Kada trče ili trče u teretani, noge često bole. Zašto se to događa ako opterećenje nije bilo jako jako? Stvar je u tome što se prije nastave mnogi sportaši početnici ili obični ljudi nisu dovoljno zagrijali ili su se odlučili odmoriti i sjediti, nakon čega su ih boljeli mišići.
Potrebno je svaki put prije treninga promijeniti taktiku trčanja ili se zagrijati. Inače, mišići ne samo da će boljeti, već i nateći.
Zašto me noge trče nakon trčanja?
Mliječna kiselina često uzrokuje bolove u mišićima nakon trčanja ili vježbanja. Oslobađa se zbog sagorijevanja glukoze tijekom vježbanja. Trening snage prisiljava mišić na naporan rad, sprečavajući ga da prima kisik. Proces razgradnje glukoze događa se anaerobno.
Mliječna kiselina se nakuplja na miševima i uzrokuje bol. Nakon što ga protok krvi izbaci iz mišića, bol nestaje.
Kako ukloniti bolove u mišićima:
- opuštamo mišiće istezanjem;
- radimo masažu;
- tuširati se toplo;
- popijemo par čaša vode.
Nakon što bol nestane, poželjno je zagrijati noge kako biste povećali protok krvi, pa će vam pomoći tople hlače ili dokoljena. Najčešće bole mišići potkoljenice, a vrlo rijetko kukovi.
Što učiniti ako vas noge bole nakon treninga?
Prije svega, na to trebate zagrijati mišiće. Da biste to učinili, trebate napraviti nekoliko zavoja, čučnjeva, zamaha nogama. Kada se mišići savijaju, puno se bolje skupljaju. Uz to, vježbajte na sobnom biciklu, toploj kupki i masaži.
Zagrijte se nakon trčanja
Nakon trčanja ni u kojem slučaju ne smijete sjediti ili ležati. Možete malo vježbati, prošetati. Ponekad oni koji idu na trčanje izmjenjuju brzo hodanje i trčanje. To čini opterećenje ravnomjernijim.
Zdrav san
Dovoljno spavanja je neophodno. Tijelo se teško odmara i oporavlja ako nema dovoljno sna. Težina neće nestati, a ovo je dodatno opterećenje mišića i kralježnice.
Ponekad cijelo tijelo može boljeti, kao da je pretučeno. Ne pokušavajte se pripremiti ako san nije dovoljan.
Dovoljna količina vode
Uvijek pijte puno vode jer tijekom vježbanja izlazi sa znojem. Ako nema dovoljno vode, tada neće biti samo bolova u mišićima, već i noćnih grčeva.
Da biste vodu učinili ugodnijom za piće, tamo možete dodati malo limunovog soka.
Hrana s dovoljno kalija i kalcija
Da biste spriječili bolove u mišićima nakon vježbanja, mora se poštivati pravilna prehrana. Trebao bi sadržavati kalij, kalcij i magnezij. Te se tvari nalaze u suhim marelicama i svježem siru, bananama i ribi.
Bolovi u mišićima i grčevi često su povezani s dehidracijom. Stoga se nakon treninga preporučuje popiti najmanje čašu ili dvije vode.
Topla kupka
Ako vas mišići često muče, pomoći će vam topla kupka. Pomoći će vam da se opustite i ubrzate protok krvi.
Ako vas bole potkoljenice, istrljajte ih krpom ili ih gnječite rukama pod vodom. Najvažnije je da nakon trčanja ne zaspite u vodi, pazite.
Hladan i vruć tuš
Onima koji vole vedrinu i dobro raspoloženje pomoći će kontrastni tuš. Prvo uključimo toplu vodu i postupno je dovodimo da se ohladi.
Ne vrijedi drastično mijenjati vodu, zagrijano tijelo ne voli takve kapi, pogotovo jer može utjecati na srce. Obično bol u hladnoj vodi traje dulje, što znači da krv raspršujemo u početku vruću.
Masaža
Masaža pomaže u svim okolnostima. Možete napraviti samo-masažu ili pitati partnera. To trebate učiniti energično, ako gnječimo potkoljenicu, tada počinjemo od gležnja, a ne obrnuto. Krema ili gel za zagrijavanje puno pomažu.
Ako vas bole drugi mišići, tada morate biti izuzetno oprezni. Bolje je mišiće gnječiti butni mišić, stražnjicu, a mišiće leđa trljati redovnom četkom za pranje tijela. Masaža se radi na suhom tijelu do crvenila. Ne preporučuje se namakanje četke.
Ne preporučuje se samostalno masirati trbušne mišiće. Trbuh možete pogladiti samo u smjeru kazaljke na satu.
Blagodati masaže:
- ubrzava krv;
- ubrzava protok limfe;
- prenosi kisik u tkiva;
- omogućuje vam opuštanje mišića.
Masaža je izvrstan način zagrijavanja nakon trčanja. Preporuča se to učiniti za čisto tijelo.
Udobne cipele, odjeća
Obavezno koristite ispravnu sportsku obuću. Neke se tenisice prodaju za teretanu, potpuno drugačije za trčanje na ulici. Svakako provjerite koju opciju kupujete, jer vas u protivnom noge mogu ne samo boljeti, već i umoriti.
Kako odabrati tenisice za trčanje:
- uzimamo samo svoju veličinu. Ne veće ili manje veličine, noga će se umoriti, a sportaš će posrnuti;
- gornji dio tenisice trebao bi dobro stati uz stopalo;
- pravilno zavežite cipele, tenisice se ne smiju trljati ili drobiti;
- dovoljna širina unutra. Noga se ne smije stiskati sa strane. U procesu trčanja, noge malo nabreknu, trebale bi biti udobne;
- testiranje nabora. Cipela bi se trebala lako savijati dok trčite tamo gdje je noga savijena. Inače, s krutim oblikom tenisice možete primijetiti da vas bole noge;
- ako imate ravna stopala, onda kupite i koristite posebne uloške. Oni će vam pomoći da trčite i da se ne umorite;
- uska čarapa čvršće sjedi na nozi, pa bi prilikom odabira tenisica za različita godišnja doba trebali to uzeti u obzir
Testirajte cipele kod kuće prije nego što krenete na trčanje. Odjenite se i trčite od sobe do sobe. Ako su vam noge neudobne, još nije kasno vratiti cipele u trgovinu.
Ne zaboravite na pravu odjeću za trčanje. Trebalo bi biti ugodno i ugodno. Čovjek se u njemu ne smije hladiti niti se puno znojiti na ulici.
Bol može zakasniti, manifestirati se jedan dan nakon treninga ili mišićnog stresa. U redu je, možete samo ponoviti sve gore navedene postupke. Uzroci takve boli više nisu mliječna kiselina, pojavljuje se mikrotrauma mišića.
Mikro suze više zabrinjavaju, zbog čega mnogi odbijaju vježbati. To ne trebate raditi, samo smanjite opterećenje. Tkivo će zacijeliti, a mišić će malo povećati volumen.
Liječenje mikrotrauma:
- koristimo zagrijavajuću mast koja se može kupiti u ljekarni. Na primjer, učinit će Finalgon;
- možete napraviti laganu masažu bolnog mjesta;
- tjelesna aktivnost, ali umjereno.
Ne napuštajte trening ako vas mišići malo bole. Postupno će se tijelo navikavati i sve će se vratiti u normalu.
Ako osjetite bol ne u mišićima, već u zglobovima, morate privremeno prestati trčati i kontaktirati radi pregleda. Dogodi se da nakon trčanja počinju smetati stare ozljede nogu, iščašeni zglobovi ili patela. Ne pokušavajte trčati, svladavajući bol i previjajući nogu, to može samo pogoršati.
Trčanje je uvijek radost, dobrobit za tijelo, ali morate imati na umu da noge mogu boljeti od proširenih vena i drugih problema s krvnim žilama, na primjer kod dijabetesa. Takvim se ljudima savjetuje da brzo hodaju, koriste bicikle za vježbanje.
Prije nastave bolje je pregledati liječnika kako bi razjasnio postoje li kontraindikacije, kako se kasnije ne biste pitali odakle je bol došla i kako je ublažiti. Ne uzimajte tablete za ublažavanje boli. Ovo više nije iscjeljivanje tijela, već jednostavno muka. Ako trčanje donosi nelagodu, ne čini vas sretnim, tada lako možete pronaći alternativni sport koji će donijeti dobrobiti i dobro raspoloženje.
