Kurje oči s vodoravne trake: kako ih se riješiti i kako ih ne trljati? * Crossfit

Svaki crossfitter, u određenoj fazi svog razvoja, nastavlja s ozbiljnim vježbama, bilo da se radi o natezanju s utezima ili na silu. Svi ti kompleksi stavljaju veliko opterećenje na ruke, a posebno trljaju dlanove, što može uzrokovati žuljeve s vodoravne trake. Koliko je loše i na što utječe? Treba li se prema njima odnositi ili ih ostaviti takvima kakvi jesu? Odgovore na ova pitanja dobit ćete u članku.

Opće informacije

Žuljevi na rukama s vodoravne trake normalna su pojava, koju nije moguće potpuno ukloniti. Nastaju kao rezultat trenja kože o metalnu površinu projektila.

Protrljana koža prolazi kroz tri faze:

Bolna odvojenost. Javlja se neposredno nakon završetka pristupa. Zapravo trljate kožu i gulite je od krvnih žila, oštećujući je.
Primarno stvaranje kore. U procesu regeneracije, tijelo nastoji vratiti cjelovitost kože, s pravom smatrajući piling gornjeg sloja ozljedom. Usmjerava limfocite na oštećeno i upaljeno područje. U ovoj fazi oštećeno područje često uzrokuje jaku bol, što sprječava cjelovit trening.
Sekundarno stvaranje kore. Zapravo je ovo već gotov kukuruz. U procesu regeneracije ispod oštećenog područja, tijelu raste normalna koža. Gornji sloj prolazi kroz keratinizaciju.

Tijekom vježbanja, roženi sloj postaje gušći, a normalna koža ispod djelomično gubi osjetljivost. Međutim, žuljevi su neugledan kozmetički nedostatak i s pretjeranom silom mogu puknuti, što rezultira ozbiljnim ozljedama šake.

Kako izbjeći?

Postoji li univerzalni način da se izbjegnu kurje oči na vodoravnoj traci? Jao, nema takvog načina! Prije ili kasnije pojavit će se žuljevi, koliko god se trudili. Međutim, ako slijedite preporuke stručnjaka, možete usporiti njihovo stvaranje i smanjiti vjerojatnost ozbiljnih oštećenja.

Ovi su savjeti:

Koristite tehniku u kojoj će učinak trenja biti sveden na nulu.
Koristite rukavice ili jastučiće.
Trake.

Mijenjanje tehnike

Promjena tehnike može pomoći u smanjenju stvaranja žuljeva. U slučaju izvlačenja trebate:

Promijenite položaj četke. Stisak treba izvoditi sa sva 4 prsta. Pokušajte ne koristiti obrnuti zahvat.
Kruta fiksacija ruke. Nemojte ga okretati, ne skačite na projektil. Što se manje četka okreće, to ćete manje žuljeva imati.
Jačanje pritiska na vodoravnoj traci. Pokušajte ga stisnuti kao da radite s krutim ekspanderom. To će smanjiti učinak trenja, ali otezati povlačenje.

Naravno, ovi vam savjeti neće pomoći kod kipiranja ili povlačenja leptira.

Upotreba rukavica

Najbolje je ukloniti žuljeve s vodoravne trake rukavicama. Naravno, ako postoje žuljevi, onda rukavice neće pomoći da ih se zauvijek riješite. Osim toga, ne preporučuje se vježbanje s rukavicama s već iščupanim žuljevima. Međutim, prave motociklističke ili sportske rukavice dobro će vam prianjati za dlan - to će smanjiti trenje i time spriječiti žuljeve na rukama.

Rukavice se najbolje koriste ne samo za vodoravnu šipku, već i za slobodne utege, kod kojih trenje o šipku nije manje nego kod navlačenja.

Vodoravna crta i magnezija

Popularni je mit da upotreba magnezija smanjuje vjerojatnost nastanka žuljeva. To je u osnovi pogrešno. Magnezija je potrebna samo za povećanje koeficijenta trenja između površina.

Ovo dopušta:

Ne ispuštajte mrenu tijekom pristupa.
Ne padajte s vodoravne trake.
Smanjite rotaciju četke.

Međutim, zbog povećanja koeficijenta trenja, svaki okret ruke na projektilu bit će popraćen stvaranjem kurjih očiju i pogoršanjem njihovog stanja. Stoga se magnezija ne koristi tijekom vježbi kao što su:

izlaz silom;
sklekovi na prstenovima;
rotacija "sunca".

Njega kalusa

Ako ste jako zabrinuti zbog žuljeva na rukama, možete se pokušati riješiti žuljeva s vodoravne trake pomoću narodnih lijekova. Kao što pokazuje praksa, oni su učinkovitiji od pankreatina i drugih ljekovitih lijekova iz ljekarne.

Metoda	Kako kuhati	Kako
Sok od aloe	Iscijedite sok iz aloje. Ostatak kaše zamotajte gazom. Dobiveni proizvod nanesite na oštećeno područje i popravite ga zavojem ili ljepljivom žbukom.	Ima izražen protuupalni učinak, što pomaže smanjiti intenzitet keratinizacije gornjeg sloja kože.
Uvarak od hrastove kore	Kuhajte hrastovu koru na jakoj vatri najmanje 60 minuta. Zatim pustite da se dobivena juha ohladi. U dobivenoj tekućini navlažite gazu i premotajte ruku gazom.	Djeluje regenerativno i protuupalno.
Krumpir	Sirovi krumpir sitno nasjeckajte na kašu (preša za češnjak je savršen), nanesite rezultirajuću smjesu na ruku i popravite zavojem ili gipsom.	Učinkovito ljekovito sredstvo.
Kaša od luka	Slično krumpiru.	Omogućuje vam rješavanje već keratinizirane kože i bezbolno ljuštenje žuljeva.
Češnjak	Slično krumpiru.	Slično luku.
Propolis	Na oštećeno područje nanesite tanki sloj apotekarskog propolisa, a zatim ga popravite zavojem od gaze. Ujutro nježno ostružite oljuštenu kožu.	Omekšava stratum corneum, djeluje protuupalno. Pomaže u smanjenju osjetljivosti oštećenih područja.

Što ako je kukuruz već oljušten?

Ako ste suočeni sa situacijom kada je veliki kukuruz već oljušten, morate:

Odmah prekinite trening.
Obradite oštećeno područje antiseptikom.
Nanesite ljepljivu žbuku na oštećeno područje
Liječite kod kuće peroksidom.

Osim toga, morat ćete na neko vrijeme odustati od treninga, čak i s rukavicama. Jer čak i u zaštiti ruka će se i dalje znojiti, a znoj će, dospjevši na oštećeno područje, nagrizati ga i ometati daljnje zacjeljivanje. Ako nastavite vježbati, na mjestu žulja može se stvoriti pravi ožiljak.

Ishod

Ako ne znate kako to pravilno učiniti, kako ne biste trljali žuljeve na vodoravnoj traci, samo upotrijebite rukavice. Važno je biti u mogućnosti odabrati prave CrossFit rukavice, s posebnim jastučićima za zgušnjavanje. Oni ne samo da smanjuju vjerojatnost nastanka žuljeva na rukama, već i jačaju stisak.