Mnogi roditelji koji ozbiljno razmišljaju o tjelesnom odgoju svoje djece ne znaju naučiti dijete da se odgurne od poda. Prije početka dječjeg treninga potrebno je izraditi kompetentan program treninga. Fizički razvoj djece trebao bi se odvijati pod strogom kontrolom roditelja, samo će se u tom slučaju proces razvijati što skladnije.
Trebam li prisiljavati svoje dijete na sklekove?
Mnogi roditelji nisu sigurni jesu li sklekovi korisni djeci, pa se s ovom vježbom ne žure. Prije podučavanja, doznajmo što je sklek?
Ovo je osnovna fizička vježba koja se izvodi iz oslonca koji leži na ispruženim rukama. Sportaš podiže i spušta tijelo koristeći snagu ruku i prsnih mišića, održavajući ravni položaj tijela tijekom svih faza izvođenja.
Vrijedno je naučiti svoju bebu sklekovima od poda, makar samo zato što je ovo izvrsna vježba za jačanje mišića ramenog pojasa. U proces rada uključeni su:
- Triceps
- Prsni mišići;
- Deltoidni mišići;
- Najširi;
- Četvorci;
- Press;
- Leđa;
- Nožni prsti i zglobovi ruku.
Nije važno tko pokušava naučiti raditi sklekove, dijete ili odrasla osoba - vježbanje je jednako korisno za sve. Fizički aktivno dijete sigurno će izrasti snažno i snažno, ojačati imunitet, poboljšati koordinaciju pokreta i razviti mnogo različitih vještina.
Razgovarajmo detaljnije o prednostima sklekova za djecu?
Blagodati vježbanja
Prije nego što naučite svoje dijete pravilno raditi sklekove, još jednom se uvjerimo da je naša namjera točna. Samo pogledajte solidan popis pluseva i slobodno započnite trenirati!
- Vježba razvija osjećaj koncentracije, uči interakciji između gornjeg i donjeg dijela tijela;
- Savršeno fizički jača, dijete čini snažnim, snažnim;
- Redovita tjelesna aktivnost jača imunološki sustav, utječe na rast i opći razvoj;
- Dokazano je da sport pozitivno utječe na mentalne sposobnosti djece;
- Predavanja podučavaju samodisciplini, izdržljivosti, odgovornosti, razvijaju zdrav stav prema higijeni i fiziologiji vašeg tijela;
- Dijete bi trebalo naučiti raditi sklekove od poda jer vježba potiče snažan razvoj dječjih trbušnjaka, mišića ruku i prsa, jača zglobove i ligamente;
- Tijekom treninga protok krvi se ubrzava, krv je više oksigenirana, što znači da svaka stanica dobiva pojačanu prehranu, što pozitivno utječe na cjelokupno zdravlje tijela;
- Sport ima velik utjecaj na normalnu socijalizaciju djece, zbog čega bi svaki roditelj trebao poticati i poticati njihovu želju za vježbanjem.
Imajte na umu da ako se ne pridržavate ispravne tehnike sklekova, sve se prednosti lako mogu svesti na nulu. Naprotiv, riskirate štetu djeci preopterećenjem zglobova ili mišića. Potrebno je podučavati ne samo ispravnu tehniku - važno je sklekove raditi dobrog zdravlja i izvrsnog raspoloženja. Također, obratite se pedijatru ako vaše dijete ima kontraindikacije za sport.
Koliko godina možete raditi sklekove?
Dakle, nadamo se da smo vas uvjerili, vrijedi naučiti dijete da odgurne pod. Međutim, roditelji koji sumnjaju u korisnost ove vježbe također su na svoj način u pravu. U međuvremenu, točan stav o ovom pitanju ovisi o dobi djeteta. Važno je učiniti sve na vrijeme - a tu je i preporučena dobna granica za sklekove.
Otkrijmo od koliko godina dijete može raditi sklekove - na ovo ćemo pitanje dati iscrpan odgovor:
- Od 3 do 6 godina važno je usredotočiti se na fleksibilnost i plastiku, odnosno raditi vježbe istezanja. S godinama čovjek gubi elastičnost mišića i ligamenata, stoga je važno od djetinjstva naučiti osobu da voli da se proteže, da formira pravi temelj;
- Od 6-7 godina možete početi ulaziti u kardio kompleks. Povežite vježbe za tisak, sklekove, čučnjeve, trčanje, trbušnjake.
- Od 10. godine možete početi trenirati s laganim utezima ili zakomplicirati prethodni set. Trebali biste raditi pod strogim vodstvom trenera, samo on vas može naučiti kako pravilno raditi sve elemente. Zglobno-ligamentni aparat je još uvijek nepotpuno oblikovan, odnosno opterećenje treba biti minimalno.
- Od 12. godine adolescenti mogu sigurno povezati beznačajnu težinu.
Stoga zaključujemo da vrijedi dijete naučiti sklekovima od 6-7 godine, odnosno od trenutka kada uđe u školu. Do 10. godine redoviti sklekovi mogu se zakomplicirati složenijim podvrstima (eksplozivne, na šakama, s podizanjem nogu na podijum). Dvanaestogodišnji tinejdžer može započeti trening snage, ponderirane sklekove, vježbati najteže varijacije sklekova (s jedne strane, na prstima).
Značajke dječjih sklekova
Prije nego što naučite svoje dijete sklekovima od poda, pročitajte dolje navedene preporuke:
- Važno je adekvatno procijeniti razinu pripreme djeteta. Djeca sa slabo razvijenim mišićima trebaju početi s lakšim varijacijama vježbe. Postupno povećanje opterećenja omogućit će vam postupnu pripremu mišića za klasičnu metodu sklekova. U tom slučaju dijete neće izgubiti motivaciju, neće se razočarati u svoje mogućnosti;
- Možete naučiti dijete raditi sklekove od nule, ali izuzetno je važno pokazati mu ispravnu tehniku. Uvjerite se da stvarno znate raditi sklekove;
- Procijenite koliko dijete samo želi naučiti raditi sklekove. Ne biste ga trebali uvjeravati da se trudi. Roditelji koji traže informacije o tome kako dijete navesti na sklekove od samog početka su na pogrešnom putu. Analizirajte je li vaš sin spreman za takvo opterećenje, koliko je spretan, brz, aktivan i kolika je njegova brzina reakcije.
- Napravite jasan program treninga, jedini način na koji možete naučiti bebu da sklekove od poda radi brzo i tehnički ispravno.
Tehnika sklekova
Dakle, krenimo izravno na posao - evo kako pravilno izvoditi sklekove za dječake od 6 do 12 godina:
- Obavezno se zagrijte. Ispružite ruke, tijelo, napravite kružne rotacije kako biste zagrijali zglobove;
- Početni položaj: oslonac ležeći na ispruženim rukama, noge naslonjene na prste. Cijelo tijelo čini ravnu liniju od glave do pete;
- Zategnite trbuh i stražnjicu;
- Tijekom udisanja, neka beba počne savijati laktove, spuštajući tijelo prema dolje;
- Čim lakti tvore pravi kut, doseže se najniža točka, dok prsa praktički dodiruju pod;
- Na izdisaju, zbog snage ruku, izvodi se podizanje;
- Roditelj mora nadgledati ispravan položaj tijela - leđa nisu zaobljena, peta točka ne strši, ne ležimo na podu prsima.
Gdje započeti učenje?
Često nije moguće dječaka naučiti izvoditi sklekove od poda u potpunosti. Ne brinite, sve će se riješiti, samo malo kasnije. Pokušajte naučiti svoje dijete nekim lakšim varijacijama vježbanja:
- Sklekovi sa zida - rasteretite prsne mišiće. Preporučujemo postupno udaljavanje od vertikalne potpore, eventualno pomicanje na klupu;
- Sklekovi na klupi - što je viši vodoravni oslonac, to je lakše povući se. Postupno spuštajte visinu klupe;
- Sklekovi na koljenima - metoda smanjuje opterećenje donjeg dijela leđa. Čim osjetite da su mišići na rukama i prsima djeteta jači, isprobajte pune sklekove od poda.
Tehnika izvođenja ovih varijacija ne razlikuje se od klasične: leđa su ravna, laktovi savijeni na 90 °, spuštanje / udisanje, podizanje / izdah. Radite svaku vježbu 15-25 puta u 2 seta.
Paralelno, kako biste ojačali mišiće, izvodite dasku ispruženih ruku - svaki dan po 40-90 sekundi u dva seta.
Za djecu od 7 godina važno je pravilno izvoditi sklekove, što znači da posebnu pozornost posvećuju uklanjanju pogrešaka u tehnici. Zapamtite, lakše je podučavati nego prekvalificirati se, zato prestanite varati u korijenu: zaokruživanje leđa, ispupčenje stražnjice, polaganje tijela na pod, dodirivanje koljena na podu itd. Pazite da dijete pravilno diše i nemojte postavljati previsoka opterećenja.
Komplicirane varijacije
Kao što smo gore rekli, bliže desetoj godini, možete prijeći na složenije varijacije sklekova. Pogledajmo kako izvoditi sklekove za dijete od 10 godina i koje vrste vježbi treba podučavati:
- S pamukom. Tijekom dizanja sportaš izvodi eksplozivnu silu, gurajući tijelo prema gore. Štoviše, mora imati vremena zapljeskati prije nego što spusti ruke na pod;
- Odvajanjem ruku. Slično kao u prethodnoj vježbi, ali umjesto pamuka, sportaš treba bacati tijelo kako bi imao vremena da se potpuno uspravi i otkine ruke s poda;
- S nogama poduprtim na podiju. Ovo stanje značajno komplicira klasične varijacije, ali svakako vrijedi naučiti dijete raditi sklekove. U procesu izvršenja potreban je veći napor, što znači da se mobiliziraju sve raspoložive snage.
- Nakon 12 godina, dječaka se može naučiti gurati se od poda šakama ili prstima;
- Posebno teške varijacije uključuju sklekove na rukama i sklekove s jedne ruke. Ove tehnike zahtijevaju izvrsnu tjelesnu spremnost djeteta.
Za kraj, željeli bismo naglasiti da je dječacima neophodno raditi sklekove. Svaki otac mora podučavati svoje dijete, i to najbolje od svega, vlastitim primjerom. Ovo je osnovna vježba koja pokazuje snagu i postavlja temelje za budući izgled muškarca. Prisutan je u svim TRP standardima i u školskim programima. Bavio se svim sportovima. Naučiti dijete raditi sklekove od poda nije nimalo teško, pogotovo jer je tehnika izuzetno jednostavna. Vaš glavni zadatak je pripremiti mišiće za opterećenje. Ako su tijelo i mišići spremni, vaše dijete neće imati problema s sklekovima.
