Dijete za mršavljenje
5K 1 29.08.2018 (zadnja izmjena: 13.03.2019)
Nastavljamo ciklus netradicionalnih dijeta za mršavljenje za one koji traže način da "pojedu ovako nešto kako bi smršavili". Ovu vrstu prehrane nije lako nazvati zdravom, međutim, za one koji vole eksperimente, ona je prikladna. Dijeta s avokadom može učinkovito izgubiti 1 do 2 kilograma u 3 dana. Njegova je suština ograničiti visokokaloričnu hranu i uključiti ovo hranjivo i zdravo voće u prehranu. Prednost avokada je u tome što je dijetetsko voće (da, to je voće), ali istovremeno zasitno. Bolje je odbiti takvu prehranu za djecu, adolescente i trudnice.
Dijeta s avokadom traje samo 3 dana, ali iz nje morate postupno izaći.
Korisna svojstva ploda
Avokado sadrži takozvani L-karnitin, tvar koja ubrzava metabolizam i obradu masti. Voće je bogato mikroelementima, posebno - vitaminom E, koji se ženama često preporučuje za održavanje tonusa i ljepote, kalijem - normalizira tlak i rad srčanog mišića.
Osim korisnih elemenata, velika vrijednost voća leži i u činjenici da snižava razinu lošeg kolesterola i sprečava stvaranje plakova, jačajući krvne žile. Dijeta s avokadom nije popraćena padom performansi, što je uobičajeno kod prehrambenih ograničenja.
Po obroku ne biste trebali jesti više od 200 grama.
Kontraindikacije
Glavna kontraindikacija za promjenu prehrane je osobna netrpeljivost za plod, alergija na agrume i želučani problemi. Također, dijeta se ne preporučuje ako je pacijent stariji od 50 godina.
Osnovna pravila prehrane
Dijeta s avokadom traje točno 3 dana, samo voće, kuhana pileća jaja, nemasna govedina ili riba, svježi krastavci i nemasni svježi sir uključeni su u prehranu u ovo doba. Morate potpuno eliminirati šećer, sol (ovdje je detaljan opis kako se odreći soli), začine. Možete piti vodu, zeleni čaj, crnu kavu.
Postoje varijacije u kojima je đumbir uključen u prehranu zajedno s avokadom. Poboljšava cirkulaciju krvi i izlučuje masnoće. Plus - normalizacija metabolizma, koja štiti tijelo od brzog debljanja pri vraćanju na svakodnevnu hranu.
Ovu trodnevnu dijetu ne možete ponavljati više od 3 puta mjesečno.
Kako odabrati voće?
Odaberite malo čvrst avokado, važno je da nije prezreo. Voće se ne smije držati u hladnjaku, pazite da se nekoliko dana drži na sobnoj temperaturi prije jela.
Izbornik
Jesti voće za mršavljenje bit će posebno učinkovito u kombinaciji s vježbanjem. Važno je zapamtiti da ne biste trebali fizički opterećivati tijelo neposredno prije jela - to udvostručuje apetit.
Sva tri dana trebate jesti isto, s nekim varijacijama. Na primjer, drugog dana govedinu možete zamijeniti ribom.
- Doručak: pola oguljenog voća i nemasnog svježeg sira, pola sata kasnije - zeleni čaj ili voda.
- Ručak: salata od krastavca, avokada, zelenog luka i tvrdo kuhanih jaja. Juhu od povrća možete popiti nakon 30 minuta. Neslađeni zeleni čaj pogodan je kao piće.
- Večera: kuhana govedina, polovica voća sa svježim sirom i kuhano jaje. Dopušten je nemasni kefir, čaj od mente.
Obavezno pijte puno vode, najmanje 2 litre dnevno!
Izlazak iz prehrane
Da biste zadržali rezultat gubitka kilograma i spriječili debljanje, morate slijediti sljedeća pravila:
- Dijetu morate napustiti postupno, oko 14 dana. Sadržaj kalorija u hrani povećavamo za 200 Kcal nakon prva tri dana, a nakon još tjedan dana povećavamo za istu količinu. Kao rezultat, trebao bi iznositi 1700-2100 Kcal (ovisno o tjelesnoj težini).
- Prva dva dana trebate jesti više svježeg povrća i voća, dopušteno je varivo od povrća.
- Izlaz je bolje kombinirati s upotrebom multivitamina.
Obroci prije spavanja su isključeni. Večera bi trebala biti najmanje 3 sata prije spavanja.
Svi obroci trebaju biti ravnomjerno raspoređeni tijekom vremena. Trebate jesti bez žurbe, postupno žvačući - to pridonosi boljoj asimilaciji hrane.
