Među tipovima tijela postoje oni koji su doista najmanje skloni povećanoj tjelesnoj aktivnosti. Međutim, postoji jedno upozorenje: to se događa tek na početku. U budućnosti, pravilno podešen organizam može pokazati izvanredne rezultate, zaobilazeći bilo koga od konkurenata u pogledu somatotipa. Govorimo o tjelesnoj građi endomorfnog tipa. U ovom ćemo članku pogledati tko su endomorfi i kako nedostaci sporog metabolizma postaju blagodat za sportaša.
Opće informacije
Dakle, endomorf je osoba s izuzetno sporim metabolizmom i tankim kostima. Postoji zabluda da svi debeli ljudi imaju svojstveno spor metabolizam.
Međutim, to nije sasvim točno. Često skup prekomjerne tjelesne masnoće nema nikakve veze s tjelesnom građom, već joj je naprotiv u suprotnosti. Prekomjerna težina obično je više povezana s metaboličkim poremećajima koji se javljaju kao rezultat čestih kršenja načela zdrave prehrane.
Endomorfi nemaju uvijek prekomjernu težinu. Zbog niske brzine metabolizma rijetko osjećaju ozbiljnu glad i doslovno se mogu najesti na mrvice sa glavnog stola.
Ljudi ovog tipa nastali su uslijed evolucijskih procesa: endomorfi su često morali gladovati. Kao rezultat, stekli su fenomenalnu izdržljivost i izvanredne prilagodljive karakteristike. Međutim, iz tih razloga njihova mišićna masa sporije se dobiva od zaliha glikogena i prvo izgara. To su tipične reakcije organizma u kojima prevladavaju procesi optimizacije.
Prednosti somatotipa
Endomorph - tko je to zapravo u sportu? U pravilu su to powerlifteri s ogromnim strukom i impresivnim pokazateljima snage. Općenito, endomorfi imaju niz prednosti u odnosu na druge vrste tjelesne građe. Neke značajke samotipa, kada se pravilno koriste, posebno su relevantne za održavanje ženske figure.
- Sposobnost održavanja forme. Polagani metabolizam nije samo prokletstvo, već i prednost. Napokon, zahvaljujući njemu možete znatno usporiti katabolizam i stvoriti povoljnu anaboličku pozadinu.
- Manja potrošnja energije. Za početak, endomorfima treba samo mali zamah. Njihova izvedba raste čak i nakon laganih opterećenja.
- Niži financijski troškovi. Endomorfi su slični japanskim automobilima - troše najmanje goriva i voze jako daleko. Ne treba im ekstremni sadržaj kalorija od 5-6 tisuća kilokalorija. Za početak metabolizma dovoljno je dodati 100 kcal u uobičajeni jelovnik.
- Sposobnost lako podnošenja bilo koje dijete bez daljnjeg usporavanja metabolizma. Budući da je tijelo već optimizirano za glad, lako će početi smanjivati zalihe masti čak i na najekstremnijim dijetama. Daljnje usporavanje metabolizma jednostavno je nemoguće, zbog njegove brzine na rubu bazalnog minimuma.
- Zalihe ubrzanja metaboličkih procesa. Ako je potrebno, isušite ili izgubite većinu kilograma, ekto i mezo mogu imati problema. Endomorfi ih nikada neće imati. Napokon, imaju overclocking potencijal. Endomorfi ubrzavaju svoj metabolizam i do 5 puta, što dovodi do gotovo potpunog uklanjanja viška masnoće.
- Ogromne zalihe kolesterola. To omogućuje sintezu više testosterona. Jeste li primijetili da je većina bradatih ljudi deblja. Za trening koriste i višak hormona. Više testosterona - više mišića - više snage!
Mane tjelesne građe
Endomorfi, kao i druge vrste, imaju svoje nedostatke koji većini postaju kamen spoticanja u postizanju ozbiljnih sportskih rezultata.
- Prevladavanje tjelesne masti. Da, da ... Bez obzira na to kako razapinjemo da je usporeni metabolizam prednost, većina ljudi ne zna kako ga koristiti. Stoga je većina endomorfa prekomjerne tjelesne težine.
- Duži oporavak između treninga. Spori metabolizam usporava procese oporavka između treninga. U pravilu to znači da ne možete vježbati više od 3 puta tjedno, barem bez dodatne stimulacije iz hormonskog sustava uzimanjem AAS-a.
- Prisutnost povećanog opterećenja na srčanom mišiću. Trgovine s prekomjernom težinom i visokim kolesterolom problemi su većine endomorfa. Srce cijelo vrijeme radi na visokim frekvencijama, ponekad na rubu sagorijevanja masti. Stoga endomorfi često pate od bolova u srcu. Vrlo su lako dobiti "sportsko srce", stoga bi endomorfi trebali izuzetno pažljivo pristupiti kardio opterećenjima i neprestano nadzirati svoj puls.
Važno: usprkos vanjskim karakteristikama i opisima sva tri čovjekova somatipa, mora se shvatiti da u prirodi nema čistih endomorfa, mezomorfa ili ektomorfa. To je nepovoljno u smislu evolucije. Moguće je da imate ključne karakteristike svakog somatotipa, pogrešno se svrstavajući u jednu od njih. Ali glavna je pogreška što većina ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom za sve krivi svoj somatotip, što je u osnovi pogrešno. Najčešće je pretilost posljedica kršenja prehrambenih planova i nezdravog načina života, a nimalo rezultat tendencije debljanja.
Tipične karakteristike somatotipa
Prije definiranja endomorfa, morate obratiti pažnju na to kako se pojavio takav somatotip, nespreman za sportska postignuća. Izgled endomorfa, poput mezomorfa i ektomorfa, rezultat je duge evolucije.
Gotovo svi moderni endomorfi u jednom su ili drugom stupnju potomci ljudi iz sjevernih zemalja. Na sjeveru su ljudi vodili pretežno nomadski način života, a glavna hrana bila im je riba ili biljojedi. Kao rezultat toga, obroci su bili nestabilni i rijetki. Da bi se prilagodilo stalnoj gladi, tijelo je postupno usporavalo metabolizam i proces optimizacije dovelo na novu razinu. Stoga je za zasićenje endomorfa potrebno znatno manje energije od bilo koje druge vrste. Endomorfi sporije stare i prilično su neaktivni u svom načinu života.
Karakteristična | Vrijednost | Obrazloženje |
| Stopa debljanja | Visoko | Bazalni metabolizam u endomorfa usmjeren je na ograničavanje usporavanja. Kao rezultat toga, višak kalorija polažu u nosače energije, naime u skladište masti. To se lako može ispraviti nakon nekoliko godina vježbanja, kada osoba razvije veliko skladište glikogena, u koje se preraspodjeljuju glavne rezerve viška kalorija. |
| Neto dobitak na težini | Niska | Endomorfi su jedina vrsta u svom čistom obliku koja nije prilagođena povećanoj tjelesnoj aktivnosti. Njihov glavni zadatak je moćno srce koje je sposobno dugo destilirati krv. Svi poznati endomorfi dobri su maratonci, jer njihovo tijelo može koristiti masnoću umjesto glikogena. |
| Debljina zgloba | Tanak | Nedostatak stalne tjelesne aktivnosti tvori optimalan omjer debljine mišića i kostiju za tijelo. Budući da je ovo najoptimiziraniji ljudski somatotip, kosti se smanjuju kao glavni potrošači kalcija. |
| Metabolizam | Vrlo sporo | Endomorfi su najprilagođeniji dugoročnom preživljavanju u uvjetima gladi. Zbog toga je njihova početna brzina metabolizma znatno niža od one kod ostalih somatotipova. |
| Koliko često osjećate glad | Rijetko | Razlog je isti - spor metabolizam. |
| Debljanje do unosa kalorija | Visoko | Bazalni metabolizam u endomorfa usmjeren je na ograničavanje usporavanja. Kao rezultat toga, višak kalorija polažu u nosače energije - naime u skladište masti. To se lako ispravlja nakon nekoliko godina vježbanja, kada osoba ima dovoljno veliko skladište glikogena, u koje se preraspodjeljuju glavne rezerve viška kalorija. |
| Osnovni pokazatelji čvrstoće | Niska | U endomorfima su katabolički procesi superiorniji od anaboličkih - kao rezultat, nema potrebe za velikim mišićima za preživljavanje. |
| Postotak potkožne masti | > 25% L | Endomorfi odlažu sav višak kalorija u nosače energije - naime u skladište masti. |
Prehrana endomorfima
Endomorfe treba liječiti krajnje skrupulozno prema prehrani. Od najmanje promjene sadržaja kalorija ili kombinacije proizvoda oni odmah gube svoje performanse i oblik. S druge strane, pravilnom prehranom to se lako može pretvoriti u plus, jer usporeni metabolizam omogućuje dulje održavanje forme uz manje napora.
Endomorph treningi
Za razliku od ektomorfa i mezomorfa, endomorfi nisu obvezni slijediti svoj plan treninga. Njihova su mišićna vlakna u savršenoj ravnoteži, omogućavajući sportašu da izgradi i brzinu i snagu i izdržljivost. To znači da se lako mogu prilagoditi bilo kojoj vrsti treninga.
Za najbolji učinak bolje je stvoriti periodizaciju:
- mali volumen intenzivan u kružnom tipu;
- pumpao veliku količinu kao split.
Tako će se endomorf ravnomjernije razvijati i postizati bolje rezultate treninga. Međutim, za razliku od ostalih vrsta, oni ne trebaju proći nikakav poseban trening.
No, njihova najvažnija prednost, koja omogućuje trening do granice snage, je prevladavanje sagorijevanja masti nad sagorijevanjem glikogena. Endomorf lako daje višak masnoće tijekom kardio treninga, jer tijelo kao rezultat evolucije lakše razgrađuje masni sloj u skladu s glavnom evolucijskom svrhom.
Ishod
Kao i u slučaju drugih somatotipova, endomorf uopće nije rečenica. Naprotiv, sve nedostatke je lako neutralizirati, pa čak i pretvoriti u prednosti. Niska stopa metabolizma, iako usporava procese oporavka nakon vježbanja, pomaže boljem kontroliranju vlastite prehrane. Konkretno, ako je endomorf dostigao suh oblik s minimalnom razinom masti, tada će, održavajući potpuno ugodnu ravnotežnu prehranu, moći održavati svoj vrhunski oblik bez nanošenja štete zdravlju mnogo dulje od ektomorfa, a još više mezomorfa.
Mišićna tkiva stečena endomorfom praktički se ne gube i, ako je potrebno, lako se obnavljaju tijekom rehabilitacijskog treninga.
Kao rezultat toga, endomorf je idealan sportaš za teške sportove. I ne zaboravite da su najpoznatiji bodybuilderi, powerlifteri i crossfiteri postali to ne zbog svog somatotipa, već usprkos tome.
Richard Fronning glavni je primjer pobjede nad nekim tipom. Po prirodi Endomorph, uspio je ubrzati svoj metabolizam do nevjerojatnih granica i kontrolu težine pretvoriti u prednost. Zahvaljujući tome, svake je sezone nastupao u istoj težini, pokazujući stalno rastuće rezultate.
