U životu svake osobe dođe trenutak kada pomisli na svoje zdravlje, najbolji korak prema kojem je tjelesno vježbanje. Trčanje je izvrstan način da vratite svoje tijelo u normalu, što ne zahtijeva nikakva posebna materijalna ulaganja, kao ni samo učinkovitu i korisnu tjelesnu vježbu.
Kako početi pravilno trčati?
Preci suvremenog čovjeka često su trčali zbog činjenice da su se trebali loviti i braniti. No, u modernom svijetu, kada su proizvodi neophodni za život na policama trgovina, do kojih se može doći jednostavno prelaskom ceste, a nema se puno protiv čega se braniti, ljudi su počeli trčati sve manje. Međutim, sudeći prema činjenici da čitate ovaj tekst, ova vam je tema zanimljiva.
Vrijedno je napomenuti da su mnogi sposobni trčati, ali rade li to ispravno?
Evo nekoliko točaka kojih se treba pridržavati da bi se ovaj posao mogao pravilno obavljati:
- Kada trčite, ramena se ne smiju pomicati. Potrebno je da budu opušteni i u istom položaju.
- Ruke se slobodno kreću duž tijela.
- Ruke su lagano stisnute u šaku.
- Tijekom trčanja tijelo je lagano nagnuto prema naprijed.
- Stopalo potporne noge pri dodiru treba biti u ravnini s tijelom, a ne ispred njega.
- Za pravilno disanje morate držati držanje.
- Ne poduzimajte preširoke korake. To će imati inhibicijski učinak.
8 razloga za početak nastave već danas
Nedostaje poticaj? Kao motivaciju, u nastavku je 8 razloga zbog kojih ćete izaći van i započeti trčanje:
- Trčanje vam može produžiti život jačajući srce i poboljšavajući protok kisikove krvi u sve organe. To će pomoći smanjiti rizik od mnogih bolesti.
- Trčanje može vrlo učinkovito sagorjeti kalorije, što znači da će vam pomoći da izgubite kilograme, kao i da održavate težinu, jer normalizira metabolizam.
- Možete trčati besplatno, bez kupnje skupog članstva u teretani.
- Trčanje pomaže u ublažavanju stresa i rješavanju blage depresije, jer tijekom trčanja tijelo proizvodi hormone užitka - endorfine.
- Trčanje je samo-poboljšanje, čini vas boljim. Postajete jači, brži i puno trajniji.
- Naboj energije! Ljudi koji trče ujutro tvrde da je energije koju dobivaju trčanjem dovoljna za cijeli dan. U kombinaciji sa zdravom prehranom dobivate izvrstan način za punjenje.
- Ova fizička vježba omogućit će vam da pobjegnete od vreve i sagledate svijet oko sebe na potpuno nov način.
- Memorija se razvija tijekom trčanja! Kao što su znanstvenici pokazali, tijekom trčanja, u dijelu mozga koji je odgovoran za pamćenje, dolazi do aktivnog rasta novih stanica.
Učinak na tijelo
Nekoliko je riječi već rečeno o pozitivnom učinku trčanja na tijelo, ali želio bih detaljnije proširiti ovu temu.
Pozitivni učinci na probavni sustav
Nakon brojnih vježbi poboljšat će se stanje gušterače i želuca. Potiče se i rad crijeva i liječi se od bilo kakvih tegoba.
Stanje žučnog mjehura se poboljšava, uklanjaju se svi stagnirajući procesi i pročišćava žuč, u vezi s čime se tijelo, moglo bi se reći, obnavlja. Ako trčite aktivno i redovito, tada se kamenje neće pojaviti u ovom organu. Bez ikakvih lijekova, funkcija jetre se normalizira!
Pozitivan učinak na mišićno-koštani sustav
Istezanje i zagrijavanje tijekom trčanja eliminiraju tjelesne zagušenja, potiču rast novih tkiva i stanica. Ako volite trčati, tada će se pored prethodno navedenih transformacija poboljšati i stanje kralježnice.
Pravilnim disanjem pluća se tijekom trčanja šire.
Svakodnevno trčanje pomoći će vam da razvijete snagu volje i samopouzdanja, kao i odlučnost i ustrajnost, i pomoći vam da postanete uravnoteženiji.
Pravila za početnike
Pa, sada vrijedi reći o pravilima trčanja za početnike:
- Kad prvi put trčite, tijelo zbog nedostatka tjelesne aktivnosti neće vrlo rado shvatiti vašu ideju za bavljenje sportom. Noge će vam početi gorjeti, a prsa će teško napuhati, ali ne zaboravite nastaviti trčati. Za početnike je dovoljno 10-15 minuta.
- Svakako biste trebali vježbati u udobnoj odjeći koja vam ne ometa pokrete i u udobnoj obući.
- Pronađite tempo koji vam je ugodan za trčanje.
- Morate pravilno disati. Udahnite kroz nos, a izdahnite na usta.
- Ne zaboravite se zagrijati prije trčanja, jer su zagrijani mišići manje skloni ozljedama.
- Istezanje treba obaviti nakon vježbanja.
- Da biste postigli rezultate, morate trčati najmanje tri puta tjedno!
- Je li vani kiša i grmljavina? Ništa! Idite trčati po bilo kojem vremenu, samo se prikladno odjenite.
- Nikada ne odustaj! Bez obzira koliko je teško i teško, nastavite trčati. Postavite uvjet da studirate najmanje tri tjedna. Vjerujte mi, nakon ovog vremena, bol u mišićima će se povući, ustupajući mjesto lakoći i brzini.
Prvi put pokrenut program za početnike
Ispod je prvi put pokrenut program za početnike, dva mjeseca.
Naizmjenično trčanje i hodanje!
1 Tjedan. Treba trčati 1 minutu, hodati 2 minute. Ukupno trajanje lekcije je 21 minutu.
2 tjedna. Trčite 2 minute, hodajte 2 minute. Svaki trening trebao bi biti dug oko 20 minuta.
3 tjedna. Trčite 3 minute, hodajte dvoje. Vježbajte 20 minuta.
4 tjedna. Trčite 5 minuta, hodajte 2 minute. Svaki trening u četvrtom tjednu trebao bi trajati 21 minutu.
5 tjedana. Vrijeme rada povećavamo na 6 minuta, a vrijeme hodanja smanjujemo na 1 minutu. Treniramo 20 minuta.
6 tjedana. Trčimo 8 minuta, hoda 1. Trening traje 18 minuta.
7 tjedana. Trčite 10 minuta, odmorite jednu. Vježbajte 23 minute.
8 tjedana. Džogirajte 12 minuta, hodajte 1 minutu. Trajanje treninga je 21 minutu.
Poraditi na sebi je, bez sumnje, sjajno, ali napravite pauzu, uz takav trčeći program, barem jedan dan.
Kako započeti trčanje ujutro za početnike?
Postavite si cilj prije spavanja da sutradan ustanete s prvim alarmom, koji bi trebao biti postavljen u 6 sati ujutro. Trebali biste trčati od 6.30 (pola sata za trening) do 7.30, kada je naše tijelo najprikladnije za tjelesnu aktivnost. Također je vrijedno prisjetiti se da ste se ti i vaše tijelo tek probudili, zato ga nemojte pretjerano naprezati razvijajući vratolomnu brzinu tijekom trčanja. Kao što je ranije spomenuto, trebate trčati najudobnijim i najudobnijim tempom.
Pa, ako ste čitav ovaj tekst pročitali do kraja, onda ste najvjerojatnije ozbiljni i odlučni. Sada će glavni zadatak biti prikupiti svu svoju snagu volje u šaku i jednostavno započeti. Vrlo je važno ne izgubiti baš tu odlučnost tijekom treninga, na najtrlijem dijelu puta - na početku. Budite sigurni da ako pokušate i ne prestanete vjerovati u sebe i svoje mogućnosti, kao i djelovati, rezultat neće dugo čekati.
