Hodanje na koljenima element je fizioterapijskih vježbi i ima općenito ljekovito djelovanje. Koristi se za prevenciju određenih bolesti zglobova - pacijenti primjećuju njegovu stvarnu pomoć u smanjenju boli.
Taoističko klečanje svijetu su podarili kineski iscjelitelji - vježba se u Nebeskom carstvu koristi stotinama godina. Suvremena svjetska medicina vježbi je dala složeni pojam - kineziterapija, ali suština prakse s tim imenom nije se promijenila. Pogledajmo prednosti ili opasnosti klečanja, koje bolesti pomažu izliječiti i kako to ispravno učiniti.
Korist i šteta
Glavni učinak iscjeljenja usmjeren je na liječenje problema sa zglobovima. Normalni rad potonjeg provodi se zbog dovoljne količine maziva - sinovijalne tekućine. Ona je ta koja doprinosi bezbolnom trenju, uklanja deformacije. Ako nema dovoljno podmazivanja, bolest se razvija. Sinovijalna tekućina nastaje tijekom kretanja, zbog čega ako zglobovi počnu boljeti, morate se više kretati. Stoga je trčanje na sve četiri idealna vježba za poticanje oslobađanja ovog maziva.
Korist
Na temelju povratnih informacija i rezultata taoističke prakse "hodanja klečeći", on ima sljedeće prednosti:
- Trenira zglobove, mišiće;
- Usporava razvoj artroze;
- Poboljšava proizvodnju sinovijalne tekućine;
- Štiti zglobove od uništavanja, abrazije, deformacije;
- Usmjerava dovoljnu količinu hranjivih sastojaka i kisika na hrskavicu;
- Otklanja zagušenja;
- Smanjuje bol;
- Učinkovita je prevencija bolesti zglobova.
Osim ljekovitog učinka na hrskavicu i zglobove, koristi i šteta hodanja na sve četiri, prema recenzijama, očituju se i u drugim oblicima:
- Potiče mršavljenje. Unatoč činjenici da takvo opterećenje ne zahtijeva velike fizičke troškove, savršeno trenira mišiće stražnjice (učinak možete pojačati hodajući po dnu), bokova i tiska. Ako se na tim područjima nakuplja višak kilograma, obavezno na popis redovnih vježbi uvrstite hodanje u klečećem položaju.
- Liječi kralježnicu - ako se pravilno izvede;
- Poboljšava rad kardiovaskularnog sustava - lagano kardio opterećenje ne opterećuje tijelo, ali mišiće održava u dobroj formi.
- Poboljšava rad gastrointestinalnog trakta i genitourinarnog sustava - uostalom, dok se krećete na sve četiri, zdjelični organi, donji dio leđa i leđa aktivno rade.
- Hodanje na koljenima (na sve četiri) prema Bubnovskom (znanstveniku koji je prvi razvio tehniku za uklanjanje boli pomoću kineziterapije) poboljšava cirkulaciju kisika u tijelu.
- Poboljšava vid, potiče metaboličke procese. Biološki aktivne točke nalaze se ispod koljena čija stimulacija pozitivno utječe na ove sustave.
- Ako dodate meditativno hodanje u pauzama, tada ćete također smanjiti učinak stresa na svoje tijelo.
Šteta
Prije nego što vam kažemo kako pravilno hodati taoističkim klečanjem, moramo spomenuti može li to štetiti zdravlju:
- Da, moguće je ako se ne pridržavate ispravne tehnike izvođenja vježbe;
- Ako odmah počnete previše energično ili jako dugo hodati
Ako nikada prije niste vježbali takvu vježbu, trebali biste započeti s redovitim stavom i tek nakon nekog vremena pokušati se pomaknuti.
- Ne hodajte po tvrdoj podlozi - ispod nogu bi trebao biti tepih ili pokrivač.
- Svakako provjerite sa svojim liječnikom možete li početi vježbati.
Kontraindikacije uključuju bilo kakvu ozljedu koljena. Također imajte na umu da je hodanje na koljenima dopušteno u početnim fazama bolesti zglobova i apsolutno je kontraindicirano tijekom progresivnog pogoršanja. Također, ne možete hodati na koljenima ako se na njihovom području primijete kvrge, izrasline i novotvorine.
Ako ne znate pravilno hodati, na Youtubeu je videozapis taoističkog klečanja i tamo ima puno informacija. Preporučujemo da proučite teoriju i svakako je ojačajte gledanjem videozapisa.
Tehnika izvršenja
Dakle, ispitali smo prednosti hodanja na koljena za žene i muškarce, a sada, prijeđimo na najvažnije - analiziranje ispravne tehnike. Morate shvatiti da se dobrobiti hodanja na sve četiri noge za kralježnicu, vid, zglobove i druge vitalne sustave očituju samo ako se pravilno izvode.
- Važno je redovito vježbati, bez preskakanja;
- Stalno povećavajte opterećenje. Započnite jednostavnim klečanjem, a zatim pokušajte hodati 1 do 2 minute. Postupno smanjite prazninu na 30 minuta;
- Morate hodati i naprijed i natrag;
- Ako osjetite oštru bol, nastavu treba prekinuti i dati noge 2-3 dana odmora;
- Stanite na sve četiri i smrznite se pola minute;
- Počnite prenositi tjelesnu težinu jednu po jednu na jednu, pa na drugu nogu;
- Stavite ruke na pod i počnite se kretati;
- Ispravite se i pokušajte hodati bez oslonca na rukama. Držite leđa uspravno;
- Krećite se u krug, dijagonalno, naprijed, natrag, bočno.
- Završite trening ovako: lezite na leđa, podignite savijene noge prema gore, protresite ih. Opustite se, istegnite, napravite lagano istezanje.
Zatim ćemo razmotriti što vježba hodanja na koljenima (sve četiri) daje na temelju povratnih informacija ljudi koji je vježbaju.
Recenzije
Sve preporuke u pregledima temelje se na činjenici da se fizioterapijske vježbe moraju izmjenjivati s liječenjem lijekovima. Apsolutno je nemoguće zamijeniti jedno drugim - neće biti učinka.
Recenzije o taoističkom klečanju za mršavljenje kontroverzne su, pa smo došli do sljedećeg zaključka: pomaže u održavanju mišića bedara i stražnjice u dobroj formi, ali možete smršavjeti samo ako se pridržavate pravilne prehrane i odgovarajuće tjelesne aktivnosti. Morate potrošiti više energije nego što je trošite s hranom. Dakle, osim hodanja na sve četiri, morate trčati (kombinirati intervalno trčanje s drugim vrstama), čučati, plivati, puno hodati. U pregledima onih koji su smršavjeli, blagodati klečanja za žene spominju se samo kao pomoćna vježba u nizu drugih, učinkovitijih.
Kineska taoistička tehnika klečanja razlikuje se od tehnike Bubnovskog (njegova metoda uključuje vezivanje vreća s ledom za koljena), ali njihovi su ciljevi isti. Ne preporučujemo samostalnu odluku o tehnici bez savjetovanja s liječnikom.
Rezimirajući, naglašavamo da je hodanje na koljenima s artrozom i artritisom stvarno učinkovit način za smanjenje boli i poboljšanje stanja pacijenta. Međutim, trebali biste se sjetiti umjerenosti i ispravne tehnike. Ovo je izvrsna vježba za poboljšanje zdravlja koja je prikladna za apsolutno sve - djecu, odrasle i starije osobe. To možete učiniti i kod kuće i u teretani. Što je najvažnije, pobrinite se da vam nije kontraindicirana.
