Dobra radna sposobnost srca od velike je važnosti za ljudski život. Mjeri se posebnim uređajima (medicinskim i sportskim).
U sportu pokazatelji određuju stupanj opterećenja, kao i opće stanje tijela. Što uzrokuje porast brzine otkucaja srca, uzroke? Nastavi čitati.
Povećani broj otkucaja srca tijekom trčanja - uzroci
Mnogo je razloga za povećanje brzine otkucaja srca tijekom trčanja. U ovom stanju postoji rizik od visoke napetosti u srčanom mišiću. To ukazuje na previsoko opterećenje srca, koje može uzrokovati razne tegobe i zdravstvene probleme.
Glavni razlozi su:
- Stres, živčani i emocionalni poremećaji (kod njih se obrana tjelesne barijere smanjuje, pritisak se može promijeniti, a puls također raste).
- Utjecaj tjelesne temperature i temperature okoline.
- Upotreba alkohola i droga, duhan negativno utječe na srce (tijekom trčanja disanje će biti stalno poremećeno, moguće je koristiti samo mala opterećenja kako bi se izbjegao moždani udar ili gubitak svijesti).
- Stupanj stresa za tijelo preporučuje se odabrati ovisno o treningu sportaša.
- Prekomjerna težina otežava prelazak na velike udaljenosti (preporučuje se kombiniranje trčanja na kratke staze s nastavom u teretani).
Koji je optimalni puls u trčanju?
Tijekom trčanja postoje određene norme otkucaja srca. Optimalni pokazatelji smatraju se od 115 do 125 otkucaja u minuti. Oni pomažu u održavanju ravnoteže i normalizaciji tijela. Takvim otkucajima srca višak masnoće odlazi, a koža dobiva elastičnost.
Ako je puls viši ili niži od standarda, trebate potražiti razloge za to i dovesti srčani mišić u normalan položaj. Kritično povećanje trčanja je otkucaj srca od 220 otkucaja ili više. Osoba se može razboljeti, a u najgorim slučajevima i smrt.
Norma za žene:
- prije pokretanja 85 vibracija u 60 sekundi;
- nakon vježbi trčanja unutar 115 - 137 fluktuacija u 60 sekundi;
- kritični broj je 190.
Norme za muškarce:
- prije pokretanja 90 vibracija u 60 sekundi;
- nakon vježbi trčanja unutar 114 - 133 oscilacije u 60 sekundi;
- kritični broj je 220.
Izračun otkucaja srca
Na samom početku izračuna preporučuje se ručno ili mehanički mjeriti puls. Trebali biste imati pri ruci dva prsta da osjetite otkucaje srca, lagano ih odmarajući na zapešću. Za mehaničke testove mogu se koristiti mjerači otkucaja srca ili medicinski mjerači krvnog tlaka.
Takvi su pokazatelji vrlo individualni i mogu se mijenjati iz različitih razloga. Mjerenja su nužna, jer se osoba može osjećati sjajno čak i uz lagani porast krvnog tlaka i otkucaja srca.
Norma se mjeri ovisno o vrsti i intenzitetu trčanja:
- trčanje do 40 minuta - od 130 do 150 otkucaja u minuti;
- trčanje na srednje i velike udaljenosti do 20 minuta - od 150 do 170 otkucaja u minuti;
- povećanje brzine tijekom trčanja do 5-10 minuta - 170-190 otkucaja u minuti.
Kao što se može vidjeti iz standarda, pokazatelji se mijenjaju. Vrlo je važno točno znati svoj individualni tempo kako biste održali tijelo u dobroj formi i izračunali svoje treninge. Obično se koriste posebne formule.
Za žene - 196 (kritična ocjena) - x (dob). Muškarci - 220. Konačna brojka je broj otkucaja srca koji ne bi smio prijeći ovu oznaku.
Trčanje pri niskom pulsu
Smatra se da je nizak puls tijekom trčanja između 120 i 140 otkucaja u minuti. Ovi pokazatelji povoljno utječu na rad srca, jer tijekom treninga nema otežanog disanja, respiratornog zatajenja, kolika sa strane. To vam omogućuje postupno jačanje tijela i navikavanje na stres. Postupno se mogu povećavati, a kontrakcija mišića povećava. To će zahtijevati izračun režima treninga.
Nakon odrađivanja prvih zadataka, preporučuje se dodavanje -7 minuta ukupnom trajanju trčanja (približno 1 puta u 2-3 tjedna). Tako će se srce moći prilagoditi i preuzeti teret bez štete za cijelo tijelo.
Izračun programa trebao bi uključivati:
- broj trčanja tjedno;
- broj minuta utrošenih u trčanju.
Preporuča se trčati sporim tempom, neprestano provjeravajući puls. Najbolje je napraviti kratko zagrijavanje prije nastave. Ovo će pripremiti vaše mišiće za trčanje. Također, tijekom treninga trebali biste promijeniti tempo na brzo hodanje i obrnuto.
Kako sniziti puls ako raste tijekom trčanja?
- Preporuča se smanjiti brzinu za 3-4 kilometra na sat.
- Najbolje je vježbati pokrete spuštenih ruku (to će smanjiti otkucaje srca i stres na srcu).
- Ne biste trebali trčati po brdima (planinama, brdima, strmim brežuljcima), jer srčani mišić počinje intenzivno pumpati krv.
- Trebali biste usporiti i prijeći na hodanje, a zatim obrnuto.
Ne preporučuje se previše spuštati puls. Ova radnja može ometati ritam disanja i štetiti srcu. Ako ove metode ne pomažu, možete zatražiti savjet od svog liječnika ili trenera koji trči.
Stopa oporavka otkucaja srca nakon trčanja
Nakon treninga trčanja, postoji i posebna norma. Zove se oporavak jer se tijelo vraća u svoje normalno i poznato stanje.
Puls i vrijeme oporavka značajno utječu na korištenje određenih opterećenja. Ako se srce dugo vremena ne vrati u normalu, znači da je trčanje bilo preintenzivno. Ovdje se mogu pojaviti razne bolesti.
Preporuča se stalno pratiti puls. U roku od 10-15 minuta trebao bi se vratiti u prvobitno stanje. U suprotnom, preporuča se prekid treninga i ne naprezanje srca.
Postoje ograničenja:
- oporavak za 20% nakon 60 sekundi;
- oporavak za 30% nakon 180 sekundi;
- oporavak za 80% nakon 600 sekundi.
U vezi s preporukama stručnjaka, jasno je kako povremeno mjeriti brzinu otkucaja srca. Kada se bavite sportom, to su obvezne aktivnosti. Preporučujemo upotrebu mjerača brzine otkucaja srca u zglobu. Tako će sportaš moći izvršiti prečku izravnom kontrolom disanja i pravilnom primjenom tehnike.
