje zglobove. Sve to može dovesti do povećanja rizika od ozljeda. Oni. mišići su već spremni za nova opterećenja, dok ligamenti i zglobovi zaostaju. Da su sportaši uzimali surogat testosterona, vjerojatnije bi dobili ozbiljne ozljede u pripremi za natjecanje. Za usporedbu, pogledajte samo statistiku ozljeda dizača, građevinara i crossfittera. Čak i bodybuilderi na plaži redovito kidaju ligamente i lome zglobove.
• Prijem klasičnog testosteron propionata, kao i njegovih surogata (anavar, stanazol, metan), značajno mijenja izgled sportaša izvan sezone. Pojavljuje se učinak poplave vodom. Uz to, svi latentni kemijski procesi u tijelu pridonose značajnom debljanju sportaša. Pokazatelji težine za CrossFit sportaše ne mijenjaju se tako dramatično kao za ostale sportaše u sportovima snage.
• Testosteron propionat, poput peptidnih hormona rasta, neučinkovit je kada se koristi u treningu izdržljivosti. To je posebno zbog činjenice da potiču isključivo rast crvenih vlakana (pretežito u mišićima) i praktički ne utječu na performanse bijelih vlakana. CrossFit treninzi dizajnirani su da stimuliraju bijela otporna vlakna.

Vraćajući se na Froning, još uvijek treba napomenuti da pristaše izjave o korištenju dopinga od strane sportaša svoje mišljenje oblikuju na temelju sljedećih činjenica (ne bez razloga):

1. Fronningov ciklus treninga traje 7 dana u tjednu, uz rijetke iznimke. Kao što pokazuje praksa, u gotovo bilo kojem sportu (osim šaha) takva marljivost dovodi do učinka pretreniranosti. Pretreniranost dovodi do smanjenja performansi na duži period, što tjera sportaše da ponovno postignu prethodno postavljene rekorde.
2. Fronning ne koristi periodizaciju u treningu. U svakom treningu koristi izuzetno velika kružna opterećenja.
3. Bogati obroci, za razliku od većine nekonkurentnih CrossFittera, sadrže puno proteinskih napitaka. Važno je razumjeti da čak i sportaši na stazi mogu preraditi ograničenu količinu proteina dnevno (oko 3 g na 1 kg tjelesne težine). Sav višak bjelančevina u najboljem se slučaju pretvara u energiju, a u najgorem se taloži u bubrezima. Za sportaše koji ne koriste anaboličke steroide, sposobnost razgradnje proteina na aminokiseline u onim količinama koliko ih uzima Froning (oko 7 g na 1 kg tjelesne težine) jednostavno je fizički nerealna.

Uz to, potvrđena je činjenica da je trener bejzbolske momčadi, u kojoj je bio angažiran Fronning prije nego što se pridružio moćnom višeboju, prisilio najbolje igrače da koriste anaboličke steroide kako bi povećali snagu udaranja i brzinu trčanja.

Pa, posljednja činjenica svjedoči u prilog činjenici da Froning koristi (ili koristi) steroidne lijekove. Sastoji se u razdobljima kolebanja težine. Konkretno, gotovo odmah nakon povlačenja iz profesionalnog bejzbola, budući sportaš počeo je dramatično debljati. Štoviše, to je bilo posljedica isključivo masnog tkiva. I u prvim mjesecima treninga u CrossFitu, Richard se praktički vratio u svoj izvorni oblik.

Nakon povlačenja iz individualnih kredita, čini se da je Rich promijenio lijekove i režim prehrane. To je dovelo do promjene omjera tjelesne masti. Ako je u vrhuncu bio u području od 19-22 (prag za natjecateljske bodybuildere je 14-17), tada je nakon napuštanja Froninga svojoj glavnoj težini dodao 5% masne mase.

A to znači da je, ako je uzimao doping, to činio isključivo da bi postigao najviše ciljeve u pojedinačnoj konkurenciji.

Napomena uredništva: bez obzira je li Froning koristio doping ili ne, vrijedi podsjetiti da su čak i ako su sportaši koristili zabranjene droge tijekom priprema za natjecanje, dali samo pozitivnu pozadinu. To je omogućilo treniranje više, bijesnijih, doživljavanja neljudskog stresa. Da se najspremniji sportaš na svijetu koristio isključivo anabolikama i nije uložio titanske napore u svojim razredima, nikada ne bi postigao svoju trijumfalnu veličinu.

Konačno

Bez obzira volite li ili ne volite ovog najvećeg sportaša, ne može se poreći da je on jedan od najvećih sportaša našeg vremena. Ako želite biti u toku s treninzima američkog tima ili samo želite biti prvi koji će znati o najnovijim vijestima iz njegovog života, pretplatite se na njegove stranice na društvenim mrežama Twitter i Instagram. Tko zna, možda ćete ovdje saznati za Froningov povratak Pojedincima ili ga možete osobno pitati za savjet o svojim programima obuke.

A za one koji vole Fronning Vs Fraser holivare, predstavljamo video.

Gledaj video: Rich Froning of CrossFit - Day in the Life (Studeni 2024).