Mnogi ljudi misle da je trčanje (ili trčanje) prirodnije za ljudsko tijelo od trčanja po asfaltu. Doista, dok svladava takvu udaljenost, trkač nailazi na mnoge prepreke: kamenje, neravnine, strme uspone i spuštanja i druge moguće nepravilnosti reljefa.
Stoga je ova vrsta trčanja puno teža, pa je vaše tijelo uvijek u stalnom treningu dok trčite po neravnom terenu.
Što je kros trčanje?
Ova vrsta trčanja vrlo je učinkovita, izvrsno djeluje na sve naše mišiće, kao i na unutarnje sustave tijela. Dovoljno je prirodno.
Cross-country cipele bitno se razlikuju od ostalih vrsta trčanja. Kada trčite po neravnom terenu, mišići i zglobovi nisu toliko intenzivni koliko su stopala u kontaktu s mekšom površinom (tlom) od asfalta. Profesionalni sportaši često trče križeve kako bi opustili zglob i obnovili snagu.
Trčanje kroz trčanje pomoći će trkačima da koriste puno mišića i održavaju tijelo u odličnoj formi, vitkom i u formi. Istodobno, rizik od ozljeda, uganuća i drugih opterećenja, uključujući zglobove, minimalan je.
Blagodati i značajke križeva
Nabrojimo neporecive prednosti trčanja u trkama:
- Ova vrsta trčanja pomaže povećati izdržljivost, a također jača zglob i ligamente te trenira mišiće. Uz to je zdrava vježba za kardiovaskularni sustav.
- Ovo je izvrsno energetsko piće za osobu koja je umorna od neprestanog života u zagušljivom i prašnjavom gradu.
- Ova vrsta trčanja je izvrsna za ublažavanje stresa, odvraćanje pažnje od loših misli. Stoga oni koji redovito trče kros mogu računati na izvrsno raspoloženje.
- Pri trčanju po neravnom terenu jako se povećava izdržljivost tijela, kao i fizički tonus.
- Ova vrsta trčanja pomoći će jačanju mišićnog steznika.
- Kros trčanje povećava samodisciplinu.
- Redoviti križovi uzrokovat će aktivno sagorijevanje suvišnih kilograma. Tijelo će vam biti znatno zategnutije i vitko.
Kako započeti kros trčanje?
Početnici trkači moraju znati pravila kako bi postigli sjajne rezultate treningom. U ovoj vrsti trčanja opterećenje treba postupno povećavati. I prvo, općenito je bolje hodati tempom i proučavati predloženu rutu.
Prva dva do tri mjeseca preporuča se odabrati laganu rutu, bez strmih uspona i spustova, te komplicirati udaljenost dok trenirate. Križ je dobro voditi šumskom stazom ili ravnim područjem na kojem su mala brda i padine.
Kad se naviknete na stres, tonus mišića će vam se povećati, tada možete početi trenirati na težoj ruti.
Nekoliko riječi o vremenu trčanja. Ako je početnicima dovoljno provesti dvadeset minuta na križu, tada se tijekom treninga to vrijeme može postupno povećavati, do sat i pol. A trčanje trebate trčati barem dva puta tjedno. Tek tada će vam ovaj trening koristiti.
Tehnika trčanja u trčanju
Tehnika trčanja na stazi ne razlikuje se puno od asfaltirane staze na koju ste navikli.
Ako se krećete pravocrtno, tada je tehnika standardna: držimo tijelo ravno, ruke su lagano pritisnute uz tijelo, održavajući pravi kut. Prvo stavimo nogu na petu, a zatim se kotrljamo do prsta.
Druga je stvar susrećete li uspone i padove na svom putu.
Trčanje uzbrdo
Da biste izbjegli pretjerani rad, trčite lagano savijenog trupa, poduzmite manje korake i aktivno pomičite ruke.
Tijekom dizanja najviše su pod stresom stopala i gležnjevi.
Ne vrijedi trčati puno uzbrdo ako vam je cilj samo biti u dobroj formi, a ne pripremiti se za natjecanje. Dovoljno je trčati uzbrdo manje od pola staze.
Trčanje nizbrdo
Tijekom trčanja nizbrdo aktivno su uključeni mišići koljena i potkoljenice, pa biste trebali pažljivo izračunati opterećenje ako imate ozljede ili druge probleme u tim područjima.
Također, osobe s prekomjernom tjelesnom težinom trebaju biti posebno oprezne.
Za prevenciju je moguće napraviti namotavanje koljena elastičnim zavojem. Na ovaj način možete smanjiti rizik od ozljeda stvaranjem dodatne zaštite.
Tehnika disanja
Tijekom trčanja vrlo je važno kako trkač diše. Udahnite kroz nos i izdahnite na usta. Ako imate otežano disanje, trebali biste se prebaciti na udisanje-izdisanje isključivo ustima. Ako ne možete tako disati, trebali biste samo usporiti.
U slučaju da je puls postao prebrz, trebali biste pješačiti ili trčati dok se srce ne smiri. Tada možete nastaviti trčati uobičajenim tempom.
Terenska oprema
Obuća
Izbor odgovarajuće obuće vrlo je važan za ovu vrstu trčanja.
Dakle, kad trčite po šljunčanom putu, možete preferirati uobičajene tenisice, ali ako su vam stjenovita područja na putu, to će učiniti cipele s jakim i debelim potplatom. To će vam pomoći zaštititi stopala od udaranja kamenjem.
Pokrivalo za glavu
Pokrivalo za glavu obvezan je atribut koji je poželjno ponijeti vizirom - tako će zaštititi vaše oči od sunca. Kape, bejzbol kape su sasvim prikladne.
Odjeća
Atletska odjeća za trkače mora:
- odgovara sezoni,
- nije čvrsto, ali ne visi na tijelu,
- biti ugodno, ne trljati.
- Za kišovitog vremena sa sobom ponesite vjetrovku ili kišni ogrtač.
- Osim toga, trebali biste se pobrinuti za zaštitu koljena, laktova.
Recenzije trkača za trčanje na kros
Ovo je prekrasan tip trčanja, jako ga volim. Svaki put kad dođem u selo ili na daču trčim kros. Jedino je loše što je teško izmjeriti udaljenost koju ste prešli. Stoga se usredotočujem na vrijeme kao i na vlastite osjećaje.
Andrija
Možete prijeći kilometražu pomoću raznih aplikacija za pametne telefone. Volim trčati kros - svježi zrak, prekrasni krajolici. Uvijek dobro raspoložen nakon trčanja.
Galina
Ljeti na dači trčim trkačke staze. Trčanje šumskom stazom je zadovoljstvo. Onda se okrenem livadi, ovdje je, naravno, potreban pokrivač za glavu da mi sunce ne peče glavu ...
Maksima
Moja omiljena vrsta trčanja! Svjež zrak, prekrasni krajolici okolo. A mišići su nakon takvih trčanja uvijek u dobroj formi. Trudim se trčati svaki vikend kako bih održavao kondiciju. A radnim danom vježbam u teretani, na traci za trčanje.
Olga
Tenisice trčim od škole, navikao sam, to je postala moja tradicija. Trudim se trčati 2-3 puta dnevno, uz rijetke iznimke. Izmjenjujem uspone i padove. Pomaže u dobroj pripremi za razna natjecanja. Uz to, uvijek postoji izvrsno raspoloženje nakon treninga.
Aleksej
Kao zaključak
Kros trčanje je korisna i zabavna vrsta trčanja. Tijekom njega tijelo aktivno vježba, mišići su u tonu. Uz to, budući da se ova vrsta trčanja obično odvija u slikovitim prirodnim područjima, trkaču je zajamčen svjež zrak, prekrasni krajolici i dobro raspoloženje.
Glavna stvar je odabrati pravu opremu, kontrolirati disanje i slijediti tehniku trčanja. Zapamtite - trebate početi s malim, postupno povećavajući opterećenje: i vrijeme treninga i samu udaljenost.
