Dimenzije stupova za nordijsko hodanje po visini - stol

Redovito hodanje ili trčanje koristi samo 70% mišića u ljudskom tijelu, dok nordijsko hodanje koristi oko 90%. Još uvijek postoje kontroverze oko toga tko je točno smislio ovu vježbu.

Namijenjen je ne samo zdravim ljudima, već čak i onima koji imaju bilo kakve bolesti zglobova, prekomjernu težinu, starost.

Kada se kreće nordijskim hodanjem, osoba se može osloniti na motke, smanjujući time opterećenje na cijelom tijelu. Da biste se uspješno bavili ovom verzijom lagane kondicije, prvo trebate odabrati dužinu skandinavskih palica prema visini.

Kako odabrati skandinavske štapiće po visini?

Prilikom odabira, obratite pozornost na nekoliko aspekata koji će vam pomoći da pronađete najprikladniju opciju:

• Za one koji su tek odlučili početi vježbati, preporučuje se 0,7 vlastite visine.
• Kao intenzitet vježbe, ovaj skandinavski štap možete promijeniti u duži (+5 centimetara).
• A kada je razina treninga na razini profesionalnih sportaša, možete dodati još +10 centimetara.
• Ako postoje bilo kakve bolesti, višak kilograma ili loša tjelesna spremnost, možete eksperimentirati s duljinom palice, smanjujući je za nekoliko centimetara. To je neophodno kako bi u hodu bilo ugodnije nasloniti se. Što je štap veći, to će biti veće opterećenje.

Pri izvođenju ove vježbe na kratkim školjkama, tijelo će biti savijeno, a koraci su mali, odnosno, opterećenje glavne mišićne skupine se smanjuje. Ne postoji ispravna opcija, najlakši je način samo eksperimentirati s različitim duljinama i odabrati onu koja najbolje odgovara vašim osobnim karakteristikama.

Duljina skandinavskih palica prema visini - stol

Nemoguće je odabrati odgovarajuću opciju za svaku osobu, uzima se u obzir ne samo visina, već i fizička komponenta, zdravstveno stanje i duljina udova.

Kada prvi put kupujete skandinavski štap, možete se usredotočiti na ovu tablicu:

Formula za odabir visine skandinavskog pola

Da biste pravilno odredili potrebnu duljinu skandinavskih motki za hodanje, morate uzeti visinu i izračunati 70% od ove vrijednosti. To će u većini slučajeva biti optimalna duljina za početnike.

Primjerice, s porastom od 185 centimetara, najprikladniji projektil bit će 126 centimetara (180 x 0,7 = 126). Približna očitanja mogu se uzeti iz tablice.

Možete dodati ili oduzeti duljinu ovisno o vašoj kondiciji i općem zdravstvenom stanju. Na primjer, ako se osoba bavi sportom već nekoliko godina, u ovom slučaju možete kupiti skandinavski štap 70% rasta + 5-10 centimetara.

Trebate li odabrati skandinavske palice za pazuhe?

Sam oblik hodanja ne podrazumijeva položaj palica ispod pazuha. Ovim rasporedom tijelo će se kretati nepravilno i neobično. To će negativno utjecati na učinkovitost vježbe i možda na ljudsko tijelo.

Pri odabiru skandinavskog pola, također se ne biste trebali usredotočiti na duljinu pazuha, jer za većinu ljudi to nije 7/10 dijela tijela.

Izbor fiksnih (čvrstih) stupova po visini

Pri odabiru skandinavskih stupova možete naletjeti na dvije varijacije: jednodijelnu (fiksnu) i teleskopsku (sklopivu). Razlike između njih dvije su minimalne.

Odabirom fiksnog štapa trebali biste koristiti istu formulu od 70% visine. Karakteristična je značajka njegova čvrstoća koja joj neće dopustiti da se slomi ili savije tijekom jakog opterećenja ili pada.

Izbor teleskopskih (sklopivih) stupova po visini

Sklopivi skandinavski štapići su dvije vrste: dvosječni i trodijelni. Snaga takvih školjki znatno je inferiorna u odnosu na jednodijelni kolega, ali istodobno je lakša i lakša za transport ili nošenje sa sobom.

Kao i kod opcije s fiksnim školjkama, i kod izračunavanja iz formule 70% visine osobe treba odabrati.

Ostale mogućnosti pri odabiru skandinavskih stupova

Pri odabiru tako jednostavne sportske opreme kao skandinavski štap, trebali biste obratiti pažnju ne samo na njihovu duljinu, već i na materijal od kojeg su izrađeni, oblik drške i njezin reljef itd.

Materijal za proizvodnju

U osnovi, za proizvodnju skandinavskih štapića koriste aluminij ili stakloplastiku; na skuplje modele dodaje se ugljik:

• Školjke izrađene od aluminija povećale su čvrstoću u usporedbi s analogima i imaju najveću težinu od svih. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da su izrađeni od čistog aluminija, ali to nije slučaj, jer je sam metal vrlo mekan i ne bi mogao podnijeti takav stres. Umjesto toga koriste posebne aluminijske legure koje su bolje u svim pogledima, od težine do čvrstoće.
• Skandinavski stupovi od stakloplastike nisu toliko pouzdani, ali lagani i jeftini.
• Ali oni s ugljičnim vlaknima imaju sve pozitivne osobine: imaju malu težinu, čvrstu strukturu, ali istodobno su višestruko skuplji od svojih analoga.

Izbor vrha, ručke

Pri odabiru motki trebate obratiti pažnju na to da su im ručke uže od, primjerice, skijaške opreme. Izrađene su u obliku posebnog ergonomskog oblika, kako bi se osiguralo da svaki pokret tijekom hodanja bude učinkovit i manje nepotreban.

Ručke su izrađene od plastike s gumenim umecima ili plutastom podlogom i gumenim premazom. Prva je opcija jeftinija, a druga je skuplja, ali ima tendenciju zagrijavanja od topline ruke i ima bolji stisak na dlanu.

Vrhovi štapića također su različiti. Ukupno postoje dvije varijacije: od pobjedničke ili čvrste gume. Savjeti za pobjedu potrebni su za hodanje po tlu ili skliskom terenu radi boljeg prianjanja, a gumene vrhovi za meko hodanje po asfaltu.

Odabir vezice

Stubovi za nordijsko hodanje imaju posebno dizajniranu rukavicu koja se naziva vezica. Napravljen je tako da projektil ne padne na tlo, već je čvrsto fiksiran na ruku.

Dakle, dok hodate, možete ga otpustiti nakon udarca, opuštajući ruke, a zatim bez problema opet uhvatiti za ručku. Kada odabirete trake, morate obratiti pažnju na njihovu veličinu.

Postoje skandinavski stupovi, na koje se odjednom instalira nekoliko rukavica za bolju fiksaciju, a ako je potrebno, uvijek se mogu ukloniti.

Izbor proizvođača

Tijekom postojanja ovog sportskog smjera pojavilo se nekoliko tvrtki koje proizvode visokokvalitetne i ne baš skupe skandinavske palice:

• Naoružan - njihove su školjke jednostavnog dizajna, ali istodobno pouzdane i udovoljavaju svim zahtjevima, od prednosti, može se primijetiti niska cijena.
• MSR - palice ove tvrtke su izdržljive i lagane, a izrađene su od materijala koji se koriste u konstrukciji zrakoplova i brodova.
• Leki - najtrajniji štapići, praktički se ne savijaju i ne lome se čak i pri povećanim opterećenjima.
• Fizan - visokokvalitetna i pouzdana montaža fiksnih i teleskopskih školjki po niskoj cijeni.
• Crni dijamant - ova tvrtka proizvodi proizvode visoke kvalitete, po niskoj cijeni i za različite ciljne skupine.

Nordijsko hodanje izvrsna je opcija za one koji odluče smršaviti, zategnuti tijelo ili jednostavno održavati tijelo u dobroj formi. Ovaj je sport pogodan za bilo koju dobnu skupinu i kondiciju.

Gledaj video: Nordijsko hodanje pravi recept za proljetnu rekreaciju i zdravlje (Svibanj 2025).