Kreatin je karboksilna kiselina koja sadrži dušik i uključen je u metabolizam energije u mišićnim i živčanim stanicama. Glavni je predstavnik ergogenih komponenata sportske prehrane. Ljudi s aktivnim životnim stilom trebaju stalnu opskrbu čistim kreatinom. Možete dobiti 2 g konzumiranjem više od 1 kg mesa dnevno ili uzimanjem sportskih dodataka.
Međutim, zbog obilja marki na tržištu, teško je pronaći stvarno visokokvalitetan proizvod. Poredak dodataka kreatinu u nastavku pomoći će vam u navigaciji.
Kako odabrati kreatin?
Prema profesionalnim sportašima, dva su glavna čimbenika koja treba uzeti u obzir pri odabiru kreatina:
- Kvaliteta - ne jurite cijenu. Najskuplji proizvod nije uvijek najbolji.
- Oblik izdanja - vrijedi dati prednost dodatku u prahu, sigurniji je u usporedbi s kapsulama, a istodobno košta i manje.
Postoje različite vrste kreatina, uključujući monohidrat, citrat, malat, fosfat, tartarat itd. Stručnjaci napominju da je prva vrsta najkorisnija i najučinkovitija. On je taj koji pridonosi dobivanju mase, druge sorte reklamiraju, njihovo djelovanje nije ničim podržano.
Kreatin možete pokupiti transportnim sustavom. Ovo je kombinacija suplementa i tvari koje ubrzavaju protok kreatina u mišićno tkivo, što pridonosi njegovoj bržoj apsorpciji. Za najbolje rezultate kreatin se najčešće uzima u kombinaciji s ugljikohidratima (ispire se sokom), ali i u kombinaciji s proteinima, taurinom, karboksilnom kiselinom i L-glutaminom.
Kreatin dolazi u 4 oblika:
- kapsule;
- puder;
- tablete;
- tekućina.
U akciji se međusobno ne razlikuju, trebate odabrati oblik koji je lakše prihvatiti. Primjerice, prah treba preliti vodom ili drugim pićima i temeljito promiješati, dok se kapsule i tablete jednostavno ispiru tekućinom.
Međutim, zagovornici kreatina u prahu tvrde da je sigurniji u sastavu i da sadrži čistu tvar bez nečistoća.
U tekućem obliku, aditiv je odavno prestao biti popularan zbog činjenice da je nestabilan i brže gubi korisna svojstva od ostalih oblika.
Uz to, pri odabiru kreatina morate obratiti pažnju na sljedeće čimbenike:
- rok trajanja;
- cjelovitost ambalaže;
- prisutnost okusa;
- nedostatak mirisa;
- sposobnost otapanja u vodi (ako se radi o prahu).
Ocjena najboljih proizvođača
Popis tvrtki za sportsku prehranu koje su osigurale svoje mjesto najboljih:
- OptimumNutrition;
- Olimp;
- BPI Sports;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Njihovi se proizvodi smatraju visokokvalitetnim i sigurnim. Da se ne biste izgubili u obilju robnih marki, možete se usredotočiti na dolje predstavljenu ocjenu, na temelju statistike prodaje kreatina u velikim internetskim trgovinama u 2018. godini.
Kreatin u prahu Optimum Nutrition
Zauzima gornju liniju TOP-a zbog činjenice da je kreatin u njemu predstavljen u fino raspršenom stanju. To mu omogućuje bržu apsorpciju iz gastrointestinalnog trakta i transport u mišićno tkivo. Nema nečistoća. Nalet energije opaža se 15 minuta nakon uzimanja.
Izbor dodataka prehrani temelji se i na pomoći u zacjeljivanju mikrotrauma i puknuća nakon intenzivnog treninga u teretani.
Cijena za 600 g je oko 1400 rubalja.
Kreatin Xplode prašak tvrtke Olimp
S razlogom zauzima drugo mjesto: sadrži 6 vrsta kreatina, kao i taurin. Ne sadrži nečistoće, ugljikohidrate i masti.
Odabrali su ga profesionalni powerlifteri i bodybuilderi, jer ovaj dodatak prehrani povećava izdržljivost i pomaže ubrzati proces dobivanja mišićne mase. Poboljšava sportske performanse i uklanja osjećaj umora, a također se dobro apsorbira.
Trošak za 500 g - 1800 rubalja.
Mikronizirani kreatin u prahu Optimum Nutrition
Veliki broj prodaje ovog dodatka posljedica je činjenice da nakon uzimanja kreatina sportaši prijavljuju visoke performanse tijekom treninga. Dobro se apsorbira i ne uzrokuje nuspojave.
Trošak od 600g je 1350 rubalja.
Kreatin monohidrat tvrtke BioTech
Sastav dodatka prehrani je monohidrat bez nečistoća. Kupci prijavljuju brzi rast i regeneraciju mišića nakon intenzivnih treninga. Povećava izdržljivost i snagu, pomaže oporavku od tjelesnih aktivnosti.
Cijena za 500 g je oko 600 rubalja.
Kreatin monohidrat tvrtke Scitec Nutrition
U ocjenu sam ušao zbog činjenice da promiče bolju prehranu mišića zbog hidratacije (napunjeni su tekućinom). Pruža energiju tijekom snage i energičnog vježbanja. Uz to, dodaci prehrani normaliziraju razinu kolesterola i smanjuju brzinu razgradnje proteina.
Jedan kilogram dodatka koštat će 950 rubalja.
Build-HD tvrtke BPI Sports
Povećava mišićno tkivo hidratacijom. Sastavni dio taurin, antioksidanti i asparaginska kiselina odgovorni su za proizvodnju i izdržljivost muških hormona.
Dostupno u američkim trgovinama. Cijena se kreće od 13 USD za 400 g.
Kreatin monohidrat Ultimate Nutrition
U sastavu nema nečistoća. Zbog malog oblika granula, povećava učinkovitost, daje olakšanje i volumen mišićima, puni energijom. Utječe na ubrzanje procesa oporavka. Dobro se apsorbira iz gastrointestinalnog trakta i brže prenosi u mišićno tkivo.
Cijena 300 g - 420 rubalja.
Žestoko od SAN-a
Kreatin s boljim transportnim sustavom, sastav je obogaćen aktivnim tvarima (citrulin, agmatin), koje doprinose rehabilitaciji mišićnih stanica.
Trošak od 718 g je oko 2100 rubalja.
Platinasti kreatin tvrtke Muscletech
Odnosi se na konvencionalne mikronizirane monohidrate (prah koji se sastoji od malih čestica) bez nečistoća. Popularnost uzrokuju aktivno oglašavanje i stalne promocije za kupnju proizvoda. Njegova je prednost laka topljivost zbog koje se dodatak prehrani brzo apsorbira.
Pakiranje od 400 g koštat će 1.200 rubalja.
Čisti kreatin monohidrat by MEX
Sadrži 4 vrste kreatina. Pogodno za bilo kojeg sportaša, povećava snagu i izdržljivost, pospješuje rast mišića. Neosporna prednost je pomoć dodatka u razgradnji masti i stimulaciji kardiovaskularnog sustava.
Za 454 g morat ćete platiti 730 rubalja. Kupujte samo na pouzdanim mjestima, jer često možete naići na lažnjak.
Mišljenje stručnjaka
Sportaši preferiraju monohidrate sljedećih tvrtki:
- Optimalna prehrana;
- Ultimate Nutrition;
- Dymatizirati.
Također, mnogi vjeruju da je rezultat najučinkovitiji kada se kreatin koristi u transportnom sustavu.
Zašto kapsula kreatina nije rangirana?
Sastav kreatina u prahu i kapsulama je identičan, ali vjeruje se da je u potonjem obliku neučinkovit. To je zbog činjenice da se sumnjivi sastojci često dodaju dodacima kapsulama. Profesionalci više vole kreatin u obliku praha jer je siguran i učinkovit.
