Zašto je sjedilački način života toliko opasan i štetan?

Sjedilački način života postao je uobičajen. Razvojem digitalnih tehnologija i pojavom golemog broja poslova u kući koji zahtijevaju samo računalo i Internet, izraz "sjedeći način života" postao je primjenjiv na tisuće udaljenih radnika. Uredski položaji u tom pogledu nisu ništa manje opasni. Kako neaktivnost utječe na naše zdravlje? Kako možete izbjeći posljedice sjedilačkog načina života ako ga ne možete u potpunosti napustiti? Odgovore na ova i druga jednako važna pitanja pronaći ćete u našem članku.

Koji se način života smatra sjedilačkim?

Neaktivnost ili tjelesna neaktivnost kršenje je tjelesne aktivnosti zbog nedovoljne ili nedostatne tjelesne aktivnosti.

Problem sjedilačkog načina života nastao je kao rezultat znanstvenog i tehnološkog napretka, urbanizacije, širenja komunikacijskih alata koji su pojednostavili naš život i zamijenili aktivnu rekreaciju (šetnje, igre na otvorenom).

Utvrditi jeste li „aktivni“ ili „neaktivni“ vrlo je jednostavno. Ako se ne krećete aktivno barem pola sata tijekom dana, to se smatra sjedilačkim. Aktivni pokreti znače hodanje, trčanje, tjelesno vježbanje.

Čišćenje i obavljanje uobičajenih kućanskih poslova ne smatra se aktivnošću. Tijekom njihove provedbe ne stvara se potrebno opterećenje na mišićima tijela. Kad radimo po kući, radimo pogrešno držanje tijela zbog kojeg mnoge mišićne skupine ostaju neiskorištene.

Do čega dovodi sjedilački način života, koliko je opasan?

Posljedice sjedilačkog načina života daleko su opasnije nego što mnogi ljudi misle. Ovo je pogoršanje kvalitete života i smanjenje njegovog trajanja.

Ako svakodnevno provodite 8 sati sjedeći na svom radnom mjestu i više volite vožnju automobilom umjesto pješačenja kući, riskirate živjeti 15-17 godina manje od onih koji sjede manje od 3 sata dnevno i pokušavaju se aktivno kretati.

Zašto je sjedilački način života opasan? Prosudite sami!

1. Prvi koji pati od nepokretnosti je srčani mišić. Nedostatak aktivnih fizičkih pokreta i kardio opterećenja prisiljava srce na manje produktivne kontrakcije, što značajno smanjuje tonus krvožilnih zidova.
2. Kralježnica. Sjedeći ga opterećujemo gotovo dvostruko više nego kad stojimo ili hodamo.
3. Pogoršanje cirkulacije krvi u mozgu izaziva vrtoglavicu, zujanje u ušima, umor i smanjenje radne produktivnosti.
4. Neaktivni, mišići gube tonus. To dovodi do brzog tjelesnog umora, apatije, osjećaja stalnog umora.
5. Slaba pokretljivost dovodi do metaboličkih poremećaja. Krv se sporije kreće tijelom i ne zasićuje stanice dovoljno kisikom i hranjivim tvarima.
6. Dugo sjedenje na jednom mjestu izaziva stagnaciju krvi i limfe u maloj zdjelici, negativno utječući na rad crijeva i genitourinarnog sustava.

Kako sjedilački način života utječe na tijelo iznutra?

Svakodnevno sjedenje u uredu, u transportu, kod kuće za stolom za jelo ili na sofi uz gledanje televizije negativno utječe ne samo na držanje i tonus mišića, već i izaziva razvoj širokog spektra bolesti.

Bolesti mišićno-koštanog sustava

Oni čiji je rad usko povezan sa sjedenjem za računalom boluju od lumbalne i cervikalne osteohondroze. Najčešće je lokalizacija cervikalne osteohondroze desna, budući da desna ruka radi s računalnim mišem, piše i izvodi druge radnje.

Također, "pristaše" neaktivnog načina života često imaju interkostalnu neuralgiju, lumbago, išijas, vrtoglavicu i glavobolju.

Bolesti kardiovaskularnog sustava

Spora cirkulacija krvi provocira razvoj venske insuficijencije (varikozne vene), tromboze. Bez odgovarajućeg opterećenja srce pati. Srčani mišić se "navikne" raditi s pola snage, remeteći opće stanje krvožilnog sustava u tijelu, od kojeg pate svi organi. Povećava se vjerojatnost za moždane i srčane udare. Očekivano trajanje života je smanjeno.

Pretežak

Nedostatak tjelesne aktivnosti, nepoštivanje načela zdrave prehrane, stres faktori su koji dovode do prekomjernog debljanja. Sjedeći u uredu, trošimo manje kalorija nego što trošimo, što dovodi do stvaranja "pivskih" trbuha, hlača u bokovima i povećava tjelesnu težinu.

Prema predviđanjima medicinskog tjednika "The Lancet" do 2025. godine, 20% svjetske populacije bit će prekomjerne težine, uključujući i zbog sjedilačkog načina života.

Zatvor i hemoroidi

Kršenje pokretljivosti crijeva, izazvano nepokretnošću tijekom dana, dovodi do kroničnog zatvora. Zatvor pak izaziva još jednu neugodnu bolest - hemoroide.

Ako imate preduvjete za zatvor, ne dopustite im da pređu u kroničnu fazu. Zagrijte se, redovito mijenjajte položaj u kojem sjedite, njišite trbušnjake, masirajte trbuh, pazite na prehranu. To će značajno smanjiti vjerojatnost hemoroida.

Posljedice sjedilačkog načina života

Dugotrajno sjedenje za stolom, kaučem ili trpezarijskim stolom nikome ne koristi. Liječnici dijele posljedice sjedilačkog načina života za muškarce i žene.

Za muškarce

Sjedilački način života negativno utječe na prostatu. Kršenje cirkulacije krvi i stagnacija krvotoka i limfe u zdjeličnim organima dovodi do prostatitisa, što zauzvrat dovodi do smanjenja potencije. Već danas postoji veliki broj neplodnih parova zbog slabe pokretljivosti sperme i prostatitisa. Osim seksualnih problema, muškarce koji vode sjedilački način života često brinu i hemoroidi.

Za žene

Isti razlog - stagnacija u maloj zdjelici - provocira kršenja u području genitalija kod žena i postaje uzrok patologija maternice (polipi, endometrioza), kao i bolne menstruacije.

Općenito pogoršanje dobrobiti u pozadini sjedilačkog načina života i česti stres uzrokuju hormonalne poremećaje, mastopatiju, ciste na jajnicima i menstrualne nepravilnosti.

Kako izbjeći posljedice sjedilačkog načina života?

Čak i s jasnim razumijevanjem opasnosti sjedilačkog načina života, malo je vjerojatno da ćete ga se moći u potpunosti riješiti. Ne napuštajte obećavajući posao u dobrom uredu ili klijentima, stečen dugogodišnjim slobodnim radom? I daleko od svih ima priliku pješice doći na posao kako bi nadoknadio štetu od osam sati sjedenja.

Što uraditi? Vježbanje, prilagodbe prehrane i mali trikovi koje danas možete koristiti na svom radnom mjestu mogu vam pomoći smanjiti negativne učinke sjedenja na radnom mjestu.

Tjelesna aktivnost + vježbe koje se mogu izvoditi na radnom mjestu

Pokušajte mijenjati položaj tijela svakih 15-20 minuta. Ustanite češće od stola da biste se istegnuli, napravite nekoliko zavoja sa strane, ispružite noge. Tako će krv u tijelu normalno cirkulirati.

Vježbe koje možete raditi dok sjedite za stolom:

1. Sjednite na stolicu i ispravite noge. Savijte i savijte koljena po 10-15 puta.
2. Ispravite nogu, ispružite nožni prst i izvodite kružne pokrete gležnjem 10-15 puta na svakoj nozi.
3. Polako zakrenite glavu 5 puta u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
4. Kod cervikalne osteohondroze, preporučljivo je ne vršiti rotacijske pokrete glave. Umjesto toga, ispružite ruke u bokove i pokušajte desnom rukom doći do lijevog ramena, dovodeći desnu ruku iza glave. Učinite to 15-20 puta jednom i drugom rukom, a zatim 15-20 puta objema rukama istovremeno. Povucite tjeme glave prema gore. Pokušajte ne naginjati glavu prema naprijed.
5. Napravite 10 rola ramena natrag i 10 naprijed.
6. Zategnite i opustite mišiće stražnjice 20-25 puta.
7. Sjedeći na stolici, naizmjence podižite i spuštajte desnu i lijevu ruku 10-15 puta.
8. Pritisnite jedan dlan uz drugi i čvrsto pritisnite dlanovima jedan o drugi. Držite dlanove napete nekoliko puta po 10-15 sekundi.
9. Stisnite i otpustite prste. Ispružite se prstima.
10. Spustite ruke uz tijelo, opustite ih nekoliko sekundi, rukujte se.
11. Pomaknite stolicu unatrag, nagnite se naprijed i spojite lopatice što je više moguće. Ponovite nekoliko puta.
12. Sjednite na rub stolice, ispravite se i uvucite trbuh nekoliko sekundi. Učinite to najmanje 50 puta.
13. Pokidajte čarape i pete stopalima jednu po jednu.
14. Podignite ramena prema gore dok udišete i oštro ih "bacajte" dolje dok izdišete.
15. Odmaknite se od stola, ispravite noge i pokušajte prstima što više doprijeti do prstiju cipela.
16. Skinite cipele i zarolajte štapić za ljepilo ili drugu okruglu dopisnicu na pod.

Pokušajte ovaj trening učiniti svakodnevnim „must have“. Ne bojte se zbuniti svoje radne kolege. Zapamtite, prevencija problema mnogo je bolja od rješavanja problema. Ispod je videozapis koji će vam pomoći da jasnije razumijete gimnastiku točno na stolici:

Ne zaboravite na jutarnje vježbe. Neka joj svako jutro postane vjerni suputnik. Tablica s vježbama za jutarnje vježbe:

Ovdje preuzmite popis vježbi kako ne biste izgubili.

Hrana

Da se ne biste udebljali, da biste uvijek bili puni snage i energije, važno je ne samo održavati tjelesnu aktivnost, već i pratiti prehranu. Sjedanje na krutoj dijeti nije opcija: budući da tijelo već pati od nedostatka aktivnosti i usporenog metabolizma, stroga ograničenja u prehrani neće mu koristiti.

Četiri jednostavne prehrambene smjernice za neaktivan životni stil:

1. Slijedite raspored obroka. Jedenje u isto vrijeme disciplinira, pomaže u planiranju radnog vremena, uzimajući u obzir stanku za ručak i promiče maksimalnu apsorpciju hranjivih sastojaka i vitamina iz hrane. Svi obroci, čak i međuobroci, trebaju biti tempirani.
2. Jedite manje obroke. Ustanite od stola s osjećajem da još niste malo pojeli. Lagani osjećaj da ste gladni dobar je za tijelo. Otupite je zdravim međuobrokom: banana, orašasti plodovi, jabuka, šalica čaja. Ukupan obrok dnevno trebao bi biti najmanje 5.
3. Ako radite u uredu, ne zaboravite doručkovati kod kuće. Doručak je važan obrok za tijelo. Preskakanjem kršite cijelu prehranu.
4. Izbacite brzu hranu iz prehrane. Pizza, pljeskavice, kiflice, kolači i druge slastice kontraindicirane su u sjedilačkom načinu života. U njima ima previše kalorija koje jednostavno ne možete potrošiti tipkanjem po tipkovnici tijekom dana.

Još savjeta

Ako izbjegavanje sjedilačkog načina života nije moguće, pobrinite se da ono nanese što manje štete. Budući da većinu vremena provodite sjedeći na svom radnom mjestu, razmislite kako biti fizički aktivni dok ste na poslu.

Tri savjeta za postavljanje radnog mjesta:

1. Uklonite višak predmeta koji bi vam mogli spriječiti da noge protežete ispod stola i istežete ih tijekom dana.
2. Ako je moguće, zalogaje, čaj i ručak ne dogovarajte na svom radnom mjestu, već u posebno određenom prostoru ureda ili u kuhinji. Da biste to učinili, barem ustanite sa stolice i hodajte, plus možete stajati kraj prozora dok pijete čaj.
3. Češće ustanite sa stolice. Čak i ako imate potrebne dokumente i predmete na dohvat ruke, nemojte se voziti do njih na stolici i ne tražite od kolega da ih predaju, već ustanite i uzmite ih sami.

Zaključak

Sjedilački način života sam po sebi ne može se smatrati rečenicom. Morate provesti osam sati u uredu ne garantira da ćete nužno imati pretilost, hemoroide ili probleme s kardiovaskularnim sustavom. Sve vam se to neće dogoditi ako tijekom dana nadgledate tjelesnu aktivnost i postavite sebi pravilo da vježbate. Znajući do čega vodi sjedilački način života, nećete dopustiti da vam ovaj fenomen modernog života pokvari zdravlje.

Gledaj video: Как очистить воду из крана в домашних условиях без фильтра (Studeni 2024).