Jedno od najjednostavnijih pitanja u trčanju već je dugo kontroverzno i traje do danas. Zapravo, može li se trčati ujutro, je li štetno i je li moguće trčati natašte - pitanja su vrlo jednostavna i očita.
Trčanje ujutro se ne razlikuje od trčanja u drugo doba dana
Puno je teorija da trčanje ujutro bolje razvija srce, ili obrnuto, više ga opterećuje. Zapravo ne postoji niti jedan objektivan dokaz za te teorije. Međutim, postoji niz studija koje dokazuju da trčanje u različito doba dana ima jednak učinak na tijelo u smislu razvoja srca i u smislu sagorijevanja masti.
Primjerice, u studiji iz 2019. godine 20 ljudi s prekomjernom težinom podijeljeno je u skupine. Tijekom dodijeljenog razdoblja sudionici studije bavili su se tjelesnom aktivnošću, uključujući trčanje. Na kraju eksperimenta utvrđeno je da je napredak svih sudionika bio približno jednak. Istodobno, nisu uočene nuspojave, bez obzira na doba dana nastave.
Stoga sa sigurnošću možemo reći da će vam jogging ujutro donijeti iste koristi kao i trčanje u drugo doba dana. Međutim, trčanje ujutro ima brojne značajke koje morate znati da bi vam treninzi bili korisni.
Trčanje natašte
Obično ujutro prije trčanja nema mogućnosti pojesti cjeloviti obrok. Budući da hrana neće imati vremena da stane. Trčati punog želuca loša je ideja. Stoga se postavlja najčešće pitanje - je li moguće trčati ujutro natašte? Da, možeš. Ali za to trebate normalno večerati dan prije. Poanta je u tome da ako jedete navečer, pohranili ste ugljikohidrate u obliku glikogena. Svi oni neće se potrošiti preko noći. Stoga na pohranjenim ugljikohidratima možete sigurno provesti jutarnje trčanje.
To se posebno odnosi na one koji žele izgubiti kilograme trčeći ujutro. Ako ujutro trčite na glikogenu pohranjenom u večernjim satima, tada će ga relativno brzo ponestati i moći ćete trenirati metabolizam masti. Odnosno, naučiti tijelo da aktivno razgrađuje masti.
Međutim, ako ne jedete navečer i nemate uskladištenog glikogena, tada postoji mogućnost da vas jutarnji trening natašte odvede u stanje prekomjernog rada. A to neće imati pozitivan učinak na vaše tijelo.
Intenzivni i dugi treninzi ujutro
Ako planirate intenzivno vježbati ujutro, tada 20-30 minuta prije početka trebate popiti slatki čaj sa šećerom ili medom i pojesti punđu ili ugljikohidratnu pločicu. Ova će se hrana brzo probaviti. Neće uzrokovati težinu. I dat će vam opskrbu energijom. Ako niste jeli navečer, najbolje je ne raditi intenzivan trening ujutro. Budući da će biti jako teško trčati na istom čaju s punđom. A učinkovitost takvog treninga bit će niska.
Ako planirate dugotrajnu vožnju ujutro, od 1,5 sata ili duže, ponesite sa sobom energetske gelove ili pločice. Budući da će glikogen pohranjen navečer završiti dovoljno brzo. A trčanje dugo na jednoj masti je dovoljno teško. I nije uvijek relevantno, jer će takav trening oduzeti puno energije. Dugotrajno se također ne smije raditi ako dan prije niste večerali.
Ostale značajke trčanja ujutro
Pokušajte popiti čašu vode nakon buđenja.
Trčanje uvijek započnite polaganim trčanjem. I tek nakon 15-20 minuta možete prijeći na intenzivniji tempo.
Dobro se zagrijte ako planirate raditi težak, intenzivan trening. I posvetite joj najmanje 20 minuta. Tada možete početi trenirati.
Obavezno dobro jesti nakon trčanja. Trebate nadoknaditi utrošenu energiju. Ako se to ne učini, može se nakupiti umor. Pogotovo ako trčite prije posla. Pa čak i ako trčite za gubitkom kilograma.
U zaključku možemo reći da je trčanje ujutro moguće i potrebno. Donosi iste prednosti kao i svako drugo trčanje. Ali trebate obratiti pažnju na prehrambene karakteristike. I tada neće biti problema.
