Poznata je činjenica da je kretanje život. To je osnova ljudskog zdravlja, njegov uspjeh. Pokret nesumnjivo dovodi kardiovaskularni sustav u normalnu fazu rada, bez obzira radi li se o sportašu ili samo o prosječnoj osobi.
Vrijedno je zapamtiti da je intenzitet tjelesne aktivnosti jednako koristan i nije prikladan za sve. U svakom se slučaju razina određuje pojedinačno, ovisno o dobi, vrsti, zdravstvenim problemima itd. U pravilu stručnjaci preporučuju fokusiranje na brzinu otkucaja srca.
Brzina otkucaja srca
Da biste saznali kako srce radi i njegov normalni ritam, morate pratiti brzinu pulsa. Za svakog pojedinca otkucaji srca bit će različiti, ovisno o njegovoj dobi, kondiciji itd. međutim, za sve se puls izračunava standardno.
- Od rođenja do 15 godina, otkucaji srca imaju svoj poseban raspored - 140 otkucaja / min., S godinama vrijednost pada na 80.
- Do petnaeste godine pokazatelj doseže 77 otkucaja / min.
- Prosječna vrijednost za običnu, neobučenu osobu je 70-90 otkucaja / min.
Zašto se puls povećava tijekom vježbanja?
220 - (broj punih godina) = pokazatelj utječe na izračun norme otkucaja srca.
Bez obzira na svoje mjesto, svaki organ treba zasićenje hranjivim tvarima, kisikom, mineralima i još mnogo toga.
Kardiovaskularni sustav nije iznimka, jer je njegova glavna funkcija pumpanje krvi koja prolazi kroz srce, zasićenje tijela kisikom, vožnja cijelog volumena krvi kroz pluća, osiguravajući tako daljnju izmjenu plinova. Broj udaraca u mirovanju je 50 - sportaši, u nedostatku sportskih sklonosti - 80-90 otkucaja / min.
Čim se aktivnost poveća, srce treba povećati brzinu pumpanja kisika, odnosno njegova se brzina mijenja, radi prirodne opskrbe potrebnim tijelom.
Maksimalni broj otkucaja srca tijekom vježbanja
Za određivanje maksimalno dopuštenog raspona otkucaja srca mora se uzeti u obzir dob. U prosjeku se dopušteni raspon kreće od 150-200 otkucaja u minuti.
Svaka dobna skupina ima svoje norme:
- Dopušteno je do 25, 195 otkucaja / min.
- 26-30 granica 190 otkucaja u minuti.
- 31-40 dopuštenih 180 otkucaja / min.
- Dopušteno je 41-50 170 otkucaja / min.
- 51-60 manje od 160 otkucaja / min.
Prilikom hodanja
Od svih fizioloških stanja osobe, hodanje je za nju najprihvatljivije, jer sve vježbe, kretanje općenito, počinju s tim.
Za trening je hodanje još jedna vježba koja zahtijeva isti pravilan pristup. Takvim treningom potrebno je pridržavati se određenog ritma pulsa, to je 60% njegove maksimalne vrijednosti.
U prosjeku će se za 30-godišnju osobu izračunati norma:
- 220-30 (pune godine) = 190 otkucaja u minuti; 60% = 114 otkucaja u minuti
Pri trčanju
Nema ništa korisnije od lagodnog trčanja. On je taj koji vam omogućuje da ojačate mišiće srca. Međutim, ovaj trening zahtijeva ispravan puls. Obično se pokazatelj može kretati od 70 do 80%.
Možete izračunati koji pomoću formule (za 30-godišnju osobu):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 otkucaja u minuti
S kardio opterećenjima
Danas je postalo moderno koristiti kardio trening, odnosno srčani. Oni su usmjereni na jačanje rada srčanog mišića, zbog činjenice da se srčani volumen povećava. U konačnici, srce uči raditi reda veličine mirnije. Ovom vrstom treninga pažljivo prati puls, stopa mu nije veća od 60-70%.
Izračun za 30-godišnjaka bit će sljedeći:
- 220-30 = 190 otkucaja u minuti; 60-70% = 114-133 otkucaja u minuti.
Za sagorijevanje masti
Otkucaji srca u programu "zona sagorijevanja masti" trening je koji ima za cilj razgradnju i sagorijevanje što više masnoće. Takvi treninzi omogućuju vam da "ubijete" 85% kalorija. Ovaj se učinak javlja zbog intenzivnih kardio opterećenja.
Prema riječima sportaša, veliko opterećenje tijela ne dopušta oksidaciju masti. Međutim, takvi treninzi ne sagorijevaju naslage, oni su usmjereni na uništavanje mišićnog glikogena. Redovitost je vrlo bitna kod takvog treninga. Puls je isti kao i kod kardio.
Sportaši
Profesionalni sportaši ne poznaju takav pojam kao otkucaji srca, jer imaju najvišu razinu, zajedno s tjelesnom aktivnošću. U prosjeku se puls izračunava na temelju 80-90% maksimalne vrijednosti, a pri ekstremnim opterećenjima doseže 90-100%.
Vrijedno je napomenuti činjenicu da sportaše odlikuje morfološki izmijenjeni miokard, stoga su u mirnom stanju otkucaji srca puno niži od otkucaja neobučene osobe.
Najveći dopušteni broj otkucaja srca tijekom tjelesne aktivnosti prema dobi
Ovisno o dobi, granica dopuštenog broja otkucaja srca varira.
U razdoblju do 60 godina brzina varira od 160 do 200 otkucaja / min.
Ako govorimo o dobnoj diferencijaciji, svakih deset smanjuje vrijednost.
Dakle, u dobi od 25 godina granica oscilira oko 195 otkucaja / min. Od 26 do 30 godina granica će fluktuirati unutar 190 otkucaja / min. Vrijednost se smanjuje za 10 otkucaja u minuti svako desetljeće.
Oporavak otkucaja srca nakon vježbanja
Prirodni ritam pulsa oscilira između 60-100 otkucaja / min. Međutim, tijekom treninga, tijekom stresnih situacija, njegova se stopa mijenja.
Ovaj ritam je vrlo važan za sportaše, posebno nakon treninga, u jednom danu. Govoreći jezikom sportaša, njegova bi razina trebala biti u rasponu od 50-60 otkucaja / min.
Pokazatelj dobrog treninga je broj otkucaja srca od 60-74 otkucaja / min. Raspon do 89 otkucaja u minuti - srednji. Međutim, sve preko 910 otkucaja / min smatra se kritičnim pokazateljem s kojim se sportašima ne preporučuje započeti trening.
Koliko treba oporavka?
Obično treba oko 30 minuta da se ritam vrati. Smatra se prirodnim odmarati tijelo najviše 15 minuta, tako da puls prije treninga dođe u stanje.
Razlozi za dugotrajno održavanje visokog broja otkucaja srca
Tjelesna aktivnost stres je za cijelo ljudsko tijelo. Zahtijeva puno energije. Svaki pokret mišića potrošnja je energije i kisika.
Isporukom tih resursa upravlja cirkulacija krvi, što uzrokuje povećanu brzinu rada srca.
Obično puls uzrokuje brži kontrakciju srčanog mišića. Ako govorimo o nekim specifičnim bolestima, onda je ovo tahikardija. Patologija kada puls prijeđe granicu od 120 otkucaja / min.
Ako postoji usporen rad srca tijekom i nakon treninga, ovo je bradikardija.
Sportaši pate od usporenog ritma zbog pretjeranog treninga.
Ako je puls neujednačen, onda je ovo sinusna aritmija. Učestalost, u pravilu, u ovom slučaju varira od normalne do povećane.
Ako postoji kaotičan puls s ubrzanim otkucajima srca, onda je ovo atrijalna fibrilacija i svaki napad dovodi do kršenja protoka krvi. Takvo kršenje nepovratno dovodi do gladovanja kisika.
Puls se mijenja ovisno o dobi, poslu, načinu života, tempu treninga. Pod opterećenjem postaje češća, što uključuje promjene fiziološke prirode. Karakteristično je da je porast tjelesne aktivnosti izravno proporcionalan porastu broja otkucaja srca.
Stoga sportaši koriste izračune otkucaja srca, koji su također važni za neobučene ljude tijekom različitih treninga, ovisno o dobi, težini itd.
