Maraton je gotov! Prešli ste njegovanih 42,2 km. Što učiniti odmah nakon cilja? Shvatimo to.
Pokret nakon trčanja
Razumijem da prisiljavanje maratonca da ne padne na zemlju od umora, već da barem malo prohoda, zvuči podrugljivo. Ali ipak, nakon intenzivnog rada, potrebno je srcu dati glatku promjenu ritma. Stoga je bolje usporiti tjelesnu aktivnost, nego je potpuno obustaviti. Tada će se puls brže oporaviti, a ako ne završite u polumrakom stanju, kad vam definitivno nije do hodanja, brže ćete doći k sebi.
Uz to, na velikim maratonima nećete smjeti previše ležati na cilju. Trkača je puno. A ako svi legnu pored ciljnog luka, tada u određenom trenutku oni koji dotrče neće moći prijeći ciljnu crtu.
Glavni savjet - nemojte se dovesti u takvo stanje da na cilju nije bilo snage ni za hodanje. Ne zaboravite da nijedna sekunda ili minuta nisu vrijedne vašeg zdravlja.
Medalja finišera, hrana i voda
Za utrke s malim brojem sudionika medalje se obično dodjeljuju odmah nakon prelaska cilja. To nije baš zgodno, jer trkaču jednostavno nije dopušteno doći do daha. A onda daju vodu u ruke i obično bananu. Na glavnim startima, da biste dobili finišersku medalju i hranu, prvo ćete trebati prijeći određenu udaljenost posebnim hodnikom. Tada ćete dobiti sve na što dorađivač ima pravo. Ova je opcija puno prikladnija.
Ne bojte se piti vodu odmah nakon završetka i pojesti istu bananu. Dehidrirali ste i imate nizak šećer u krvi. Stoga vam je nadoknađivanje ovih problema glavni prioritet.
Nakon toga možete se već odmoriti. Preporučljivo je neko vrijeme leći, opustiti noge.
Nakon maratona obično ne želite jesti. Međutim, potrebno je nadoknaditi gubitak energije. A jedna banana za ovo neće biti dovoljna. Stoga, ako organizatori nude tople obroke, nema potrebe za odbijanjem. Ili kupite nešto svoje i jedite hranu bogatu sporim ugljikohidratima.
Naravno, ako vam hrana "ne odgovara", onda je ne morate prisiljavati. Inače, to može dovesti do povraćanja. Nema potrebe da se ovo iznosi. Stoga, u svakom slučaju, bez obzira na preporuke koje vam daju, prije svega slušajte svoje tijelo.
Kada početi trčati nakon maratona
Nakon maratona nesumnjivo je dobro ohladiti se i trčati malo na daljinu. No, u pravilu je to teško učiniti zbog velikog broja ljudi, umora i nedostatka želje. Stoga mogu reći da je korisno, ali ako ne postoji takva mogućnost, tada nema ničeg kritičnog da se ne zakačite.
Prva vožnja je poželjna sljedeći dan. Pomaknite se najmanje 15-20 minuta. To će vam omogućiti da ubrzate oporavak od maratona. Obično nakon prvog maratona sljedeći dan to nije poput trčanja, čak je i hodanje teško. Stoga se možete ograničiti na hodanje i trčanjem pokušati prijeći barem kratku udaljenost.
Ako nakon maratona nema posebnih problema, napravite puni pogon 30 minuta.
Ako dan nakon maratona nije moguće istrčati, prebacite ovaj trening na sljedeći dan.
Ne radite intenzivne treninge sljedećih tjedan dana nakon maratona. Nema intervala ili dugih trčanja. Nema ubrzanja u sprintu ili teških treninga snage. Samo sporo trčanje. Vaše se tijelo treba oporaviti.
Međutim, sporo trčanje treba biti redovito. Loša strana je kad uopće ne trče cijeli tjedan. U tom će slučaju oporavak trajati dulje.
Kako bi vaša priprema za udaljenost od 42,2 km bila učinkovita, potrebno je uključiti se u dobro osmišljen program treninga. U čast novogodišnjih praznika u trgovini programa obuke 40% POPUSTA, idite i poboljšajte svoj rezultat: http://mg.scfoton.ru/
