Liječenje ravnih stopala kod odraslih kod kuće

Ravna stopala česta su bolest kojoj su izloženi mnogi ljudi; to je patološki proces koji narušava ispravan oblik stopala.

To može dovesti do raznih negativnih posljedica, najčešće je pogoršanje držanja tijela, kao i kasniji razvoj i napredovanje skolioze. U nekim se slučajevima ova bolest može izliječiti kod kuće bez intervencije stručnjaka u ovom procesu.

Liječenje ravnih stopala kod kuće: kada još uvijek možete pomoći i kako to učiniti

Uzroci ravnih stopala

Oko 3% svih pacijenata već je rođeno s ovom bolešću, glavni faktor ovdje je genetska predispozicija i loša nasljednost. Međutim, u preostalih 97% slučajeva bolest je stečena, najčešće se njezin razvoj događa iz sljedećih razloga:

1. Radna aktivnost koja uključuje dugo stajanje, što pridonosi pretjeranom povećanju vertikalnih opterećenja na stopalima.
2. Sustavno dizanje ili transport teških predmeta.
3. Nedostatak tjelesne aktivnosti, vođenje sjedilačkog načina života s niskom razinom pokretljivosti.
4. Pretjerana aktivnost u određenim sportovima čija specifičnost podrazumijeva značajan učinak na stopala.
5. Trudnoća.
6. Imati problema povezanih s prekomjernom težinom, što povećava opterećenje na nogama.
7. Dobivanje raznih ozljeda koje pridonose nastanku ove bolesti.
8. Nošenje potencijalno štetnih cipela, posebno za žene, koje često nose cipele ili čizme s vrlo visokim potpeticama.

Vježbe za stopala

Hodanje bosom ponekad pomaže riješiti postojeći problem, ali u većini slučajeva ova mjera pomaže djeci u početnoj fazi bolesti, a ne odraslima.

Da bi postigli pozitivan rezultat, potiču se na vježbanje sljedećih vježbi:

1. Podizanje tijela na prstima. Da biste to učinili, stopala moraju biti postavljena paralelno jedno s drugim i malo raširena, a zatim početi izvoditi odgovarajuće pokrete. Svakodnevno je potrebno oko 10-12 ponavljanja ove vježbe.
2. Valjajući se nogama po podu štapa, odskočne lopte ili drugih predmeta sličnih oblika i strukture. Klizanje treba izvoditi cijelom površinom stopala, svaki dan ovom procesu treba dati najmanje 5 minuta. Ova se vježba smatra jednom od najučinkovitijih opcija.
3. Provedba rotacijskih pokreta stopala. Vježba se izvodi u sjedećem položaju, dok noge moraju biti ispružene prema naprijed, pete moraju biti naslonjene na podnu podlogu, a stopala moraju biti rotirana. Ukupno se radi 10 pokreta u svakom smjeru.
4. Hodajući po stanu bosih nogu na suprotnim stranama stopala. U početku ćete morati napraviti 10 koraka izvana i isti broj iznutra, a zatim poduzeti još 20 koraka, svaki put mijenjajući uključenu stranu.
5. Savijanje i ekstenzija nožnih prstiju jedna je od najjednostavnijih vježbi koje itko može učiniti. Svakom danu ovom se procesu mora dati najmanje 3-5 minuta.

Tehnike kućne masaže

Kod kućnog liječenja ravnih stopala stupnja 1-3 takvi su postupci preduvjet bez kojeg je praktički nemoguće postići pozitivan rezultat i potpuno izlječenje.

Međutim, treba uzeti u obzir nekoliko stvari:

1. Prisutnost dermatoloških bolesti ili problema povezanih s krvnim žilama izravna je kontraindikacija za korištenje masažnih praksi.
2. Masažne prakse treba izvoditi svaki drugi dan, minimalno trajanje jednog tečaja mora biti najmanje 12 sesija, inače se neće postići traženi rezultat.
3. Prije provođenja kućne masaže, preporuča se konzultirati se sa stručnjakom, jer danas postoji velika raznolikost tehnika. Namijenjeni su liječenju ravnih stopala u različitim fazama i odabiru se samo na individualnoj osnovi; samo liječnik može pomoći u određivanju tečaja koji odgovara određenoj situaciji.
4. Glavni pokreti su glatko milovanje, lagano stiskanje i pritiskanje. Štoviše, u većini slučajeva ne mijese se samo stopala, već i cijeli dio noge, počevši od koljena.

Terapijske gimnastičke vježbe kod kuće

Gimnastičke vježbe namijenjene liječenju ravnih stopala lako se izvode i vrlo su učinkovite. Da bi se postigao pozitivan učinak, moraju se vježbati svakodnevno i najmanje 2-3 puta dnevno.

Ispod je približni kompleks koji će vam pomoći u rješavanju postojećeg problema:

1. Hodajući uz sobu s obje strane stopala, potpetica ili odvojeno na prstima.
2. Podizanje nogu iz sjedećeg položaja na stolici i vršenje rotacijskih pokreta stopalima, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim prema njemu.
3. Napadajući naprijed, naizmjenično je potrebno koristiti svaku od nogu.
4. Hvatanje i pomicanje nogama raznih malih predmeta raširenih na podu.
5. Fleksija i ekstenzija nožnih prstiju.
6. Uzimanje nogom, a zatim stiskanje posebne ortopedske kuglice, obično izrađene od gume i opremljene mekanim šiljcima po cijeloj površini. Izvođenje ove vježbe imat će dodatni masažni učinak i poboljšati cirkulaciju u nogama.
7. Maženje nogom potkoljenice suprotne noge, izvedeno dok ste sjedili na stolici.

Ortopedske cipele

Pregled popularnih modela

Nošenje posebne ortopedske cipele jedna je od najvažnijih mjera u liječenju ravnih stopala. Stručnjaci preporučuju izradu po narudžbi na temelju individualnih karakteristika deformacije stopala i stadija bolesti. Mnoge radionice djeluju izravno u specijaliziranim klinikama i tamo možete otići odmah nakon što primite potrebna pojašnjenja i upute od liječnika.

Međutim, moderni asortiman ortopedske obuće znatno se proširio i u brojnim trgovinama možete kupiti modele masovne proizvodnje koji nisu ništa manje učinkoviti.

Da bi se olakšali snalaženje u njima, u nastavku slijede primjeri najpopularnijih opcija koje su se uspjele dokazati s pozitivne strane i koje se odlikuju postojano visokom kvalitetom proizvoda:

1. Ortmann i Berkemann proizvode slične modele u istom cjenovnom rangu. Uglavnom su to ženske ljetne cipele s ortopedskim učinkom, ponuđene otvorene opcije za cipele ili sandale vizualno se gotovo ne razlikuju od običnih modela. Približni trošak je u rasponu od 5000-7000 rubalja.
2. Berkemann također ima široku paletu muških ortopedskih cipela, možete odabrati modele različitih dizajna i boja: to mogu biti i svečane cipele i tenisice. Raspon cijena također je vrlo širok, trošak se kreće od 6 000 do 12 000 rubalja.
3. Proizvođač Dr. Udobnost proizvodi razne modele, ali stroge ženske cipele zaslužuju posebnu pažnju. Svestran je i uklapa se u gotovo svaki stil odjeće, trošak je obično u rasponu od 7000-9000 rubalja. Također, ova tvrtka ima zasebnu liniju sportske cipele, ortopedske tenisice izvana se ne razlikuju od konvencionalnih modela, mogu se kupiti po cijeni od 8 000 rubalja.
4. Ortmann dodatno proizvodi jedinstvenu liniju zatvorenih cipela, koje su ortopedske papuče. Ova je opcija idealna za ljude koji značajan dio vremena provode kod kuće i rijetko izlaze vani. Cijena je pristupačna, takve se papuče mogu kupiti po cijenama od 4000 do 6000 rubalja.

Ortopedski ulošci

Ortopedski ulošci mogu se koristiti u kombinaciji sa specijaliziranom ili običnom obućom. Pri njihovom odabiru potrebno je uzeti u obzir nekoliko zahtjeva koji se odnose na ove uređaje:

1. Puni kontakt ortopedskog uloška s stopalom, inače njihova uporaba neće biti učinkovita. Ako je ovaj uvjet zadovoljen, tada će osoba, kad napravi korak, iskusiti osjećaj, kao kad se kreće po pijesku.
2. Pouzdano učvršćivanje stopala uloškom unutar cipele, stopalo ne bi trebalo imati prostora za slobodno kretanje tijekom hodanja.
3. Usklađenost s veličinom stopala, svi ortopedski ulošci imaju svoje numeriranje.
4. Odgovarajući postojećim deformacijama, oblik odabranog uloška trebao bi biti takav da stopalo zaustavi svoje izobličenje i bolest ne napreduje.
5. Materijal mora biti dovoljno elastičan da ne izaziva iritaciju ili alergijske reakcije te mora biti u stanju izdržati težinu osobe i opterećenje kojem će ortopedski uložak biti izložen.

Sport sa ravnim stopalima

Sportske aktivnosti nisu u stanju potpuno eliminirati ravne noge, ali su dobra dodatna mjera za glavni skup aktivnosti koja će moći povećati njegovu učinkovitost.

Preporučuje se da se takva pitanja prethodno dogovore s ortopedskim stručnjacima, ali mogu se dati sljedeći savjeti koji su univerzalni za sve situacije:

1. Dugo trčanje, posebno na tvrdoj podlozi, strogo je zabranjeno kod ravnih stopala, jer može znatno pogoršati situaciju.
2. Skakanje je također neželjena tjelesna aktivnost.
3. Hodanje bosonog samo po sebi je neučinkovito, ali može nadopuniti drugi niz aktivnosti povezanih s izvođenjem različitih vježbi. Preporučuje se vježbanje u ranoj i najblažoj fazi, jer se ovom mjerom ne može ispraviti ozbiljna deformacija.
4. Plivanje se ne preporučuje samo kod ravnih stopala, već također može imati općenito pozitivan učinak na tijelo i poboljšati imunitet.
5. Ples će također imati pozitivan učinak na oblik stopala prilikom poduzimanja drugih mjera za liječenje bolesti.

Rezimirajući, vrijedi napomenuti da se u početnim fazama ravno stopalo liječi puno lakše, a u mnogim naprednim i najtežim slučajevima liječenje kod kuće bez intervencije ortopeda nije moguće. To je jedan od glavnih razloga zašto ne biste trebali odgađati: počnite s poduzimanjem odgovarajućih mjera što je prije moguće.

Istodobno, preporuča se prethodno savjetovanje sa stručnjakom koji će procijeniti situaciju i dati niz preporuka koje će omogućiti izradu plana i rasporeda kućnih postupaka s najkvalitetnijom, uzimajući u obzir individualne karakteristike razvoja deformacija stopala.

Gledaj video: Korektivne vežbe za ravna stopala (Siječanj 2025).