Svakodnevno hodanje koristan je sport za ljude koji žele biti fit, zdravi i energični u životu. S jedne strane, takva vježba djeluje neučinkovito, ali za starije i osobe s prekomjernom težinom to je jedini način da se tijelo održi u dobroj formi uklanjajući višak kilograma.
Koliko kalorija ima 10.000 koraka?
Uzimajući u obzir znanstvene izračune, svakodnevno ulazak 10 000 koraka izgorjeti do 400 kalorija u danu.
Šetnja za mršavljenje može se kombinirati sa složenom prehranom, učinkovitost će biti primjetnija.
Kako izmjeriti prosječnu brzinu hodanja?
Prema statistikama, osoba dnevno pređe 4000 koraka, dok hodajući u desetominutnom vremenskom razdoblju možete napraviti 1000 koraka.
Ljudsko kretanje uzima u obzir dinamiku i tempo kretanja:
- Pješačka šetnja - odmor i kretanje u parku ili na trgu, tempo je spor, prosječna brzina osobe koja hoda je 3-4 km / h. Kada polako hoda, osoba korača 70 koraka u minuti. Tempo hodanja ne može se nazvati poboljšanjem zdravlja, nema fizičke aktivnosti. Za starije osobe korisna je polagana šetnja.
- Wellness hodanje - kretanje ubrzano do 120 koraka u minuti, možete hodati 7 km / h. Ova opcija utječe na opću dobrobit tijela, arterijski sustav, osjeća se vedrina u tijelu.
- Sportsko hodanje - metoda kretanja namijenjena je osobama koje održavaju tjelesno zdravlje i vitkost. Prosječna brzina razvija se do 16 km / h, puls se ubrzava do 180 otkucaja u minuti.
Puno je teže provesti vrijeme stojeći, dok se u hodu povećava stabilnost tijela.
Kako i koliko trebate proći dnevno?
Deset tisuća koraka brojka je koja je prepoznata kao normativni pokazatelj dnevne norme, s obzirom na istraživanja i pozitivan učinak na poboljšanje tjelesnog zdravlja. Liječnici preporučuju najmanje osam tisuća koraka dnevno. Takvo kretanje je najbolji način za sprečavanje bolesti. Pozitivno utjecati na aktivan način života.
Mnogi si ne postavljaju cilj da prođu kroz ovaj broj koraka, to ovisi o načinu života i radnoj aktivnosti neke osobe. Da biste se osjećali energično i održavali kondiciju, pokušajte samo hodati. Uz pomoć kretanja pješaka moguće je izgubiti višak kilograma, poboljšati zdravlje, poboljšati raspoloženje i pozitivnost.
U prosjeku osoba može dnevno hodati pola norme. Poduzimanje potrebnog broja koraka teško je u sjedilačkom radu. Povećavanjem brzine i tempa postižite iste rezultate kao i kod normalnog kretanja. Kuririma je u tom pogledu lakše, oni mogu prijeći udaljenost tri puta više.
Kada radite u uredu, pokušajte tijekom pauze šetati deset minuta vani. Poboljšanje dobrobiti, zajamčeno.
Koliko hodati kako biste smanjili te suvišne kilograme?
Ako želite ukloniti kilograme koji ometaju vašu figuru, napravite instalaciju - kako biste prešli najmanje 15 000 koraka. Fitnes narukvice koriste se za izračunavanje poduzetih koraka; prilikom kupnje uređaja morate naučiti o unošenju korisničkih parametara kako biste dobili pouzdane podatke.
Neki ljudi koriste poseban program u svojim telefonima, uređaj može povećati količinu kada kretanje vibrira.
Vršeći svakodnevne sportske šetnje od 10-15 tisuća koraka i održavajući dijetu, lako je izgubiti kilograme, a da se ne iscrpite velikim opterećenjima u teretanama. Osoba teška 70 kilograma troši oko 440 kalorija radeći trkaće hodanje.
Koliko djeci treba koraka da bi se razvila zdravo?
Rastući organizam zasićen je energijom, deset tisuća za djecu, ovo je minimalna brojka. Fidgets bez brojanja koraka liječe tijelo. Djeca s prekomjernom težinom i slabije pokretna trebaju poduzeti 15 000 koraka. To će poboljšati vašu dobrobit, ukloniti potrebnu količinu kalorija.
Koliko koraka umirovljenici trebaju poduzeti?
Ljudi u dobnoj mirovini trebali bi se brinuti o svom zdravlju kao nitko drugi. S godinama se radna sposobnost osobe smanjuje, što utječe na njezinu dobrobit.
Da biste odgodili prerano starenje, trebate puno hodati ili trčati. Od 50. godine norma je najmanje 5.000 koraka dnevno.
Što određuje koliko kalorija se sagorijeva u hodu?
Pokret prati napetost mišića, rade zglobovi, povećava se cirkulacija krvi i opskrba mozga, ljudsko razmišljanje se aktivira i poboljšava.
Količinu sagorijenih kalorija možete odrediti uzimajući u obzir neke čimbenike:
- količina vremena provedenog u šetnji;
- prijeđeni kilometri;
- tjelesna težina, visina, duljina nogu;
- uzima se u obzir starost pješaka;
- osobitosti metabolizma;
- zdravstveni status;
- vrsta i metode hodanja;
- doba dana i uvjeti na teritoriju.
Uzimajući u obzir gore navedene pokazatelje, možete izračunati koliko kalorija se sagorijeva prilikom kretanja. Krećući se prosječnom brzinom, sagoreva se 200 kalorija na sat. Hodajući usporenim tempom, osoba gubi 100 kalorija.
Trkačko hodanje pogodno je za mlade i starije ljude koji žele smršavjeti. Uništavanje kalorija ne odvija se ravnomjerno, u prvih pola sata troši se minimalna količina, ubrzanom brzinom u sljedećih pola sata, sagorijevanje doseže 500 kalorija.
Dvije ili tri šetnje dnevno najmanje 5 minuta sprečavaju poremećaje krvnog tlaka.
Blagodati hodanja
Očiti su blagodati šetnje za mlade i starije ljude. Hodanje ne samo da jača noge i smanjuje težinu, već tjera tijelo da radi na drugoj razini.
Učinci hodanja i brzog hodanja utječu na:
- mišićno-koštani sustav;
- zglobovi i kralježnica, koji su ojačani cirkulacijom krvi;
- tijelo se čisti od otrova i otrova;
- kolesterol izlazi i krvni tlak se normalizira.
Hodanje je obrana tijela od bolesti. Znanstvene studije pokazale su da dvadeset minuta šetnje smanjuje rizik od prerane smrtnosti i do 30%, to se odnosi na ljude sjedilačkog načina života.
Ljudi koji žele smršavjeti, naviknuvši se na svakodnevne šetnje, samo će uživati u procesu. Sagorijevanje kalorija neće biti toliko važno, glavna stvar je ljepota prirode i uživanje u slikovitim mjestima parkova i prigradske okolice.
Ako se želite osjećati energično i vedro, hodajte i šetajte do posla. Rezultat vas neće čekati. Bavite se sportom i budite zdravi!
